Kako, da se naučijo smučati

1. Več o tem, kako naj na smučeh in prevzemov palice

Postavite smuči na snegu in stoji nad njimi. Palice ni razveljavilo ali diapozitiv navpično drug poleg drugega.

Čisto nogavice škornji snega, nato pa vstavite jih v gori, in snap.

Zdaj izšlo pravico, da palico. Daj svojo roko v zanko, tako da je bila na zapestju, in pritisnite traku roko s palico.

2. Master pravilno držo

Preden boste vzeli svoje prve korake, vadite na pravilen način.

Stojalo z nogami vzporedno med seboj. Rahlo upognite kolena, tako da so čez prste nog. Naredite rahel naklon, tako da je vaš težišče premaknilo naprej. vajeti ostane v nevtralnem položaju, ne zavrne medenico nazaj.

Ne pade na glavo, da vaš vrat v nevtralnem položaju. Poglej sneg 2-3 metrov pred njim.

3. Več o tem, da se počutijo smuči

Ko ste prvič na smučeh, za začetek z nekaj preprostimi gibi stran od tlakovanih poti. To bo pomagalo, da se uporablja za opremo in da se počutijo bolj samozavestni.

hojo vstran

Prekoračil smučanje na noge in se premika postrani. Vzdrževati pravilen položaj telesa. Opravite 10-krat na vsaki strani.

Hoja v krogih

Za začetek, položite noge vzporedno med seboj, in nato še desno stopalo z toe out smučati pojavil v obliki črke V. Po tem, nadomestiti z levo nogo, se vračajo smuči v vzporednem položaju.

Premikanje tako obrnil sebi za 360 ° in ponovite v drugo smer.

Nato poskusite to vajo malo drugače. Vzporednih stojala, razširite noge in notranjost desne noge na smučko potekala v obliki črke A.

Nato še prste na levo nogo ven, vračanje smuči v vzporedni položaj in ponovite še enkrat. Tako je naredil popolno obrnil sebi, potem je enako v obratni smeri.

mahi noge

Ta vaja je namenjen razvoju ravnotežja - kakovosti, ki je bistvenega pomena za razvoj glavnih smučarskih poteze. Za začetek poskusite izvesti gibanje, naslonjena na palice.

Dvignite eno rahlo nogo Bend koleno in dajo na voljo nihanje naprej in nazaj. Opravite 10 ponovitev z vsako nogo. Nato poskusite ponoviti vajo brez palice.

Listek na eni nogi (skuter)

Skoraj vsak tečaj smučanja zahteva zdrs zaupanja na eni nogi, tako da je vredno, da se učijo od samega začetka.

Postavite palice, ki so dani na eno smučko in jo položite na smučišču. Potisne nogo in drsenje na eni smučki, poskuša čim bolj ohraniti ravnotežje za dalj časa.

Izvesti to vajo z obema nogama.

dela roke

Sedaj izmenično Mahi roke. Sprednji ud doseže višino ramen ali oči, zadaj se dviga tik nad boki.

4. Izberite tečaj, ki bo preučila

Lahko delite vse vrste potez na smuči na dve vrsti:

• Klasična ko smuči premakniti vzporedno drug z drugim.

• Ridge, kjer je na obrabo zavor na straneh po drsanje.

Te poteze so tako različni v smislu tehnologije, obstajajo različne vrste smuči za njih.

Klasične smuči označene Classic ali Cl - najdaljši. Lahko imajo posebne zarezi pod blazinice, ki preprečujejo drsenje nazaj. Vendar pa se kosi ne sme biti. V takih primerih je treba uporabiti več vrst smučarskih mazila.

Ridge označena Sk Skate ali krajše kot klasični in nima reze.

Prav tako obstaja univerzalni smučanje Combi - predložek, ki se uporablja za kakršen koli napredek. bolje naučiti drsati na primer, da bi poskušali vse možnosti zdrsa.

Klasične in drsanje poteze so prav tako razdeljen na več vrst, da bi premagali različne dele poti: vzpone, padce, dobre in slabe pogoje za drsenje na ravnini.

5. Obvladali klasično potezo

Čutiti nog in se naučiti, da bo vaše stanje, dal palico v smeri - ne boste potrebovali prvič.

Naredite majhen podsed na eni nogi, s pritiskom smuči na tla in odriv. Drugi krak zaniha naprej in slide na njej.

V prizadevanju za potiskanje čas, kar morate narediti, je, ne nazaj, kot pri vožnji na rolko ali drsanjeIn dol. Torej, ste na dobri pritisnite navzdol smučišča ovinka na tla in dobili potrebno energijo za zdrs.

Med drsenjem v celoti prenese svojo telesno težo na eni nogi, in drugi - tisti, ki ga potisne - tear off tleh.

Na koncu zdrsa rahlo upognite podporno nogo, nato pa potisnite navzdol - pritisnite navzdol smučke na tla in odriv. Drugi krak skolznite naprej in prenos na njeno telesno težo.

Pomembno je, da ne zamudite tega trenutka - ko drsi po potezah podporne noge v pritisku iste noge. To ne bo spodbudilo - ne bo hitrost dobra.

Ta video pojasnjuje voljo drsno tehniko in napake, ki lahko past začetnik:

Pri delu z vzorcem palice gibanja ne spremeni - hkrati go naj nasprotno roko in nogo.

6. Poskusite premikajo hkrati besshazhny

Še ena različica klasične vrsti. To je zelo enostaven za učenje, vendar je primeren samo za pogoje dobre diapozitiv v navaden ali po hribu navzdol.

Zaposluje predvsem zgornji del telesa - mišice rok in telesa, Feet samo slide.

Stand up naravnost, zgrabi palico, upognite kolena. Uprites palice v sneg o ravni sklopi in nato močno po telesu naprej, naslanja na podporo in se potiska na diapozitiv.

Med drsenjem poravnajte komolci in gladko dvignite trup, premika roko s palicami naprej.

Poravnavanje in premikanje telesne teže na prste, roke do višini ramen ali malo višje.

V odganjanjem ohraniti kolena ukrivljen časa, ampak težko - tako dobil močan zagon.

7. Poskusite drsanje tečaj

Ta poteza zahteva trdo in debelo snežno odejo. Tehnično je zelo drugačen od klasičnih: tu niste odganja celotno površino smučke, in njegov rob.

Kot velja za klasično seveda razvoj drsanje je bolje začeti brez palice.

Stati s svojimi prsti in narazen smučati razporejeni v obliki črke V. Nato stojijo na desni strani noga in nekoliko razširiti ramena in boki na levi strani. Notranji rob pravih smuči odrivajo nazaj in slide na levi strani.

V procesu drsna vrnitev, desno nogo v pismu V, le razširiti zadevo in boki v desno in odriv zadnji rob levo smučko in ga potisnite v desno.

Tukaj je video s prinašajo vajami in nasveti za začetnike:

Nekaj ​​več vaje tukaj:

8. Naučite se povzpeti hribe

Tehnika je odvisna od strmine hriba. Majhne ups lahko premagamo dvuhshazhnym kratek tečaj brez drsenja. To gibanje spominja nenavadnega tek brez smuči. Bodite kratke korake, da si pomagajo s palicami.

Če je hrib preveč strm in jo potisnite, vzpon, "božično drevo". Razredčeni smučarske nogavice širok in premakniti svojo težo na notranjih robovih smuči, kot če bi plugin, ki so jih v snegu.

9. praksa ustavljanja

Če vozite po hribu navzdol in se je preveč hitrosti, je mogoče upočasniti ali popolnoma ustavi.

Če želite to narediti, razširite prste navznoter in pete navzven smučanje spominja na črko A. Točka kolena navznoter in nagnite nogo, tako da je smučanje začela notranjih reber. Palica ima pod pazduho.

10. Naučite se dvignejo po padcu

Če postaja ne deluje, in začnete padecPoskusi, da se napolni do strani - to bo lažje plezati.

Najprej priključite noge na smuči so vzporedno med seboj, in jih nato postavite pravokotno na pobočje, ne boste pomotoma role in dvignete noge.

Temelji na snegu, stati na smučeh in jih razporedi po pobočju.