5 krogov pekla: vroče vadba za črpanje roke, boke in mišic lubja
Šport In Fitnes / / December 19, 2019
Kako narediti vajo
Opravite vsako vajo za 40 sekund, in ostanke minutni počitek. Od začetka drugega minuto, pojdite na naslednjo vajo, in to stori, dokler ste končali vse - to je krog. Imate za dokončanje pet krogov.
Če nimate časa, da ujeti dih za 20 sekund, spremenite čas dela in počitka na 30: 30. Lahko prenesete časovnik za intervalnega treninga, da ne bi pogledati v telefonu, v času vadbe, ali pa kompleksno skupaj z mano na videu spodaj.
Usposabljanje je sestavljen iz petih vaj:
- Burpee z zameno 180 °.
- Dvižni noge stoji postrani.
- Pushups "Spiderman".
- Zmečka v tisku na strani.
- Opica konj.
Vsa usposabljanja vam bo 25 minut in pet več mogoče namenjen mirni kljuko z vajami za mobilnost. Za dokončanje kompleksa, nato pa pojdite na odsek.
Kako narediti vaje
Burpee pri 180 °
Na najnižji točki Burpee dotikajo tal prsi in boke. Poskusi, da ne stoji dolgo po skoku: obrnil in takoj šel dol.
Da bi poenostavili izvajanje, ne se spustiti na tla. Ali skok, ki leži v opori, nato pa takoj skoči in se povzpeti z obratom za 180 °.
Dvigovanje noge ob strani
Dvignite nogo, zravnati koleno. Poskrbite, ups v majhno amplitudo, poskuša obdržati noge na enaki ravni skozi vaje. Ne zravnajte, poravnajte in spustite ramena. Roke lahko vodijo pred prsih ali na pasu. Opravite 20 sekund na desno in levo nogo.
Da bi poenostavili izvajanje, imajo na steni.
Stiskali "Spider-Man"
Sev pritiskom, da se pas ne potopi. Poskrbite, da bodo vaši komolci pogledal nazaj, ne ob straneh. Če je težko razdeliti gibanje na dva dela: sklece in vleče kolena do komolca. Nadomestni strani skozi čas.
Vtaknite je na novinarski konferenci v roki
Ne spustite noge in telo v tla do konca vaje. Da bi poenostavili, pritisnite spodnjem delu hrbta na tla in samo odtrga rezila.
opica konj
To lahko storite po pultu kot video, preko vrat z upognjenimi nogami ali le rahlo dviganje noge od tal. Opravite štiri na eni strani in štiri - na drugi strani.
Kako izvesti ohladi
Nagib nog
Sedite na tla, poravnajte kolena, vendar jih ne blokira. Nagniti z ravnim hrbtom in je potekala na tem mestu osem izdihne.
ramo odsek
Dol na tla, le korak medenico naprej, poravnali svoje roke, ki se razteza z rameni. Odlepi z rameni na ušesih - jih spustite navzdol in poravnajte. Preživite v tem položaju osem izdihne.
Raztezanje v poenostavljeni most
Sedi, dal noge in roke na tla. Odtrgajte medenico od tal in potegnite telo v ravni liniji od kolen do ramen. Ravnimi in spustite ramena, jih ne zategnite do ušesa. Seva zadnjico na bazenu ne pade dol.
Dvignite eno roko na mostu in potegnite nazaj, ki se razteza ob strani. Preživite na položaj štirih vdihov, nato se vrnite v roko na tla in se raztezajo na drugo stran. Naj dvakrat v vsako smer.
metulj
Sedel s hrbtom naravnost in krat kup pred njim. Poskusite znižati kolena na tla, brez upogibanja hrbta. Preživite na položaju osem izdihne.
Kako se izvaja? Imeli smo poenostaviti nekaj vadbe in je bilo enostavno? Napišite, da mi v komentarjih.
glej tudi🧐
- 5 krogov pekla: usposabljanje silo seva ne le mišice, temveč tudi možgane
- 5 krogov pekla: intenzivni trening za resne orožja krvavitev in nog
- 5 krogov pekla: vadbi in strm odsek na koncu
- 5 krogov pekla: kul vaja za pospešeno kalorij porabe