Kako upravljati s svojim zdravjem - brezplačen tečaj iz Skillboxa, usposabljanje, Datum: 5. december 2023.

Postavljanje ciljev za izboljšanje vašega zdravja
Naučite se postavljati cilje za svoje zdravje z uporabo metode SMART. Preučite mite in stereotipe o zdravem življenjskem slogu in razumejte, kako se od njih oddaljiti pri postavljanju lastnih ciljev. Naučite se prepoznati ključne kazalnike zdravja.

Kako telo deluje: psihološki vidiki
Razumeti odnos med mislimi, čustvi in ​​telesnimi občutki. Naučite se dokumentirati kognitivna izkrivljanja in stopnje anksioznosti. Na njih lahko delate z uporabo načel kognitivno vedenjske terapije. Naučili se boste, kako v lastno korist upoštevati posebnosti svojega temperamenta.

Kako deluje telo: fizična komponenta
Preučite delovanje organov v človeškem telesu. Spoznali boste, kako so povezani živčni, prebavni, hormonski in drugi sistemi. Razumeti, kako dnevne navade vplivajo na telesne funkcije. S kalkulatorjem navad izračunajte, kako vaš življenjski slog vpliva na njegovo kakovost in trajanje.

Kako delujejo dnevne navade
Spoznali boste osnovne zdrave navade in razumeli, kako jih uvesti v svoj vsakdan. Naučite se braniti svoje stališče o spreminjanju svojega življenja na bolje.

Pravilna prehrana: individualna formula in splošna pravila
Naučite se izračunati dnevno količino hrane in vitaminov za normalno delovanje telesa. Vodite dnevnik prehrane, naučite se načrtovati redne obroke in se izogibajte okvaram.

Začetna interpretacija krvnega testa
Spoznali boste, kako so glavni kazalniki krvnih preiskav povezani z zdravstvenim stanjem in procesi v telesu. Naučili se boste, kako izbrati kompetentne zdravnike, ki znajo razložiti rezultate preiskav, in se jih naučili razumeti sami.

Tekočine: kako to, kar pijemo, vpliva na nas
Naučili se boste, kako izračunati dnevni vnos tekočine glede na trenutno stanje telesa. Spoznali boste učinke različnih pijač na telo – alkoholnih, sladkih, gaziranih in drugih.

Mobilnost. Vrste telesne dejavnosti
Naučite se, kako delujejo mišice. Naučite se različnih vrst vadbe in kako vplivajo na telo. Razumeli boste, kaj so cikli obremenitve in obnovitve. Ustvarite svoj načrt vadbe, da dosežete svoje zdravstvene cilje.

Dejavniki, ki vplivajo na spanje
Razumeli boste, kako telo deluje v sanjah. Preučite faze spanja, se seznanite s pripomočki in aplikacijami, ki pomagajo spremljati proces spanja. Ugotovite, kateri notranji in zunanji dejavniki vplivajo na kakovost vašega nočnega počitka. Začnite voditi dnevnik spanja in ugotovite, kaj lahko izboljšate.

Počitek. Obnovitveni cikli
Razumeli boste, kako potekajo obnovitveni cikli v telesu. Naučite se izbrati vrsto počitka glede na trenutno stanje vašega telesa.

Spolno zdravje
Razumeli boste, kateri fizični in psihološki procesi se dogajajo v telesu pred, med in po seksu. Spoznajte kazalnike, ki so odgovorni za spolno zdravje in kažejo nepravilnosti v telesu.

Soba. Vpliv zraka, svetlobe, temperature na telo
Spoznajte, kako okolje vpliva na vaše zdravje in počutje. Naučite se oceniti temperaturo, vlažnost, osvetlitev in barvno shemo prostora.

Vpliv glasbe na življenje
Razumeli boste, kako hrup in glasba vplivata na človekovo življenje. Raziščite predpise glede hrupa in se naučite, kako jih meriti. Naučite se izbrati glasbo za delo, šport, meditacijo, spanje in seks.

Duševno zdravje
Spoznali boste, kako sta telesno in duševno stanje med seboj povezana. Naučite se delati skozi tesnobo. Razumeli boste razliko med psihologom, psihiatrom, coachem in mentorjem. Preučite različne oblike terapije in razumejte, kako izbrati specialista. Pridobite orodja za samoocenjevanje duševnega zdravja.

Merljiv pristop k upravljanju zdravja
Naučili se boste shranjevati podatke o svojem počutju, zbirati statistike in na podlagi podatkov analizirati svoje zdravje. Naučite se poslušati telesne signale in se bolje razumeti.

Končni projekt. Individualni načrt izboljšanja zdravja
Razvili boste osebni načrt za gradnjo prehrane, spanja, telesne dejavnosti in okrevanja. Upoštevajte, katere navade boste spremenili in kako. Postavite si cilje za izboljšanje svojega zdravja in izberite orodja za njihovo doseganje.