Kaj je »delo v senci« in kako vam pomaga razumeti samega sebe?

Kako dobro se poznate? Če ste vložili čas, energijo in denar v psihoterapijo, meditacijo in podobno, obstaja velika verjetnost, da ste že precej čuječa oseba. In veste, da pot do samospoznanja nikakor ni lahka. Od vas zahteva resno poglabljanje v globine zavesti in vam včasih razkrije neprijetne resnice. Če pa ste pripravljeni iti dlje in raziskati temne kotičke svoje osebnosti, vam lahko pomaga delo v senci. Samo previdno.

Kaj je »delo v senci«?

Njegovo bistvo je usmeriti pozornost na tiste lastnosti naše osebnosti, ki se jih običajno sramežljivo izogibamo.

Prvič o "senčni" strani zavesti govoril Švicarski psihiater in utemeljitelj analitične psihologije Carl Jung. Senco je poimenoval temni del osebnosti, ki ga potlačimo, zanikamo ali zadržujemo, ker Zdi se nam neprivlačna, nesprejemljiva ali v nekaterih primerih v nasprotju z nami sebe.

Tudi v varnem prostoru psihoterapije včasih ne želimo raziskati določenih vidikov svoje osebnosti. »Delo v senci« pomeni soočenje s temi skritimi ali podzavestnimi osebnostnimi lastnostmi in, kar je najpomembneje, učenje obvladovanja z njimi.

Pomembno je poudariti, da cilj »dela v senci« sploh ni »zdravljenje« in premagovanje svojih temnih plati. Niso nekaj slabega, ampak nas naredijo to, kar smo. Bistvo ni znebiti se teme, temveč jo osvetliti.

Zakaj je koristno delati v senci?

Raziskovanje vaših temnih strani odpira priložnosti za samoodkrivanje in osebno rast. »Delo v senci« je primerno za ozaveščanje ali spremembo pristopa do določenih situacij v življenju. Na primer, če se soočate z enakimi težavami, se nenehno znajdite v toksičnosti odnosih, nagnjeni k zatiranju čustev ali se trudijo doseči uspeh in srečo, vendar brez uspeha. Evo, pri čem še lahko pomaga.

Izboljšuje odnose

Ko vidimo in sprejmemo svojo »senco«, nas drugi ljudje težje vznemirijo. Lažje spregovorimo o svojih občutkih, bolj smo tolerantni do drugih. Začnemo bolje razumeti svoje potrebe in želje ter se jih naučite izražati, tako da je manj verjetno, da bosta napetost in zamera pricurljala v naše osebne ali poklicne odnose.

Povečuje zavest

Ko osvetlimo temno stran svoje osebnosti, pridobimo veliko bolj popolno razumevanje sebe in bolje se zavedajte, kako komuniciramo z drugimi ljudmi, zakaj se obnašamo na določene načine in kako se izražamo sebe. Približujemo se avtentični, bolj realistični različici sebe.

Omogoča vam soočanje s preteklostjo

»Delo v senci« vam pomaga, da se srečate iz oči v oči in se tako osvobodite bremena preteklih izkušenj. Travme, izkušnje iz otroštva ali nezdravi odnosi imajo navado, da ostanejo z nami dolgo časa in to prtljago nosimo s seboj dan za dnem. Eden od ciljev »dela v senci« je osvetliti takšne težave, da se umaknejo, kot se pogosto zgodi pri strah pred temoko lučka zasveti.

Pomaga vam, da greste svobodno naprej

Ste se kdaj vprašali, zakaj se ujamete v začaran krog samouničenja? Tudi ko vemo, da nam določeni vedenjski vzorci ne ustrezajo, je še vedno težko najti drugo pot.

Morda je tisto, kar vas sili, da se vrnete k istemu, zastarel »program«, ki se vam je vtisnil v glavo. »Delo v senci« vam pomaga, da ozavestite takšna stališča in začnete ravnati drugače, da bi šli naprej. Spodbuja preobrazbo in pomeni ljubezen do tistih delov naše osebnosti, do katerih je običajno težko čutiti naklonjenost.

Kako to organizirati

Delo v senci lahko prinese na površje zelo močna čustva, skrite sprožilce in nerazrešena vprašanja iz preteklosti, zato je najbolje, da se posvetujete s psihologom. A tudi v tem primeru se morate pripraviti na to, da bo spoznavanje osebnostnih lastnosti, ki ste se jim dolga leta izogibali, težak in čustveno naporen proces.

Če želite sami preizkusiti delo v senci, obstaja več načinov, kako to olajšati:

• Negujte v sebi samosočutjeda brez strahu, kritiziranja in obsojanja pogledaš svojo »senco«.
• Razvijte zavest. Bolje kot boste razumeli svoj notranji dialog – svoje misli, občutke in motive za vedenje, lažje boste delali s temno stranjo svoje osebnosti.
• Bodite pozorni na to, kaj vas sproži in kako na to reagirate ali se odzovete, da se zaveste svojih samoobrambnih mehanizmov. Ustvarjeni so, da vsebujejo vašo "senco", vendar jih bo treba zlomiti, sicer delo ne bo prineslo rezultatov.
• Bodite odkriti in pošteni do sebe. Šele s popolno transparentnostjo, ko boste resnično pripravljeni videti neprijetne lastnosti svojega značaja in vedenja, jih boste lahko sprejeli in opustili.
• Vodite dnevnik in zapišite vsa svoja odkritja o sebi. Naši možgani ponavadi pozabijo ali blokirajo tiste lastnosti nas, ki so za nas neprijetne ali dražljive. Da bi to premagali, posnemite vse misli, občutke, sanje ali slike, ki jih imate.

Kljub izjemnim prednostim delo v senci ni za vsakogar. Močna čustva so lahko boleča in neobvladljiva, zato je najbolje, da se izognete temnemu delu osebnost, če trpite za nedavno psihološko travmo, imate resne težave z duševno zdravje ali imate zgodovino zlorabe snovi.

Nazadnje, preden začnete s senčnim delom, se prepričajte, da imate močno podporo. Verjetno boste potrebovali močno ramo, na katero se boste lahko oprli, ko boste šli skozi ta težak proces. Toda kot vedno, bolj ko delate, večja je možna nagrada.