5 načinov, kako manj obsojati druge

Tiho ste obsojali stranko v blagajni v supermarketu, da je počasna. Ali pa so bili v pogovoru s prijatelji ogorčeni nad šolskimi učitelji, ki otroka preobremenijo z domačimi nalogami. Ali pa so zavijali z očmi, ko je kolega vsem ostalim predaval o delovni disciplini. Zelo enostavno je postati žrtev obsojajočih misli.

In čeprav je lahko zelo lepo sebe postaviti nad druge ali poiskati najpreprostejšo razlago za majhne nevšečnosti, takšno razmišljanje preveč poenostavi situacijo in je le redko koristno. Da bi se ga znebili, morate najprej razumeti, kdaj je obsojanje dobro in kdaj škodljivo.

Na splošno je v redu soditi. Tako delujejo naši možgani, saj je od tega odvisno naše počutje. V številnih situacijah moramo oceniti sebe in druge, da zagotovimo lastno varnost in uspeh pri katerem koli prizadevanju. Nič ni narobe s kritiziranjem sodelavca, če to počnete na vljuden in spoštljiv način. In sprehajanje okoli tujca, ko otroka pelješ v šolo, je prav tako normalno, vendar le, če ne mrmraš pod sapo, da je videti sumljiv.

ko govorimo »Nočem obsojati drugih«, največkrat mislimo »Nočem biti slaba oseba« ali »Nočem prehitevati s sklepi«. In to je dobro. Želja, da bi manj obsojali druge, je želja, da bi bili bolj prijazni in razumevajoči. Tukaj je opisano, kako to storiti.

1. Vprašajte se, zakaj sodite druge

Na vašo presojo lahko vplivajo zunanji dejavniki. Na primer, če imate Na delu Čeprav je običajno ironično komunicirati in izmenjevati bodlice, se boste v drugih okoliščinah morda težko vzdržali sarkastičnih komentarjev. Ali pa so algoritmi družbenih omrežij oblikovali vaš vir tako, da pogosto naletite na objave sarkastičnih blogerjev in jih nehote začnete posnemati.

Najpogosteje pa se za obsojanjem skrivajo osebne rane. Če naše samopodobo temelji na negotovosti, se lahko branimo ali poskušamo nadomestiti z razvrednotenjem drugih, da bi se vsaj za kratek čas počutili bolje. To povzroči nekakšno odvisnost, vendar ne reši težave.

Vprašajte se torej, zakaj obsojate druge, in poskusite priti pravemu razlogu do dna. Najverjetneje se boste naučili veliko novega o sebi.

2. Ugotovite, kaj natančno povzroča vaše obsojajoče besede in misli

Vadite se vsak večer, da se spomnite 1-2 krat, ko ste nekoga obsojali brez razloga. Kaj vas je zasvojilo v tej situaciji ali osebi? Morda vas je zaradi nečesa posebnega vse podredilo krivici kritika? Ali pa ste bili samo slabe volje?

Naše fizično stanje vpliva na našo sposobnost uravnavanja misli, čustev in dejanj. Zato je bolj verjetno, da bomo obsojali druge, ko smo pod stresom, lačni ali utrujeni. Če želite ostati čustveno angažirani in se v teh situacijah odzvati na bolj zdrav način, je pomembno prisluhniti potrebam svojega telesa in razviti zavedanje. Za to je primerna vsaka dejavnost, ki trenira koncentracijo, na primer pisanje dnevnika ali meditacija.

3. Vadite samosočutje

Še posebej, če je vir nezdrave navade obsojanja vseh okoli vase dvom. Poleg tega obsojajoč odnos do lastnih življenjskih izkušenj mogoče biti znanilec depresije in tesnobe. To pomeni sposobnost dokazovanja sočutje do sebe je stvar samoohranitve.

Za spremembo globoko zakoreninjenih vzorcev razmišljanja, ki spominjajo na operacijski sistem, brez katerega računalnik preprosto ne more delovati, bo trajalo precej časa. Zato bodite potrpežljivi in ​​se ne obsojajte prestrogo, ker boste morali skozi več ciklov posodobitev, preden začnete razmišljati drugače.

Ko boste razumeli, da so neuspeh in napake le del človeške izkušnje, boste postali bolj sočutni tako do sebe kot do drugih ljudi.

4. Ločena dejanja in značaj

Obsodba se pogosto pojavi, ko zamenjamo to, kar nekdo počne, s tem, kdo je. Ko vidimo odraslega, ki kriči na neposlušnega otroka, zlahka domnevamo, da je grozen starš. Toda v resnici ta trenutek ne odraža nujno njegovih osebnih vrednot in tipičnega vedenja.

Še posebej smo nagnjeni k obsojanju ljudi, katerih vedenje je uperjeno proti nam, s čimer se poskušamo zaščititi. To ne pomeni, da bi morali drugim dovoliti, da se do nas obnašajo, kakor hočejo, samo zato, da ne bi bili v njihovih očeh videti kot nekdo, ki je vedno z vsem nezadovoljen. Zahvaljujoč jasno označenim osebne meje ne postanemo čustveno preobremenjeni, kar pomeni, da smo lahko bolj sočutni in manj obsojajoči.

Obstaja pomembna razlika med "Ni mi všeč, kako se obnašaš do mene" in "S tabo je nekaj narobe." V prvem primeru izražamo svoje potrebe, v drugem napademo človekov značaj.

5. Bodite radovedni

Ko vas razdraži vedenje nekoga in se vam začnejo v glavi porajati negativne obsojajoče misli, se ustavite in se vprašajte: "Sprašujem se, kaj se je zgodilo tej osebi." danes zjutraj in ga prisilil, da se zdaj tako obnaša? Ali: "Sprašujem se, kako bi se njegovo vedenje spremenilo, če bi vedel, kako se zaradi njegovih dejanj počutijo drugi?"

Sliši se klišejsko, a videti situacijo z vidika nekoga drugega je ena glavnih komponent empatije. Le to mora biti združeno s sočutjem, sicer se nezdravega obsojanja ne bo mogoče popolnoma znebiti. Sočutje vam omogoča, da vidite, da nekoga boli, in sočutje vam daje motivacijo, da ukrepate, da bi ublažili to bolečino. In to je ključ do tega, da začnemo manj obsojati druge ljudi.