Zakaj želite spati po kavi?

Menijo, da kava poveča koncentracijo in daje moč. A učinek je lahko tudi nasproten. Ugotovimo, kako deluje ta priljubljena pijača in zakaj želite spati po kavi.

Zakaj kava poživlja

Za proizvodnjo energije v vsaki celici našega telesa, vključno z živčnimi celicami, so molekule adenozin trifosfata (ATP) podvržene vrsti kemičnih transformacij. Eden od stranskih produktov tega cikla je adenozin Ta snov prenaša signale med živčnimi celicami v možganih in zavira njihovo aktivnost.

možgani deluje, se ATP razgradi, adenozin se kopiči in oseba se počuti utrujeno.

Molekula kofeina je strukturno podobna adenozinu in, ko iz pijače prodre v možgane, stimulans bloki adenozinskih receptorjev. Posledično nevrotransmiter ne zavira aktivnosti živčnih celic in oseba se počuti bolj budno in se bolje koncentrira. Toda ta učinek ne traja večno.

Zakaj vas lahko kofein povzroči zaspanost

Obstaja več možnih mehanizmov za to dejanje.

Zaradi strpnosti

Tisti, ki pogosto pijejo kavo, imajo

prilagaja do stalnega prejema kofein in več je receptorjev za adenozin. Če dovajamo enako količino poživila kot prej, ne more več zagotavljati moči in bo za podoben učinek potreben dodaten vrček pijače.

Poleg tega traja zelo malo časa, da se razvije toleranca. V enem poskusu je po samo treh dneh doslednega uživanja kofeina ustavil maska ​​pomanjkanje spanja.

Če torej človek ni dovolj spal in je navajen kofeina, bo po kozarcu kave občutil zelo majhen porast energije, pa še to le, če bo imel srečo. In potem bo kofein razpadel, adenozin bo dosegel svoje receptorje in osebo te bo uspaval.

Zaradi hitre razgradnje

Kako hitro kofein preneha delovati, je odvisno od vaše osebnosti. Telo nekaterih ljudi razgradi kofein hitreje, to pa je povezano z genetiko.

Poleg tega je pomembno tudi število adenozinskih receptorjev. Nekateri ljudje jih imajo veliko brez kakršne koli tolerance, zato kofein ne more prikriti utrujenosti. Preprosto povedano, kava nanje sploh ne vpliva: ne dodaja moči in spanja ne krši.

Poleg tega je razpolovna doba kofeina poveča nikotina, in to kar za 50 %. To pomeni, da če pokadite cigareto po kavi, poživljajoče Potencial pijače bo močno zmanjšan in zelo kmalu se boste počutili zaspani.

Z vplivom na raven glukoze v krvi

Uživanje kofeina lahko negativno vpliva na presnovo glukoze, če oseba pred tem ni dobro spala. V enem poskusu odkritida po skodelici kave zaužitje ogljikovih hidratov poveča raven krvnega sladkorja in koncentracijo inzulina bolj kot brez izpostavljenosti stimulansom.

To pomeni, da če niste dobro spali in ste nato popili kavo, lahko kasnejši zajtrk ali sam sladkor iz pijače povzroči močno zvišanje ravni glukoze v krvi.

In čeprav hiperglikemija ne povzroča zaspanosti pri zdravih ljudeh, ženskah s sladkorno boleznijo tipa II lahko počutite se utrujeni, ko se vaš krvni sladkor dvigne.

Kako preprečiti zaspanost po pitju kave

Glede na možne vzroke zaspanosti lahko podamo nekaj nasvetov:

1. Dovolj spi. Kofein ne bo nadomestil zdrav spanec, vendar bo prineslo le kratkotrajno olajšanje, dokler ne razvijete tolerance. Če ste na to poživilo še posebej občutljivi ali si pijačo privoščite tik pred spanjem, ga mogoče preprečujejo dovolj spanja, kar bo samo povečalo zaspanost.
2. Občasno pijte kavo. Če ste razvili toleranco, odrekanje kavi za nekaj tednov bo pomagal obnoviti adenozinski sistem. Ko torej še posebej potrebujete koncentracijo, na primer po neprespani noči pred izpitom ali na dolgi vožnji, vas bo kozarec kave ali pločevinka energije pošteno poživila.
3. Nehaj kaditi. Manj ko je nikotina, dlje bo trajal učinek kave.
4. Preizkusite svojo toleranco za glukozo. če imate dejavniki tveganja diabetes mellitus tipa II - prediabetes, prekomerno telesno težo in sedeč način življenja, ste starejši od 45 let, ste imeli gestacijski diabetes ali ima bližnji sorodnik sladkorno bolezen tipa II, se posvetujte z zdravnikom za pregled.