Upravljanje Jeza: kako pripraviti bes v svojo korist
Izobraževalni Program Knjige / / December 19, 2019
Danski pisatelj in psihoterapevt Ilse Pesek v svoji knjigi "Compass čustva: kako razumeti svoja čustva," je določeno na police pravi izvor agresije in pripravila priporočila o tem, neposrednih čustev vrtenjem v produktivni smeri namesto uničujoče.
Ilse Sand
Psihoterapevt, avtor "Compass čustev:. Kako razumeti svoja čustva"
Vsak izmed nas ima trenutke, ko smo dobili jezen na druge ljudi. In kot da bi jezo ima res razlog. Nekdo potiska nisi nikoli opravičil. nekdo pozno za pomemben sestanek, izdelavo načrtov za premikanje. Nekdo pleza s svojo nežnostjo in neumno sporočila SMS, ko zamašitev! Boš dal cilj, na prvi pogled, ogorčenja, poročila "storilec" - in dobili izhod konflikt, pokvaril razpoloženje, napete odnose z drugimi, in druge dobrote oškropijo jeza.
V takih trenutkih, veliko tolažbo pomislil: "On je začel, sem rekel." Toda to ne drži. Zelo redko jeza - to je samo jeza. Veliko bolj pogosto smo dobili jezen na druge ljudi, ni njihova krivda - vzroki bes skriva v nas samih. Anger - tipična sekundarna občutek, ki se pojavi le kot odgovor na drugih, globljih čustev, ki čutimo nad situacijo.
Ta čustva, postane povod za besa, v večini primerov, ki temelji na enem od štirih razlogov.
- Nekdo v besedo ali dejanje namerno ali nenamerno poškodoval svoje občutke, sem ponižan ste dokazali svojo nepomembnost. To je eden od najpogostejših vzrokov za jezo. Vanity - boleča točka vsega človeštva.
- Nekdo vam ponuja pozornost, intimnost, skrb, da si niso pripravljeni sprejeti. Nastala draženje - to je samoobramba, deluje skoraj samodejno.
- Nekdo stori dejanje, ki je gladko v nasprotju svoje vrednote in ideale.
- Nekdo je s svojimi dejanji krši svoje načrte in otežuje doseganje ciljev.
Če ugotovite, kateri od teh vzrokov se proizvaja jeza jeza je lažje ročaj. Menijo, da te štiri skupine podrobneje.
1. Upravljanje jeza, Kdaj boli občutki
Jeza, ki se pojavi kot odgovor na kritiko ali ponižanje, psihologi klic narcistični. Odziv na to v večini predvidljivih: ljudi spremeni v otroke, ki odbijajo storilca in krik, da mu je: »Sam je" V bolj zmerno in obstaja še ena racionalna želja - da bi poskušali razložiti, kažejo, kolega, ki je bil zmotil v svoji kritiki, da se zagotovi, da je spremenil svojo mnenje.
Na žalost, te taktike pogosto ne. Če ste odpustili gor, bo podjetje raste v konflikt, v katerem je nasilnež komaj priznava svojo pravico. Če začnete treba pojasniti, ste verjetno ugotovili, da dolgočasno in težko poslušati.
Kako to izgleda v mojem življenju
Zastopamo moža in očeta (No, da, Kohl), ki se vrne domov po službi, glej Otroci naslikal ozadje, utrujena žena Nastya, poleg tega pa zazna tudi gore v kuhinjo umazano posoda. "Saj ves dan sedel doma, zagotovo ni bilo mogoče niti za pomivanje posode?!" - je izbruhne.
Nastya zavre predvidljivo odgovor. Ona želi krik: "Ne! Poskusite sami "hiša sit," vidim, kako lahko to storite z dvema otrokoma, zbeži z njimi za nakupovanje, Vse so bile krmljene, preberite knjigo z njimi, obesiti perilo! "Nastia je pripravljena za prenos toplote vsega, Kole domača nalogaOna opravlja, in ne opazi.
In, na prvi pogled, Nastya prava. Ampak, če daje ona duška svoji ogorčenosti, bo to le poslabša konflikt.
Kaj storiti
Razumeti to jezo v tem primeru - občutek sekundarno. Najverjetneje za ogorčenja Nastya ne skriva svojo jezo na moža, in druga dva čutila.
1. žalost
Žalost nad dejstvom, da je najbližja oseba vidi Nastia ni tisto, kar je želela pogledati v oči. Ne njegova žena, ki daje veliko moč v tem, da se ustvari moža "zanesljiv zadaj", da je dobra mama za skupne otroke, in vmesni in kurba.
Če je tako, potem bi bila najboljša rešitev, da izrazijo svoje prave občutke. Kole rekel: "Zelo sem razburjen, da me Graja." Najverjetneje bo rekel: "In kaj misliš, da se motim?!« In šele zdaj nastaot ko Nastia smiselno, da se prepustite pojasnila, saj Kohl izrazil pripravljenost poslušati njo.
2. strah
Ta občutek je prav tako pogosto skriva narcisistične bes. Nastya doživlja: če Nick res mislil, da je kurba, nato pa je ne želi več živeti z njo? Nenadoma se je začne iskati drugo žensko?
Če Nastya res strah slovo, Je treba ponovno izrazili svoje izkušnje. Na primer, vprašal: "Ali ti tako praviš... To pomeni, da me ljubiš manj?"
To Nick lahko odgovorili: "Ljubim te, vendar sem bil tako utrujen po službi. Rad bi prišel do čisto hišo, kjer sem bil izpolnjen z večerjo. " Od agresorja v očeh Nasty Nick preoblikovala v tisto, kar je - v utrujeni človek, ki je njo in otroke, kljub temu rad. Strah bodo izginili, in da bo šel, in jeza. In bistveno nalogo mogoče rešiti, ne da bi dvig glasove drug na drugega.
Ilse SandZadržite občutki niso vedno uporabna - lahko privede do drugih težav. Ampak dobro vedeti, da imate še vedno na izbiro, kako reagirati.
2. Upravljanje jeza, ko branimo
To je tudi običajna situacija: so časi, ko moramo biti pri miru. Torej, kaj se zgodi, ko so notranji viri izčrpani in oseba, ki potrebuje odmor ponovno zbrati moči. ali predlogi pomoči skrb v takih trenutkih ni vedno tako. Nezavedno brani pred "invazijo", začnemo svoje najdražje.
Kako to izgleda v mojem življenju
V zadnjih treh mesecih, Nina obupno trdo delati na delovnem mestu, ki se opira na povečanje. Toda iz nekega razloga, organi odločili za drugega zaposlenega. Nina se vrne domov. Ona čuti izčrpana in uničena, ne razumem povsem, kako naprej.
Pride domov in njen mož Sergej Nina. Se nasmehne, postavlja kuhinjo izdelkov, ampak Nina nima niti želje, niti moči, da komunicirajo z njim. Ona tiho sprejela kuhati večerjo.
V tistem trenutku Sergey igrivo jo poskuša objeti in Nina se počuti, kot da utripa draženje. Se je nenadoma strese roko in reči: "Ne dotikaj se me! Pojdi umila najboljše krompir! "
Najverjetneje te besede Sergej nadaljuje z vsemi posledicami za družine. Nina zbudi zjutraj z melanholično misli, da bodisi na delovnem mestu ne cenijo ali ne razumejo hišo.
Kaj storiti
Še enkrat, razumem, da jeza, ki se sooča z Nino v odgovor na dotik - je drugotnega pomena. Njen draženje ne Sergey: je povezan s popolnoma normalno željo, da preživijo nekaj časa sama.
In vse bo pametneje, da to povedati na glas. Na primer: "Zdaj ne želim govoriti, naj bi bil sam." Ali pa: "Žal mi je, nimaš kaj opraviti s tem. Moram razmišljati malo, ok? Ko spustite, povedal vam bom o tem. "
Da, v teh primerih, je lahko težko, da sem združila in artikulirati svoje občutke, da ne bi užalili nekoga. Če opazite, da se ne ukvarjajo z jezo in odtujila ljubljene, pomoč, da bi bilo še treba razpravljati o tem situacijo z psihoterapevt.
Ilse SandNe moreš preživeti svoje življenje zaman, trpijo od tistega, kar smo začeli s tistimi, pri katerih tako potrebujejo.
3. Upravljanje jeza, ko nekdo zavrača naše vrednote
Vsi smo različni, in to ni presenetljivo, da je "narobe" mi smo navad, vedenja, ideje o "desni" in drugačen. Včasih so razlike tako velike, da povzročajo jezo.
Kako to izgleda v mojem življenju
Masha ljubi svoje delo, vendar ne kot kolega Inna Pavlovna, ki jo ujame na hodniku za dolgo časa in sprejel, da govori o tem, da Masha zelo zanimivo: a državo, sadike, vnuk Kesh in norice.
Včasih Mary je pripravljen, da vzplamti: "Inna Pavlovna, da me moti! Prav tako sem imel veliko težav, nisem padel iz tebe! Cenim vaš osebni prostor, in da se naučite moj cenim! "
Toda to je destruktivno možnost: da je vsaj pokvari odnosov. Kvečjemu Inna Pavlovna ne pozabite, da je takrat glavni računovodja, in ni dobro za Maria, ki zavzema stališče spodaj, ne bo konec.
Kaj storiti
Zavedam se, da je krivdo Inna Pavlovna, ki se obnaša, kot bi nikoli obnašal Masha. In obstajata dve možnosti.
Prvič, lahko poskusite prepričati "storilec" za spremembo vedenja, tako da ni več v nasprotju z načeli življenja Masha. To je mogoče storiti s sklicevanjem, na primer, je obilo dela. "Oprostite, Inna Pavlovna, da sem zelo, zelo zaposlen, poročilo je na ogenj!" - in ponovite mantro na vsaki seji.
Drugič, lahko razmislimo o svojih načel, in morda spremeniti nekatere od njih. To je razlog, zakaj Mary poskuša, da ne bo nikomur povedal o svojih težavah? Mogoče je bilo strah, da izvajajo svoje sodelavce? Ali pa jih meni, da majhna in ni zanimivo? Toda to je manifestacija kompleksov! Prav mogoče je, da naši kolegi, če Masha nauči deliti z njimi svoje izkušnje, bo lahko dal dober nasvet. Dovoli ali drugi, in si recite, da "boli" - rešitev dobra.
Ilse SandČe ste prinaša s seboj tudi visoka pričakovanja, se je pogosto moti pri tistih, ki pustijo, da se sprostite.
Vendar, ko gre za vrednote in ideje, imamo drugačen pristop. Če, recimo, ki jih skrbi za okolje, ste verjetno dobili jezen, ko je videl, da nekdo onesnažuje. In v tem primeru, je jeza upravičena. V brani svoje vrednote, se boste počutili veliko bolje. No, da se počutijo samozavestnoSmiselno je, da se pridružijo organizaciji, v kateri je vrednostni sistem, podobne vašim.
4. Upravljanje jeza, ko nekdo krši naše načrte
V teh primerih, ne bomo dobili želeno, in zato ne spadajo v katero od drugih treh kategorij. Tukaj je nekaj primerov.
- Ti misliš, če nekdo moti pridete na cilj (vstavite palico v koles).
- Ne boste dobili želeno (razočarani).
- Drugi krši svoje meje: preveč tesno dotikajte stvari ali ples s svojim partnerjem proti njemu. Zadnja povzroča jezo, kot so živalski prhljaj, ko je neznanec napade na njihovo ozemlje.
Kako to izgleda v mojem življenju
Recimo, da tvoj sosed je parkiran pred vašo garažo. Lahko pustite, vendar boste morali porabiti več časa in napora kot običajno, in ste že prepozno! Prva želja - kick avto storilca na kolesu, in ko pride ven, je dal vse, kar mislite o tem.
Vrzi ven jezo v tem primeru zdi, da je dobra rešitev. Ampak, žal, da ni dobro, da ne bo. Najverjetneje boste slišali od soseda nekaj podobnega: "V dveh minutah avto levo in ste naredili Tantrum!" Ali "Kdo ti je dal pravico, da govori, da me v tem tonu?!" Kot posledica slabega dobrotnik boste več.
Ilse SandKo ste jezni, imate neizpolnjene želje. Če ste seznanjeni z točno tisto, kar želite, in ga bo izvajal na nasprotnika namesto jeze, sčasoma boste dosegli veliko boljše rezultate.
Kaj storiti
Če ugotovite, da je jeza izhaja iz dejstva, da je nekdo krši svoje načrtiPoskusite izraziti čustva v obliki očitek, ampak kot predloge. Sosed lahko rečemo, na primer: "Če se ni težko, vožnje, prosim, avto le nekaj metrov v levo. Potem se mi zdi, da lažje dopusta. "
Najverjetneje bo taka zahteva vljuden se izvajajo, in se ne spremeni v tli konflikt. Namesto nasprotnik dobiš osebo, ki je, ko ste delali - in verjetno bo še naprej sodelovala.
Ti nasveti so le nekaj obvladovanje jeze skrivnosti. V knjigi "Compass čustva: kako razumeti svoja čustva," pravi Ilse Sand, kako prepoznati svoje resnične občutke in taktno, a očitno jih razložiti drugim. To vam bo pomagalo, da se ukvarjajo le z jezo, ampak tudi z drugimi negativnimi čustvi: zavisti, zamere, sramu - in iztisniti iz njih pozitivne priložnosti.
papir knjigeE-knjige
glej tudi
- Kako veste, da imate nizko stopnjo čustvene inteligence, in kaj storiti →
- 7 nepričakovanih razlogov, kot toliko, kot lahko rečemo hvala →
- 8 korakov za pomoč odpusti žalitev →