Kako razumeti, da vaš otrok ne spi dovolj in kaj storiti glede tega
Miscellanea / / November 11, 2023
Tekanje pred spanjem ne kaže na moč, ampak na utrujenost.
Zakaj morate spremljati otrokov spanec
Ker kronično pomanjkanje spanja pri majhnih otrocih vodi zaostala rast in duševni razvoj, govor in spomin. V starejših letih pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča akademske težave, nihanje razpoloženja in je pogosto povezano s slabimi navadami in nevarnim vedenjem.
Zakaj otrok morda ne spi dovolj
Sprva so za režim odgovorni predvsem starši. Toda starejši kot je otrok, bolj bosta količina in kakovost spanca odvisni od njega obnašanje. Obstajajo tudi dejavniki, ki so skupni vsaki starosti, kot so bolezen ali stranski učinki zdravil. Tako ali drugače najpogosteje spijo manjka iz več razlogov so tukaj najbolj priljubljeni.
Zaradi osebne izbire
Ko postaneš starejši, je v življenju veliko bolj zabavnih stvari kot spanje. Zato poskušajo otroci čim bolj odložiti čas za spanje: najprej s pomočjo neskončnega cikla "hočem piti - hočem polulati", nato s pomočjo knjig, telefona in polnočnega sedenja za računalnikom. .
Zaradi neprimernih pogojev za spanje
Prostor je morda prevroč, hladen ali svetel, za steno pa morda hrupijo TV ali gospodinjski aparati. Poleg tega včasih spanec motijo zelo mladi bratci in sestrice, ki se zbudijo, da bi jedli ali ker mokre plenice.
Zaradi slabe higiene spanja
Naše navade in rutina močno vplivajo na našo sposobnost, da se sprostimo in zaspimo. Otroke motijo aktivne igre tik pred spanjem, gledanje risank in sedenje na telefonu ter obilna večerja. Tudi pozno kopanje navduši malčke.
Zaradi bolezni
Še posebej pogosto spanje moti prehlad z dolgotrajnim kašljem ali zamašenim nosom in alergija. Zaradi tega se tako otroci kot odrasli ponoči pogosto zbujajo in na splošno zelo slabo spijo.
Zaradi zaužitih zdravil
Nekatera zdravila, kot so zdravila za epilepsijo, imajo nespečnost kot pogost neželeni učinek.
Zaradi motenj spanja
Če ima vsak občasno pomanjkanje spanja, potem so motnje spanja že zdravstveni problem. Sem sodijo nespečnost, apneja v spanju (ali kratkotrajni premori v dihanju), sindrom nemirnih nog in druge bolezni.
Kako ugotoviti, ali vaš otrok ne spi dovolj
Če ne spite dovolj, se bo utrujenost postopoma kopičila. Da bi to preprečili, morate poskrbeti, da otrok spi toliko časa, kot je predviden. Toda otroci se temu obupno upirajo: ali so premladi, da bi rekli, da so utrujeni, ali pa prestari priznatida je čas, da gredo spat. Zato se morate zanesti na znake utrujenosti.
Kar razlikuje otroke od odraslih otrok, je njihova nagnjenost k temu, da ne upočasnjujejo tempa, ampak raje »pospešiti». Lahko se zdijo bolj aktivni kot običajno, ko so utrujeni. Zato, dlje kot bo trajalo, da zaspijo, težje jih bo pomiriti. To še posebej velja za otroke.
Bolje kot se boste naučili opaziti prve znake utrujenosti, večje so vaše možnosti, da boste mirno zaspali brez popolne histerije zaradi preobremenjenosti.
V povojih
Dojenčki običajno začetek:
- razburjati se, cviliti, biti muhast;
- "držite se" ene točke;
- drgnite si oči;
- povlecite se za ušesa;
- zehati.
V predšolski dobi
utrujena Malčki in predšolski otroci se spremenijo v nekaj povsem neznosnega: so muhasti in protislovni. Gre za to, da se počutijo slabo, pa si ne znajo pomagati in začetek vse močnejši. Poleg joka, zehanja in drgnjenja oči, ki so pogosti pri dojenčkih, tudi:
- postati zelo lepljivo;
- hiperaktivno se obnašajo sredi noči ali med dremežem;
- hitro postanejo razdraženi in izgubijo živce;
- slabše komunicirajo z vrstniki ali starši.
V osnovnošolski starosti
Pomanjkanje spanja v šoli izgleda nekoliko drugače. Otrok:
- zjutraj se težko zbuja in večkrat zahteva ponastavitev budilke;
- doživlja pogoste spremembe razpoloženja;
- se slabše osredotoča na naloge in se slabše uči;
- izgleda utrujen in zaspan še dolgo po tem, ko se zbudi;
- ob vikendih dolgo spi in gre spat dremež.
Med adolescenco
Pri mladostnikih znaki na splošno tekma z mlajšimi učenci, vendar z dodatkom tveganega vedenja, kot je preskakovanje spanja. Poleg tega je pri otrocih s kroničnim pomanjkanjem spanja večja verjetnost, da se bodo pretepali ter jemali alkohol in prepovedane snovi.
Kako izboljšati spanec vašega otroka
Kakovosten spanec zahteva udobno okolje in pravilno spalno rutino.
Ustvarite udobne pogoje za spanje
Za kvaliteten spanec, V sobi mora biti:
- tema (vendar lahko pustite nočno svetlobo);
- tišina;
- hladna udobna temperatura (približno 20 stopinj);
- udobna vzmetnica, vzglavnik in posteljnina.
Ugotovite, koliko spanca potrebuje vaš otrok
Potreba po spanju je drugačen odvisno od starosti.
Starost | Število ur |
od 4 do 12 mesecev | 12–16 ur (dnevni in nočni spanec) |
od 1 leta do 2 leti | 11–14 ur (dnevni in nočni spanec) |
od 3 do 5 let | 10–13 ur (dnevni in nočni spanec) |
od 6 do 12 let | 9–12 ur |
od 13 do 18 let | 8–10 ur |
Na te vrednosti se morate osredotočiti, a na koncu bo vse odvisno od posameznega otroka: ne bodite pozorni le na norme, ampak tudi na znake utrujenosti.
Držite se urnika spanja
Če želite hitro zaspati, je bolje, da se držite dnevnih ritualov, to je ponavljanja korakov. Na primer, za malčka je to lahko:
- Kopanje.
- Čiščenje zob.
- Oblačenje pižame.
- Branje pred spanjem.
- Objemi.
- Posebna želja pred spanjem.
In vsak večer ob določeni uri ponovite te korake s svojim otrokom. Pomembno je, da se tega režima držite ne le ob delavnikih, ampak tudi ob vikendih in praznikih.
Najbolje je, da se izogibate zaslonom ali aktivnim igram vsaj 30-60 minut, preden zaspite. Prav tako je bolje omejiti sladkarije in kofeinske gazirane pijače zvečer in ne iti spat takoj po težki večerji.
Kdaj k zdravniku zaradi pomanjkanja spanja
Če ste poskusili že vse načine za izboljšanje spanja, a se težave nadaljujejo, je morda čas, da se obrnete na svojega pediatra. Še posebej, če ti opaziti naslednje znake:
- pretirana tesnoba, strah in muhe pred spanjem;
- smrčanje;
- pogosta nepojasnjena prebujanja ponoči;
- močenje postelje, zlasti po 7 letih;
- čezmerna dnevna zaspanost, tudi če je bilo ponoči dovolj spanca.
Več nasvetov za starše🧐
- Kako se odzvati na ocene in podpreti svojega otroka
- Igralna terapija: kako rešiti otrokove psihične težave brez solz in tablet
- Kako se nehati prepirati z otrokom
- Zakaj se otrok boji drugih otrok in kako to odpraviti
- Kako razumeti, da otrok doživlja stres in mu pomagati