Kaj izbrati v telovadnici: vadbene naprave ali proste uteži
Miscellanea / / November 26, 2023
Odgovor je odvisen od vaših ciljev in lastnosti.
Začetniki pogosto dajejo prednost trenažerjem, ker je enostavno razumeti, kako delujejo, in skoraj nemogoče se je med vadbo poškodovati. In nekateri amaterski športniki, nasprotno, delajo samo s palico, se osredotočajo na osnovne vaje za moč in se niti ne približajo "strojem".
Hkrati lahko tako naprave kot proste uteži zagotovijo odlično stimulacijo. rast mišice in povečana moč. Glavna stvar je, da jih uporabljate pravilno, v skladu s svojimi cilji in zmožnostmi.
Kakšna je razlika med vadbo na napravah in gibi s prostimi utežmi?
Simulatorji so zasnovani tako, da izvajate gibe po strogo določeni poti. Domet lahko skrajšate ali vzamete lažje uteži, a s te poti ne boste mogli preveč skreniti.
Pri vadbi s prostimi utežmi lahko spremenite trajektorijo naprave. Toda hkrati so se prisiljeni veliko bolj naprezati, da bi ga ohranili, pa tudi ohranili ravnotežje. Tovrstno delo pomaga izboljšati občutek za ravnotežje in medmišično koordinacijo – sposobnost živčnega sistema, da pravočasno napne in sprosti različne skupine
mišicetako da učinkovito opravijo nalogo.Na splošno se vaje na napravah in delo s prostimi utežmi razlikujejo na več načinov:
- Enostaven za učenje. Telovadite naprej simulatorji veliko preprostejša, saj vam ni treba obvladati tehnike, trenirati telesa, da se premika po optimalni poti in odpraviti omejitve, ki vam to preprečujejo. Na primer, ne more vsak začetnik takoj pravilno počepniti s palico v celotnem obsegu ali vzdrževati ravnotežja v izpadnih korakih z utežmi. Vsakdo se lahko spopade s simulatorji.
- Sposobnost izolacije mišic. S pomočjo simulatorja lahko načrpate določeno mišično skupino, ne da bi uporabili ostalo. To ne bo delovalo s prostimi utežmi.
- Nevarnost poškodb. V enem pregledu opozoritida je pri delu na napravah veliko manjša verjetnost poškodb kot pri vajah s prostimi utežmi. Poškodba Lahko se zgodi zaradi nepravilne tehnike izvajanja ali zato, ker oseba nase pade palico ali utež.
- Prenos usposabljanja. Na napravi lahko zgradite ogromne štirikolesnike, vendar vam to ne bo pomagalo pri počepih s težkimi utežmi na hrbtu. Da, vaši boki bodo pripravljeni na takšno preizkušnjo, preostale mišice, potrebne za to vajo, pa ne bodo in prepognili se boste na pol, takoj ko odstranite težko palico s stojal. Torej, če oseba želi ne samo načrpati mišice, ampak tudi bolje delovati v športu ali življenju, je vredno raje vaje s prostimi utežmi. Prav tako jih je mogoče enostavno spremeniti, da kopirajo ciljne premike. Na primer, da jih izvajate na eksploziven način, delate vaje z utežmi oz uteži, delujejo na polovični razpon.
Kdo naj izbere trenažerje in kdo proste uteži?
Obstajajo situacije, v katerih je bolje izbrati eno stvar.
Uporabite proste uteži, če:
- Načrtujete tekmovanje v powerliftingu ali dvigovanju uteži. Prav tako postanete močnejši, da izboljšate zmogljivost v drugih športih, borilnih veščinah ali poklicih, povezanih s telesno dejavnostjo. V tem primeru se morate osredotočiti na vaje za moč, ki kopirajo vašo glavno dejavnost.
- Ti malo časa za trening. Ker vaje z utežmi in utežmi delujejo na več mišičnih skupin in zagotavljajo precejšen stres, vam bodo omogočile, da hitreje pravilno vključite svoje mišice.
- Dolgo ste vadili na trenažerjih in vaše mišice so prenehale rasti. Ko se telo prilagodi stresu, se lahko rast mišic ustavi. Z izbiro prostih uteži boste telesu zagotovili stres, ki lahko ponovno sproži rast mišičnih vlaken.
Trenažerjem je treba dati prednost, če:
- Prvič ste prišli v telovadnico, ne veste, kaj storiti, in ne uporabljate storitev trenerja. S pomočjo simulatorjev lahko hitro osvojite več vaj in jih izvajate brez nevarnosti poškodb.
- Imaš zdravstvene težave in nekatere omejitve. Na primer, okrevate po poškodbi ali operaciji ali imate bolečine v križu ali vratu. V tem primeru vam bodo trenažerji pomagali obiti vaše omejitve in varno trenirati preostale mišice. Čeprav imate bolezni, morate telovaditi pod nadzorom rehabilitacijskega trenerja.
Če je vaš glavni cilj v telovadnici načrpati in izgledati kul, in je težji od vrečke izdelkov ne dvigneš ničesar, pustiš predsodke in uporabiš vso opremo, ki je tam Tukaj je.
Sistemski pregled 13 študij izvedelda so tako proste uteži kot naprave enako dobri pri izgradnji mišic in povečati moč. In na koncu Končano Zaključek je, da je za največje rezultate bolje kombinirati obe možnosti v vašem treningu.
Kako združiti delo na napravah in vaje s prostimi utežmi
Tukaj je ena strategija, ki jo lahko poskusite:
- Po ogrevanju izvedite eno ali dve težki sestavljeni vaji s prostimi utežmi na ciljnih mišičnih skupinah. Na dan črpanja spodnjega dela telesa poskusite s počepi s palico na hrbtu ali prsih, mrtvi dvig, izpadni koraki z utežmi ali kettlebelli. Pri črpanju prsnega koša - stiskanje na klopi s palico ali utežmi in za delo s hrbtom - upognjeno nad vrsticami, vlečenje z utežmi.
- Izvajajte vaje na simulatorjih, da "dokončate" utrujene ciljne mišice. Za noge je to stiskanje nog v simulatorju, upogibanje in iztegovanje nog med sedenjem. Za prsi - zgibi na napravi za metulje, stiskanje s klopi v Hummerju, trebušnjaki v crossoverju in za hrbet - vrstice na prsih in trebuhu na blok napravi.
Lahko začnete trenirati po tej shemi in jo nato spremenite v katero koli drugo, pri čemer se osredotočite na svoje potrebe in značilnosti.
Kaj še prebrati o treningu💪
- 7 razlogov, zakaj vsi potrebujejo trening moči
- Kako lahko začetnik vadi v telovadnici brez trenerja
- Kako povečati mišice in povečati moč, če skoraj nimate časa
+4 / -2
Se še kdo spomni Disneyja? Parodije nevronske mreže na naslovnice Disneyjevih del vidim pogosteje kot sama Disneyjeva dela. In tudi če naletim na pristno vsebino, dobim občutek, da to ni nek res kultni studio, ki je imel veliko vlogo v otroštvu mnogih, ampak le še ena pisarna, prisesan na vse moderne trende, manjšine in ideologije in nesposoben narediti karkoli, kar bi bilo všeč komurkoli, razen paru temnopoltih debelih lezbijk, za katere te risanke in so bile ustvarjene
"The Cherished Wish" je nova Disneyjeva risanka, ki jo boste pozabili takoj po ogledu