Kaj določa vašo naravno teka tempo

Vsak tekač ima svoj naravni ritem. Boste samodejno vzdržuje ta korak, ko bo vztrajno in tiho teče določeno razdaljo, na primer, 8 kilometrov, ali teči za določen čas, na primer 45 minut.

Naravna hitrost se spreminja glede na fizično obliko in celo s tem, da na določen dan.

Kaj določa naravno hitrost tekač? Znanstveniki, ki so študijo vajo, malo zanimanja za to vprašanje, tako da odgovor ni težko najti. Vendar pa obstaja več študij, ki bi razjasnili situacijo malo.

Stopnja naravne in mlečna kislina

V študiji iz leta 2001, znanstveniki z Univerze v Vidmu v Italiji testirali hipotezo, da je naravna tempo tekač je odvisna od vsebnosti mlečne kisline v krvi.

Domnevali so, da naravni ritem v prvi vrsti vpliva na maksimalno stabilno stanje za krvni laktat. To pomeni, da je najhitrejša hitrost, ki je sposoben podpirati tekača brez kopičenja mlečne kisline v koncentraciji, pri kateri je prisotna utrujenost.

V raziskavi je sodelovalo osem tekačev ljubitelje. Smo se odločili, da začnete svoje laktata prag - največja hitrost in srčni utrip poveča raven mlečne kisline v krvi. Nato so se udeleženci morali teči v naravnem ritmu za eno uro.

V povprečju so vsi tekači zaključili enourni tek z največjo stanju dinamičnega ravnovesja laktata.

Največja stabilno stanje laktata - je intenzivnost vadbe, pri kateri se ustvari največja ravnovesno stanje med izhodom krvi mlečne kisline in njeno reciklažo.

In kljub temu, da teče hitrost za največ laktata v stanju dinamičnega ravnovesja za vse udeležence močno različni (ena tekel hitreje kot drugi), razlike v naravnem ritmu za eno uro vsi tekači so bili minimalen.

To je privedlo znanstveniki verjamejo, da je poleg potrebe po preprečevanju kopičenja mlečne kisline v krvi, drugi dejavniki, ki vplivajo na naravno hitrost vožnje.

Študija raziskovalcev z Univerze v Vidmu je imel dva problema. Prvič, ni dokazov, da je hitrost teka strogo omejena s stopnjo laktata v krvi. Na kratko rase, na primer, tekači pogosto dosežejo vrednosti mlečne kisline presega prag laktata.

Če je tako visoka koncentracija mlečne kisline sprejemljiva v kratkih dirkah, zakaj v drugih okoliščinah mora delovati stroge omejitve na ravni laktata?

Drugi problem kislega hipoteze mlečna, da ni mehanizma v človeškem telesu s katerim bi se raven mlečne kisline vplivajo na vožnjo tempo, čeprav povzroča utrujenost mišice.

Če laktata v krvi prilagodi hitrost teče skozi utrujenosti, nato pa vsak športnik vedno teče z enako hitrostjo, s katerim dosežemo želeno raven mlečne kisline. In kot vemo, lahko naravno teče tempo razlikujejo tudi na razpoloženje.

Toda raziskovalci na univerzi v Vidmu spregledana je vloga možganov pri uravnavanju telesne dejavnosti. Konec koncev, možgani pove mišice, koliko jih potrebujejo za sev pri opravljanju vsako vajo.

Zato je treba ta razlaga pojava naravnega tempo zajeti v možganih.

Naravni ritem je določena z dvema želja

Ta resnica je bilo v drugi študiji, v letu 2001, ki ga znanstveniki z Univerze v Wayne, Nebraska izvaja.

Osemnajst moški in ženske so bile pozvane, da se izvaja 20 minut, da se izbere primeren za njihovo intenzivnost. Tam so tri vaje: vadba na tekočem traku, vadba na sobnem kolesu in se povzpeti po stopnicah do koračnih.

Glede na rezultate poskusa fizioloških parametrov po vsaki vaji so bili različni. V povprečju, po vadbe na sobnem kolesu, udeleženci opozoriti višjo VO₂mah kot po vadbi steper in tek, steper in nato so imeli višji srčni utrip kot po poganjati in teče.

Kakor koli že, v obdobju treh vajah se jim je zdelo približno enako. Iz tega lahko sklepamo, da je naravni ritem teče in opravlja druge prednostna intenzivnosti vadbe v celoti ne določi fiziologijo: veliko vrednost imajo tudi čustva. In kje so se rodili? V možganih.

Druge študije so pokazale podobne rezultate. Ko so udeleženci lahko izbrali intenzivnosti, so vedno usposobljeni na meji cone udobja s pogledom na trajanje treninga. Zakaj je ta raven?

Morda je kompromis med dvema želje, ki se pojavljajo v možganih med vadbo: kako opraviti nalogo v najkrajšem možnem času in se počutijo udobno.

Torej vaše naravne tempo tekov, ali 7, 6 ali celo 5 minut na kilometer, kaže svojo notranjo kompromis in individualne sposobnosti na smučeh.

Toda tako kot vaši naravni tempo vpliva na doseganje ciljev? ali pomaga izboljšati delovanje usposabljanja ali, nasprotno, to preprečuje?

Naj vedno teče v naravnem ritmu

Naravna stopnja teči približno sovpada z intenzivnostjo, na kateri ste še vedno v območju zhiroszhigatelnoy srčnega utripa. Torej hitrost je idealna za dolge proge, za kurjenje maščob in trening vzdržljivosti.

Ker naravni ritem ne zahteva takšne porabe energije, kot hitro, z njo lahko postopno povečanje razdalje teče, kot tudi za razvoj gospodarstva teče. Torej deluje v naravni ritem mora vključiti v svoj plan izobraževanja.

Vendar pa nekateri tekači prepogosto, včasih ves čas teče v naravnem ritmu. Vsaj enkrat na teden je treba vključiti v njihovo usposabljanje vožnji z visoko intenzivnostjo. To bo izboljšalo vaše fizično obliko in dopolnjuje prednosti teče naravni ritem.

Ni nujno, da poskrbi naporni interval sejo in teči za prag laktat. Lahko preprosto dodate nekaj zabave z vadbo, ki združuje tek v naravnem ritmu in majhno količino pospešek.

Naravna hitrost pospeševanja +

Dober primer - fartlek trening, kjer ste nadomestni šprinti (na primer, šestkrat v 45 sekundah za 5 kilometrov) od izmerjene tek, ki vam omogoča, da usposabljanje lažje in hkrati malo razvijati hitrost in odpornost utrujenost.

Deluje v skladu s postopkom fartlek idealen za usposabljanje vstop ravni, ko niste pripravljeni za odvajanje intervalni trening.

Druga možnost - postopno tempo. To tiho, merjena tek (običajno 2 do 5 kilometrov na maraton ali pol-maraton hitrostjo) na koncu pospeševanja.

Ta metoda usposabljanja dobro deluje tudi na osnovni stopnji, če niste pripravljeni na interval sej, kakor tudi vsak čas vadbe, ko ste načrtovali "easy dan", vendar se počutim odlično in želijo nekoliko povečala obremenitev.

Nazadnje, postopno teče primeren za prehod iz dolge proge do vrha fazo usposabljanja kadar želite obrniti na skupno Stamina, ki se razvije med dolgih voženj v vzdržljivosti za konkurenca.

Poleg razumevanja, kdaj uporabiti naravne jogging hitrost, je tudi koristno le, da ga gledajo. Obvestilo spremeni v naravni ritem - to je najlažji in hkrati motivirati način, da iščejo svojo raven usposabljanja.

Več vaš napredek, hitreje naravni ritem. Boste teči hitreje in hitreje, hkrati pa ohranja občutek udobja. Samo zaupati svoje čute in uživajte rezultate.