Telovadnica ne bo pomagalo, da izgubijo težo, če bi te napake

1. Niste sledite prehrane

Izguba teže ni magic: tako dolgo, kot si porabijo manj kalorij, kot jih porabili, boste izgubili težo. Če niste spremenili prehrano in še naprej jesti, ne pričakujte, da bo zapustil kilogramov.

Kaj storiti

Moč zagotavlja 80% uspeh v zadevi hujšanje, tako da boste morali popolnoma spremeniti meni. Najbolj učinkovit način - za štetje kalorij. To vam omogoča, da spremlja dinamiko sprememb v teži in prilagodite dieto.

2. Ti podcenjujejo kalorično prehrane

Redno štetje kalorij in čakati, ko se tehtnica začeli kazati manj, vendar se to ne dogaja. Verjetno ste napačno štetje.

Prvič, večina ljudi zmanjša vnos kalorij. poskusiNeskladje med samoocenjeno in dejanski vnos kalorij in telesni vadbi pri debelih osebah. kaže, da test ne kaže pošteno, koliko in kaj so jedli, čeprav vedo, da ponovno preverite.

Možno je, da vam ne zdi vse mogoče stvari: jesti nekaj matice, ugriz burger partnerja, pojej žlico juhe za otroka. Ti prigrizki lahko pridobili precej dostojno količino kalorij.

Drugič, lahko je napaka posledica lenobe in nepripravljenost za štetje kalorij. Na primer, boste jedli juho in izračunati KBZHU za njega in se odločite za

aplikacija jed, da je nekdo prinesel nazaj k tebi. Toda v 100 g Borsch je lahko 50 kcal in 150.

Kaj storiti

Resnično porabo kalorij vsak kos, ki jo jeste. Saj ne v šoli, ne bo nihče si dal slabe ocene za prenajedanje. Oprostitev teža pomembno vprašanje, da bi bilo res, da med seboj.

In, seveda, ne bodi len. Štetje kalorij in tako precej grobega ravnanja. Brez laboratorij ne more natančno vedeti, koliko KBZHU iz posameznih kosov mesa ali kumare, in koliko jih bo pridobil. Zato, izračunana kalorij za določeno jedZa kaj takega tej ravni približno.

3. Jeste preveč zdravo hrano

štetje kalorij neobvezno. To je mogoče zagotoviti kalorij pomanjkljiva tudi na druge načine. Na primer, da se opusti rafiniranih sladkorjev, hitro hrano, mastnega mesa in podobne izdelke. To bo pomagalo zmanjšati dnevni vnos kalorij brez štetja težko.

Toda ni vse tako preprosto. Tudi s kuhanim piščančje prsi, riž in kumare lahko preseže energije normo. In če dodate v meniju so koristni, vendar z visoko kalorično oreščki, avokado, rdeče ribe, rastlinsko olje, lahko pridobijo težo brez torte.

Kaj storiti

Ugotovite, kalorično hrano, ki jo jedo bolj pogosto. Določiti optimalno velikost porcij, da bo primanjkljaj. To vam bo pomagalo v prihodnosti za nadzor, kaj in koliko jeste, brez tehtanja in štetja.

4. Ste preveč kalorij cut

Zdi se, da je vse, kar je logično: manj jeste, hitreje rastejo tanke. Torej, ste za mejno kalorij in čakati, ko se izpod plasti maščobe se morda zdi na prvi kocke. Toda preveč toga prehrana je polna frustracij, tudi za človeka z jekleno voljo.

Namesto, da počasi in zagotovo premikajo k cilju, ki ga silijo telo stradati.

On ni imel dovolj energije za še osnovnih procesov, kot so srčni utrip, prebavo hrane, utripa, presnovo. vendar telo lahko brani njegove metode. In po enem tednu na kumare že požrl torto z žlico z idejo "zažgal skedenj in spali v kočo."

Najverjetneje boste še vedno lahko, da izgubijo težo. Ampak takoj, ko se sprostite malo, kilogrami vrnejo, in prinesite boki tovariše. znanstveniki klicUčinki diete in njihova vloga pri nadzoru telesne teže. rezultat trdih prehrane "yo-yo učinek": si vrgel igračo, in ona bo gotovo vrnil. Isto se dogaja s težo.

Kaj storiti

Zavedajte se, da je hujšanje - to ni sprint, temveč maraton. Torej, morate pravilno razdeliti sile na različnih delih poti za dosego konča. Trim povprečno dnevno kalorično vrednost od 10-15% in se ne mudi stvari.

5. Pretiravate obremenitev

Boste začeli bo v telovadnici, in mislim, da imate sedaj dovoljenje za jesti visoko kalorično torto ali mastne svinjine. Toda razrede v telovadnici se porabi Ni veliko energijeKot bi si želel.

Zelo grobi izračuni kažejo,Energija porabila za vadbo.Tista ura teče s hitrostjo 8 km / h z osebo, ki tehta 75 kg, gori približno 600 kcal na uro aktivnih sej Veslanje - 225 kcal. Dejstvo, da ste porabili toliko, kot 60 minut, je težko vrniti v 5 minutah figo.

Kaj storiti

Pri izračunu povprečnega dnevnega kaloričnega uporabe razmerje aktivnost. Poraba energije hkrati pa ni mogoče prezreti, preprosto se ukvarjajo v užitek.

6. Ti so zmanjšana aktivnost potrošnikov

Prej bi lahko hodil dve uri ponoči, ves vikend voziti kolo in na splošno, vodil aktiven način življenja. Zdaj pa mislim, da, in to storijo dovolj v telovadnici, tako da so vsi prosti čas, porabljen na kavču.

Zmanjševanje gospodinjskih dejavnost je lahko usodna za vašo težo. To omogočaVloga Non-vadbe dejavnosti termogenezo v humani debelosti. porabiti kalorije ves dan. Usposabljanje v dvorani ne nadomestilo za te energije.

Kaj storiti

Naj normalno življenje in ne zamudite priložnosti, da bi porabili dodatnih kalorij. Vsaj poskusite hoditi pogosteje.

7. Vam malo

Dejstvo, da greš v telovadnici vsak dan, vendar ne govori o tem. Če imate čas, da naredite tri serije Self, da bi razpravljali o vse najnovejše novice s prijateljem ali prijatelja, vendar Hkrati je vaša srajca ni mokro, tudi pod pazduho območju, ne pričakujemo ponastavitve teže ali niz mišice.

Kaj storiti

Plačati nekaj sej s trenerjem, ki vam je napisal program usposabljanja, ali narediti lasten načrt razredi. Moral bi imeti jasno razumevanje o tem, kaj počnete vsak vadbo, in oprijemljiv napredek pri dvigovanju uteži, število ponovitev in pristopov, ki povečujejo hitrost.

8. Imate težave s hormoni

Ljudje tako pogosto pokrije hormonske neuspeh prenajedanje, da ta argument HLS-se-skupaj samo ustavil, da bi resno. Kljub temu pa lahko majhen delež obiskovalcev telovadnici res soočena s takšnim problemom.

Če jeste za dolgo časa z primanjkljaj kalorij skrbno pretehtati vsako porcijo, vendar teža miruje ali narašča, verjetno hormonsko neuspeh -, da je tako.

Kaj storiti

Čim prej iti k zdravniku. Hormonske motnje povzročajo težave veliko bolj resna, kot težo, zato se morate zdravje prednostna naloga.