5 krogov pekla: kul vaja za pospešeno kalorij porabe

Kako narediti vajo

Nastavite časovnik in ne vsako vajo za 40 sekund. Preostali del zapisnika 20 sekund počitek in pojdite na naslednjo. Če ste kratko sapo, in intenzivnost močno zmanjša, lahko spremenite čas 30 sekund dela in 30 - rekreacija.

Kompleks je sestavljen iz petih vaj:

• Skakanje "noge skupaj, stopala narazen" 3 + 1.
• "Tiger na kolenih."
• Sedi in "skakanje zapornika."
• Dviganje nog na zadnji plošči.
• "Break Dancer" z nogami dotika.

Kdaj zadnjo vajo, začeti znova. Vse, kar potrebujete za vožnjo pet krogov. Lahko naredite kompleksno pod video časa, in na koncu kroga previti na začetek. Na koncu narediti kljuka.

Kako narediti vaje

Skakanje "noge skupaj, stopala narazen" 3 + 1

Naredite tri skok "noge skupaj, noge narazen," in nato skok višje, poskuša priti kolena do prsi. Če začnete dušiti, odpraviti visoko skakali iz grozda.

Tiger na kolenih

med ups sev pritisnite in zadnjico do pasu ne potopi. Prepričajte se, da so bili vaši komolci pošlje nazaj, ne ob straneh. Pridi gor z dvema komolci naenkrat, namesto enega po enega.

Če je to pretežko, sledijo normalne sklece, ne da bi zmanjšali komolce, ali sklece s koleni.

Sedi in "skakanje zapornika"

Naredite dve klimatske počepe in dva skakali iz čepenje. Med trebušnjakih, se prepričajte, da je peta ni pritrjena na tla, in spet ostane naravnost. Ne počivajo roke na vratu, paziti, da ne pade na prsni koš - ona je, da se veselim v vseh fazah vadbe.

Če ne more obdržati telo naravnost, roke zložena pred njim in vajo dobro.

Dvigovanje noge v baru nazaj

Potegnite telo v ravni liniji, spustite ramena. Po drugi strani pa dvignite naravnost noge, zadnjico sev, ki je kotlina ni komaj začela, in telo je bilo naravnost na koncu vaje.

Če ne morete uveljavljati, upognite kolena, kraj noge na tla in dvignite noge iz tega položaja. Prepričajte se, da posoda ne visi svoboden.

"Break Dancer" z nogami dotika

Med preobrat poravnajte koleno dvignjeno nogo, ima ramenski nosilni roki so spuščeni.

Za spodbujati izvajanje, ne dvignite stopala visoka.

Kako izvesti ohladi

Od čepe v pobočju

Globoko čepenje z ustrezno obliko: kolena navzven, pritisnite pete na tla, naravnost nazaj. Zadržite ta položaj za osem vdihov.

Potem objavili medenico in oditi v naklonu. Poskusite poravnali svoje nazaj, kolikor je to mogoče. Če roka od tal, ni grozno, jih postaviti na goleni in kolena. Ti bodo potekali v položaju, osem več dihal ciklov.

Dostop do psa držo nagobčnik dol

Od pobočju spustite roke na tla, roke gredo na tla in stati v jogijski asana "Gobec psa navzdol." Postavite dlani na tleh, zravnajte hrbet. Če je peta tako odlepi talne in kolena ukrivljen ni strašno. Preživite v pozi poleg osmih vdihov.

Globoko Udarci s vrtenja telesa

Iz prejšnjega drže narediti korak naprej desno nogo in položite stopala ob dlan. Poravnajte kolena od zadaj stoji nogo. Prepričajte se, da sta bila oba stegna poslal naprej.

Razširite pravo telo, dvignite desno roko od tal in jo planila na strop. Poskusite čim več, da se uporabi telo, pogled na dlan dvignjeno roko. Držite za osem vdihov, nato pa spremenite noge in ponovite na drugi strani.

---

Delež v komentarjih, kaj vaje so šli dobro in ki se zdi zastrašujoč. Pisanje, kot si kljuko: boli, ali ravno prav?

In če oblika dela v času, ko siten, poskusite druge možnosti za domače vadbo. Imamo veliko člankov: vsakdo bo našel program za vsakogar.