Kaj je dnevnik razdražljivosti in zakaj ga voditi?
Miscellanea / / November 06, 2023
Ne, ne samo zato, da se izpustim.
Če ste že kdaj napisali jezno sporočilo svojemu šefu, partnerju, prijatelju ali družinskemu članu, ne da bi to namenoma storili pošiljate in se ob tem počutite odlično, pomeni, da ste se že seznanili s tehniko »razdražljivega črke." In to je dobro. Ker ni koristen samo za duševno zdravje, ampak tudi za medčloveške odnose.
Kako se dnevnik razdražljivosti razlikuje od navadnega dnevnika?
V dnevniku razdražljivosti iskreno izražate svoje jezne misli in pišete o vsem, kar vas jezi. To je priložnost, da odkrito spregovorite in poveste, kaj v resnici mislite in čutite o dejstvu, da niste prejeli napredovanja ali da vas zadržujejo. lov čuden tip s strani za zmenke. V bistvu se vse spušča v izražanje nezadovoljstva brez kakršnih koli omejitev.
Lahko rečemo, da je dnevnik razdraženosti pravo nasprotje dnevnika hvaležnosti, ki vas spodbuja k razmišljanju o nečem, za kar ste v življenju hvaležni, na primer o čudovitih prijateljih ali novem sezona"Rick in Morty». Vendar ta pozitivna praksa ni za vsakogar: mnogi priznavajo, da jim iskanje svetle plati ne prinese miru. To je v nasprotju s prakso izražanja negativnih misli in čustev, ki ji rečemo celo čiščenje.
Kakšna je uporaba dnevnika razdražljivosti?
Ko se silimo, da v vsem nenehno iščemo samo pozitivno, to slabo vpliva na naše duševno stanje in vodi v toksična pozitivnost. Veliko bolj koristno je združiti oba pristopa in poskušati na življenje gledati realno: sprejmite svoja negativna čustva in hkrati vidite pozitivne plati. To pomeni, da ste danes lahko zelo razburjeni, a vedite, da bo jutri bolje.
Zelo pogosto smo v otroštvu od staršev lahko slišali besedne zveze, kot sta "ne jamraj" ali "ne pritožuj se". Niso nas učili ravnati s svojimi čustvi in zdaj kot odrasli nimamo pojma, kaj bi z njimi počeli. Jeza in bes sta zdravi čustvi. Pomembno je, kako jih izrazimo.
Raziskave vedno znova dokazujejo, da je vodenje dnevnika koristno za duševno zdravje. Analiza 20 znanstvenih člankov o vplivu vodenja dnevnika na stanje ljudi z duševnimi motnjami pokazalda ima redna vadba terapevtski učinek in pozitivno vpliva na kognitivne procese in sposobnost odločanja.
Beleženje misli in izkušenj nam omogoča, da razjasnimo situacijo, ki nas skrbi, ohladimo napetost strasti, vključimo logično razmišljanje in pogledamo na vse dogajanje z drugega zornega kota.
Dnevnik razdražljivosti nam daje varen prostor za izražanje, nam pomaga uravnavati čustva in s tem obvaruje nas srčnih bolečin, naše bližnje pa naših izbruhov jeze. Ko svoja čustva potlačimo, pridejo na dan na druge načine: nekdo začne doživljati napade anksioznostin nekdo nenadoma pobesni in zaneti škandal.
Druga prednost dnevnika razdražljivosti je njegova zasebnost. Lahko poljubno napišete, kar vam pade na pamet, in ne skrbite, da vas bo kdo obsojal ali užalil.
Kako ga voditi
Uporabite predloge
Pripravljene formule vam bodo pomagale bolje razumeti situacijo, ki vas moti, in razumeti, kaj točno je povzročilo vaša negativna čustva. Predloge so uporabne tudi, če sploh niste prepričani, zakaj se počutite slabo.
Tukaj je nekaj primerov vprašanj:
- Kaj pri svojem delu najbolj sovražiš?
- Katera je partnerjeva navada, ki vas najbolj moti?
- V kateri situaciji mislite, da so vas starši osramotili?
Izogibajte se samocenzuri
Da bi izkusili vse prednosti dnevnika razdražljivosti, je pomembno, da si dovolite popolno svobodo izražanja. Ni vam treba izbirati besed ali zadrževati misli. Zanesite se na svoje občutke in se brez zadržkov prepustite procesu.
Ne pozabite, da vaše objave nimajo prejemnika, tako da ne užalite nikogar, ki vam je mar. To je vaša priložnost, da poveste vse, kar bi radi povedali svojim najdražjim, pa ne poveste, ker jih imate radi in spoštujete.
Dnevnik brez omejitev vam bo prinesel olajšanje, ki vam ga samocenzura preprosto ne more dati.
Ne bojte se biti malenkostni
Za dnevnik razdražljivosti ni majhnih podrobnosti. sosed po stanovanju pustil mokro brisačo na postelji? Pišite o tem. Ali ste na poti v službo nenehno trčili v rdeče luči na semaforju in zamujali? Pišite o tem. Je bil vaš otrok danes še posebej zloben? Pišite o tem.
Morda se vse to zdi nepomembno, vendar ti dogodki še vedno povzročajo negativna čustva v vas, ki jih je vredno raziskati. V nasprotnem primeru se bodo spremenili v plaz, ki ga nekega dne ne boste mogli zadržati. In potem boste izgubili živce zaradi naslednje malenkosti, čeprav sploh ne bo šlo za to, ampak za ogromno majhnih težav, ki ste jih ignorirali.
Analizirajte zapise
Ko ste vse svoje pritožbe delili s svojim dnevnikom, ponovno preberite vnose. Kaj pravijo o razmerah? Kaj pravijo o tebi? Kateri dejavniki so privedli do pojava negativnih čustev?
Ta pomemben korak vam bo pomagal konstruktivno reševati konflikte v prihodnosti, saj boste vedeli, kaj vas sproži in zakaj. Poleg tega bo dnevnik razdražljivosti pokazal, kakšno vlogo ste imeli pri razvoju dogodkov in kako bi morali ukrepati, če bi v prihodnosti prišlo do nesoglasij.
Hranite svoj dnevnik na varnem mestu
Vaš dnevnik razdražljivosti je zelo dragocen, zato z njim tudi ravnajte. Hranite ga na varnem mestu, do katerega imate dostop samo vi, da drugi družinski člani ne morejo prebrati vaših zapiskov. Če se to zgodi, občutki dnevnika ne bodo na noben način prizadeti, za razliko od občutkov vaših najdražjih.
Živjo dragi dnevnik...📝📅
- Zakaj bi morali voditi dnevnik odločanja in kako ga pravilno izpolniti
- Kako in zakaj voditi dnevnik prehrane
- 5 odličnih aplikacij za vodenje osebnega dnevnika
- 7 razlogov, zakaj zapisati svoje sanje
- Zakaj je koristno zapisati svoje skrbi in kako to storiti