5 krogov pekla: intenzivni trening za resne orožja krvavitev in nog
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Oia Zorin za vas z zanimivim naborom sklece, ki ste jih verjetno nikoli poskusil.
Kaj je potrebno
Nizka klop 3 metrov praznega prostora, časovnik.
Kako narediti vajo
Začnite s segrevanja spoja: zasukati roke in noge v vseh sklepih, sledijo nagib in zasuk vratu in telesa. Če delaš kompleksa izvede kardio ali moč, lahko ta korak preskočite.
Ali vse vaje na seznamu določeno število krat, nato počivajte eno minuto in znova. Opravite 3-5 krogov, ki se osredotoča na svoje občutke.
- Skakanje iz platforme dotik - 20-krat.
- Lunges naprej in nazaj - 5-krat na vsaki strani.
- Skoki v ležečem dlani nizki - 10-krat.
- Skok naprej in teče nazaj - 10-krat.
- "Kolo" - 20-krat.
- Push up Jacks - 10-krat.
- Squat zamudo na najnižji točki - 10-krat.
Če nimate časa, da ujeti dih za eno minuto, dodajanja čas počitnic, vendar ne dobijo odnesejo - ni nujno, da stoji za več kot dve minuti.
Race proti ure, kako se bodo mnogi bi krog deliti rezultate v komentarjih.
Kako narediti vaje
Skakanje iz platforme dotik
Nastopajo na prste, da bi ohranili visok ritem. Roke se lahko dajo na pas ali zložena pred njim.
Lunges naprej in nazaj
Ne gredo do konca, da ne bi udaril koleno na tla. Poskrbite, da ne presega nogavica ali zaviti notranjosti. Udarci naprej in nazaj, se šteje kot en čas. Opravite petkrat na eni strani, in pet - do drugega.
Skoki v spodnjem naležne ležečega
Postavite se v poudarkom ležečem položaju, dol v plitvih sklece in skok naprej in nazaj. Če se ne more stati dolgo časa v tem položaju, izvajati vaje na ravnih rokah.
Skok naprej in teče nazaj
Poskusi, da skoči kolikor je mogoče, pristanemo nežno na upognjene noge. Nazaj nogama s hitrostjo, z upognjenimi nogami in nogah.
kolo
Naj bo vaš spodnji del hrbta na tleh, povlecite komolec na nasprotni kolena.
Push up Jacks
Po skoku z rokami širša, vendar ne tako, da pusti jasno komolec v roki - so še vedno paziti na svoj hrbet. Naj bo vaš abs in zadnjico v suspenzu do pasu ne potonejo v skoku in ups. Če je pretežko, skok brez pritiskom.
Squat odloži na dnu
Naredite navadne čepenje v polnem obsegu in ostajal na nizki točki nekaj sekund. Ure za naprave ne odtrgajte pete od tal, Do not okrogla vaš spodnji del hrbta, kolena rahlo razporedi na straneh.
No, je bilo mogoče, da v določenem času? Napiši, kako eksploziven Push up fantov in koliko si počitek med krogih - minuto ali več. In se prepričajte, da poskusite z drugimi vaje: so že toliko, da lahko narediš nov skoraj vsak dan!
glej tudi💪😎
- 5 krogov pekla: Vaja se bo odražalo v tonu mišic celega telesa
- 5 krogov pekla: usposabljanje silo seva ne le mišice, temveč tudi možgane
- 5 krogov pekla: noro skokov in težko strip
- 5 krogov pekla: Vaja kuri kalorije in črpalke eksplozivno moč