Rad tečem - tečaj 2500 rubljev. iz MIF, usposabljanje 4 webinarji, Datum: 4. december 2023.
Miscellanea / / December 09, 2023
"Ne potim se, ampak izžarevam sijaj!", "To je kot dva koktajla in dobitek na loteriji", "Nehal bi le, če bi me vklenili v okove" - tako pravijo tekači.
To je res koristno: tek izboljša vaše zdravje, zmanjša tesnobo in vam pomaga hitreje razmišljati. Z vadbo vsak teden lahko živite “…dvajset” let dlje. Evforijo lahko doživite tudi že po 20-minutnem teku.
Toda zakaj vas že sama misel na trening razžalosti? Telesna dejavnost ima slab PR – velja za sinonim za trpljenje in stroge omejitve.
Ustvarili smo tečaj, s katerim se boste »sprijateljili« s tekom: pametno strukturirajte svoje aktivnosti, ohranite motivacijo in ne pretiravajte s pogumom. Zanesli se bomo na izkušnje strokovnjakov in znanstvene raziskave.
Komu je tečaj namenjen?
Za vse :) Tek je eden najbolj dostopnih in varnih športov. Za pouk potrebujete minimalne pogoje in opremo. Teči lahko začnete v kateri koli starosti, kraju in podnebju.
Ste novinec
Želite teči, pa ne veste, kako. Vsaka malenkost – izdelava načrta vadbe, iskanje prostora za vadbo, izbira uniforme – se zdi nepremostljiva ovira.
Vaš rezultat
Naučili se boste pravilno trenirati in ogrevati, izbrati obutev in oblačila za trening ter se naučili motivirati. Začnite z majhnim in opazujte prve rezultate v obliki moči in dobrega razpoloženja.
Ste tekač začetnik?
Prve tekaške korake ste že naredili. Rezultati rastejo, a počasi. In zdi se, da je vse nekako narobe: ni jasno, kako in koliko trenirati, ali so potrebna tekmovanja, kako si opomoremo in ne škodujemo zdravju.
Vi ste rezultat
Naučili se boste organizirati vadbeni proces brez trenerja, se izogniti poškodbam, pravilno jesti in napredovati.
Ta tečaj je za vas, če:
- Nikoli nisem tekel in ne vem, kje začeti
- Začeli so bežati in odnehali
- Poskuša sistematično izboljšati svoje rezultate
- Želite teči brez poškodb?
- Načrtujte svoje treninge sami
- Prizadevajte si biti v formi in dobrem razpoloženju
1. Zakaj teči in kje začeti?
Zapis. Jurij Strofilov
— Tek: naložba ali izguba časa
— Kaj vam tek daje, vam lahko prinaša užitek?
- Metoda pozne vožnje. Zakaj za tek ni slabe starosti, kraja ali podnebja
— Kje začeti tekati in kako ga narediti rednega
2. Štoparski vodnik po fiziologiji. Miti in znanost o vzdržljivosti: kako se ne poškodovati in napredovati
Zapis. Evgenij Suborov
— Zakaj je vzdržljivost (in njen trening) individualen
— Ali je res, da je človeška fiziologija resnično brezmejna?
— VO2 max (največja poraba kisika): ni tako pomembna, kot se zdi
— Laktat je tekačev najboljši prijatelj
— Stres je nevidni del ledene gore
3. Načela procesa usposabljanja. Glavne sestavine treninga za tekača začetnika
Zapis. Ivan Nečajev
— Vsak ima svoj Everest: vedno je nekdo hitrejši in počasnejši od tebe in to je normalno
— Splošna načela treninga: kaj delati, kako teči in kako ne teči
— Glavne komponente: hoja, lahek tek, trening moči
— Načrt vadbe za prve tedne za začetnike + načrti vadbe za začetnike kot darilo
4. Načrtovanje usposabljanja. Priprave na amaterska tekmovanja
Zapis. Ivan Nečajev
— Zakaj ljubitelj tekmovanja potrebuje
— Zakaj ne bi smeli teči maratona (42 km). Vsaj na začetku poti
— Kdaj dodati hitre vadbe in kakšne so
— Kako načrtovati priprave na tekmo in teden treninga - na primeru priprave na 5 km in polmaraton (21 km)
+ darilo načrti priprav za 5 km in 21 km razdalje