Kako spremeniti navade in izboljšati kakovost življenja - brezplačni tečaj Skillbox, usposabljanje, Datum: 5. december 2023.

Član Združenja kognitivno vedenjskih psihoterapevtov in Združenja kontekstualno vedenjskih znanosti. Molekularni biolog, avtor telegram kanala "Ti si biologinja."

Navade. Kaj so in kako nastanejo
Izvedeli boste, kaj so navade in kako nastanejo – z vidika nevrofiziologije in psihologije. Spoznaš, zakaj si v dani situaciji navajen ravnati na določen način. Razumeli boste, kaj vam preprečuje, da bi spremenili to vedenje.

Motivacija za spremembo navad
Razumeli boste, zakaj potrebujete nove navade. Določite svoje cilje in ugotovite, katere navade vam bodo pomagale pri doseganju teh ciljev in katere vas bodo le ovirale. Analizirajte svojo pripravljenost na spremembe in se naučite ohranjati motivacijo na tej poti.

Akcijski načrt
Naredite jasen načrt za uvedbo nove navade ali spremembo stare. Razumeli boste, kako vgraditi navade v svojo dnevno rutino in jasno, a natančno slediti temu načrtu.

Neučinkovite navade
Razumeli boste, kako in kje ste razvili neučinkovite navade in zakaj se jim je tako težko odpovedati. Naučite se dveh strategij za spopadanje z njimi: izogibanje in zamenjava. Naučite se tehnik samoregulacije, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju stresa in hkrati obravnavale neučinkovite navade.

Oblikovanje podpornega okolja
Naučite se, kako vaše okolje vpliva na oblikovanje navad. Razumeli boste, zakaj je pri uvajanju novega vedenja bolje ustvariti ugodne pogoje kot se zanašati na moč volje. Sami lahko ustvarite podporno okolje. Naučite se slediti napredku in spremembam, ki jih prinaša novo vedenje.

Motnje in pravica do napak
Zavedate se, da so napake v procesu oblikovanja novih navad normalne. Izvedeli boste, kateri dejavniki vodijo do okvar in kaj storiti s pomanjkanjem energije. Znali se boste pravilno odzvati na svoje napake in ne boste obupali nad svojimi navadami.

Navada odlašanja
Izvedeli boste, kako deluje perfekcionizem in kako je povezan z odlašanjem. Obvladajte načine za spopadanje z odlašanjem in razumejte, kako nehati odlagati spremembe na pozneje.

Zaključno delo. Razmislek o rezultatih tečaja
Pridobljene izkušnje boste analizirali in ocenili, koliko vam je uspelo spremeniti svoje vedenje in uvesti nove navade. Razumeli boste, katera orodja so se za vas izkazala za najbolj učinkovita. Ugotovite, kaj vas je oviralo pri spremembah, in si postavite nove cilje za delo s svojimi navadami.