7 pogostih prepričanj, ki vam preprečujejo zdrav življenjski slog
Miscellanea / / December 10, 2023
Nekateri od njih so samo izgovori.
Pogosto si človek obljubi, da bo 1. januarja ali ponedeljek začel novo življenje. A gre nekaj narobe in rok za uvajanje koristnih navad se nenehno prestavlja ali celo izgine s koledarja. Včasih je to vedenje razloženo s preprosto lenobo, vendar obstajajo drugi razlogi.
Znanstveniki s tehnološke univerze Royal Melbourne so izvedli raziskavo med odraslimi Avstralci in ugotovljeno prepričanja, ki tako ali drugače preprečujejo ljudem prehod na zdrav način življenja. Tukaj so najpogostejši.
1. "Nimam časa"
In to je najpogostejši izgovor. Pravzaprav je videti bolj kot navaden izgovor. Morda ne bo dovolj časa, če ga ne boste pravilno razporedili, zato je vredno analizirati svoj dnevni urnik. Zagotovo bodo med delom in gospodinjskimi opravili odmori, ki bodo zapolnjeni z ne najbolj koristnimi stvarmi.
Poskusite lahko na primer omejiti brskanje po internetu ali se odreči navadi, da si na večer ogledate skoraj celotno sezono televizijske serije. Namesto tega si vzemite vsaj pol ure za dnevne domače treninge. Že tako bo vaš običajni življenjski slog bolj zdrav.
- Programi treninga: kako vaditi doma in v telovadnici
2. “Manjka mi motivacije”
Motivacija temelji na želji ali nagonu po delovanju. Toda včasih odločenost, da shujšate, preidete na pravilno prehrano ali samo vadite, morda ne bo dovolj. Tudi če dosežete rezultate, obstaja tveganje, da se vrnete v svojo običajno rutino.
Zdrav življenjski slog je potreben ne le za privlačen odsev v ogledalu. Poskusite najti globlje razloge za spremembe.
Ne bi smeli čakati, da jih sprožijo slabi testi ali slabo zdravstveno stanje. Motivirajte se s skrbjo zase in za svoje zdravje. Pravilna prehrana med drugim zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter pomaga krepiti imunski sistem. Poleg tega v seznam blagodejne »posledice« redne telesne dejavnosti so preprečevanje hipertenzije, kap, diabetes in celo nekatere vrste raka, da ne omenjamo izboljšane kakovosti življenja in splošnega počutja.
3. "Nimam dovolj volje"
Mnogi ljudje na začetku težko zberejo misli in pridejo v telovadnico. Obremenitev moči se zdi pretežka, zato se morate vsake toliko dobesedno prisiliti k športu. Nočem trenirati skozi to - ne gre za moč volje. Nekega dne, ko boste znova premagali samega sebe, boste morda preprosto sovražili telesno aktivnost in obupali nad dobrimi prizadevanji.
Šport Moralo bi biti zabavno, zato se ne omejujte samo na eno smer. Preizkusite različne vrste vadbe, da prej ali slej najdete nekaj, kar vas bo veselilo in prineslo rezultate. Navsezadnje smo si vsi različni: nekateri se radi potijo v telovadnici, dvigujejo ogromne uteži, za druge pa je pilates studio pravo mesto moči.
- Kako spremeniti svoj odnos do športa
4. "Ne bom mogel najti družbe"
Samotno krmarjenje po svetu zdravega življenja se lahko zdi dolgočasno. Druga stvar je, če je v bližini oseba, ki lahko hodi z roko v roki s tabo. Partner ali podjetje bo dober motivator in ne bo dovolil, da bi zaradi lenobe izpustili trening. Tudi, ko oseba ni sama, se lahko počuti bolj udobno, ko dela v telovadnici ali na skupinskih tečajih brez zadrege.
Povabite prijatelje ali družino, da se vam pridružijo. Svoja prizadevanja spremenite v igro in si omislite kakšen izziv: na primer, strinjajte se, da ne boste jedli hitra hrana mesec ali ugotovite, kdo lahko prehodi največ korakov v enem tednu. Če med prijatelji ne najdete podpore, pojdite na tematske javne strani v družbenih omrežjih. Tam pogosto najdete primerno družbo za aktivno vadbo na prostem ali skupinske tečaje joge.
5. “V bližini doma ni prostora za vadbo”
Zgodi se, da željo, da bi v življenje vnesli malo aktivnosti, zlomi ostra realnost. Na primer, naročnina na najbližji fitnes klub je predraga, do proračunske telovadnice pa boste potrebovali dve uri.
Da bi presegli to prepričanje, je vredno priznati, da ukvarjanje s športom ne zahteva velike lepe telovadnice, tekalnih stez in dodatne profesionalne opreme. Lahko pridobite mišično maso, shujšate ali tonizirate svoje telo Hiše - na primer s pomočjo usposabljanja Lifehackerja. Sčasoma bo tudi vsakodnevna hoja postala zdrava navada.
- Domače vadbe: programi, vaje, koristni nasveti
6. "Nočem opustiti svoje običajne prehrane"
Morda se zdi, da bo priprava zdrave hrane trajala več časa, jedi bodo zagotovo neokusne in brez okusa, nakup zdravih izdelkov pa bo stal lep denar. In na splošno se bo življenje spremenilo v niz omejitev, kjer bodo mesto sladkarij zavzeli lakota in spomini na prejšnji prijeten občutek sitosti.
Pravzaprav zdrava prehrana - to niso suhe kuhane piščančje prsi za zajtrk in listi zelene solate za kosilo in večerjo. Pravilna hrana je lahko okusna, raznolika in zelo zadovoljiva. Tudi burgerje, krompir in sladice lahko pripravite tako, da vaši postavi ne bodo škodovali. Poleg tega sam postopek ne traja vedno dlje kot običajni recepti. Kuhanje hrane v pari ali pečenje v pečici verjetno ne bo trajalo bistveno dlje v primerjavi s cvrtjem v ponvi.
Hkrati sploh ni treba porabiti denarja za drago blago in iti na drugi konec mesta po pokrovače. Dnevna prehrana PP je sestavljena iz običajnih izdelkov, ki so na voljo v kateri koli trgovini. Na primer, bele ribe, kot sta oslič in pollock, po zdravstvenih koristih niso slabše od dražjih postrvi in lososa, tuje sadje in zelenjavo pa lahko nadomestite s sezonskimi.
- Kako jesti zdravo in raznoliko, a ne predrago
7. "Zaradi mojega zdravja se ne morem ukvarjati s športom"
Dejansko nekatere bolezni, kot so astma, hipertenzija ali težave s sklepi lahko omeji možnosti za telesno dejavnost. Toda tudi v takih primerih je pogosto mogoče izbrati optimalno obremenitev, da ne škodujete svojemu zdravju. Vendar pa se morate pred ustvarjanjem programa usposabljanja posvetovati s svojim zdravnikom. Strokovnjak vam bo pomagal pri izbiri ustrezne vrste aktivnosti in intenzivnosti vadbe.
Hura, zdrav način življenja!🥦😉🥦
- Kako teči na mestu in porabiti več kalorij, ne da bi zapustili dom
- Kako razviti vzdržljivost, da bomo živeli dlje in bolje
- 8 mitov o zdravi prehrani, ki jim morate nehati verjeti