Kaj storiti, če obžalujete, kar ste rekli, in ne morete nehati razmišljati o tem

Včasih ponoči ne moremo spati, pa ne zato, ker imamo nespečnost, ampak zato, ker si v mislih ponavljamo tiste neverjetno »neumne«, »neobčutljive« in »sramotne« besede. Preganjata nas misel »Ne morem verjeti, da sem to rekel!«, in misel »Tako bi moral reči!« pride na misel po nekaj urah ali celo dneh.

Seveda, če smo slučajno zabrusil kaj narobe, to ne pomeni, da smo slabi, omejeni in neuporabni. Vendar obstaja razlika med zavedanjem, da je v redu delati napake, in sprejemanjem napak. Če vas skrbi, da ste v neki situaciji izbrali napačne besede, poskusite naslednje.

Uporabite Cognitive Sharing

Eden od razlogov, zakaj se še naprej osredotočamo na samoponižujoče misli, je ta, da verjamemo, da so resnične. Ko pa se boste spomnili, da to niso dejstva, ampak so jih le ustvarili možgani, se boste počutili bolje. Sposobnost zaznavanja misli takšnih, kot so, namesto da bi se na njih zadrževali, se imenuje kognitivna ločitev.

Recimo, da ste se s starši vrnili z dopusta in ste prvi dan v službi svojega šefa pomotoma poklicali mama. Morda mislite: "Kakšna škoda", "Tako sem neumen", "Jutri se ne bom mogel pojaviti v pisarni." Toda takšne kategorične izjave, kot sta "sem neumen" in "ne morem", vam puščajo malo prostora za ravnanje z njimi. Kognitivno ločevanje jih pomaga preoblikovati: »Pojavijo se mi misli, da sem neumen«, »Sram me je«, »Želim si, da jutri ne bi šel v pisarno.«

Ko se ločite od svojih misli in občutkov, jih ne dojemate več avtomatsko kot dejstva in njihovo premagovanje postane veliko lažje.

Druga oblika kognitivne delitve vključuje uporabo podob, ki pomagajo oddaljiti se od samokritičnosti. Na primer vaja "listi na potoku", ki se včasih uporablja v terapiji sprejemanje in odgovornost. Udobno se usedite, zaprite oči ali usmerite pogled v eno točko in si predstavljajte, da vsako misel, ki se vam porodi, postavite na list papirja in pustite, da odplava po toku. Ideja je spet, da se izklopimo iz toka misli in se ne ujamemo preveč vanj.

Pokažite samosočutje

Če vas še en opomnik, da morate biti prijazni do sebe, pripravi do tega, da vržete oči, vedite: ta praksa vam bo resnično pomagala nehati neskončno razmišljati o priznanju zgreši. Zato bodite sočutni do sebe in se ne obsojajte prestrogo. Ne pozabite, da ste človek, ki dela napake. To je za ljudi normalno.

Če se težko oddahnete od kritike, poskusite s posebnimi tehnikami. Na primer, vprašajte se: "Kaj bi rekel prijatelju, če bi prišel k meni s to težavo?" Najverjetneje se mu ne bi smejali ali mu govorili grdih stvari.

Samosočutje je ena najpomembnejših veščin, ki se jih lahko naučite. Ko na svet gledate z vidika prijaznosti do sebe, doživljate veliko manj sramu in tesnobe, vaše življenje pa postane mirnejše in bolj izpolnjeno.

Zapišite svoje misli, vendar to storite strateško

Da, bistvo o tem, kako koristno je voditi dnevnik, tudi tukaj. Ampak ne skrbite, to je povsem preprosto. Priznajmo si: nihče se ne spomni, kako si se v tretjem razredu spotaknil in padel na šolsko ravnilo. Edini razlog, da se tega spomnite, je ta, da ste se močno odzvali na dogodek. Bolj verjetno se bomo spomnili trenutkov, ki so v nas vzbudili močan čustveni odziv.

Eden od učinkovitih načinov za spopadanje z vsiljivimi mislimi ali spomini je obravnavanje čustvenega odziva in prepričanj, ki jih vzbuja. In zapišite vse, kar mislite in čutite.

Pazite pa se pasti neomejenega vodenja dnevnika, sicer boste samo podaljševali boleče misli. Namesto tega nastavite časovnik za dve minuti in zapišite vse, kar vam pride na misel, ko pomislite na situacijo, ki jo obžalujete. Ko se čas izteče, se vprašajte, ali je bilo koristno. Če je tako, znova nastavite časovnik in nadaljujte s pisanjem. To počnite, dokler se ne želite ustaviti ali dokler ne ugotovite, da ponavljate isto stvar.

Namen vodenja dnevnika je, da si pomagate pri obvladovanju čustva, ki se skrivajo za mislimi, ki se vam zataknejo v glavi. To je lahko sram, zadrega ali razočaranje. Ko vse skupaj preliješ na papir, svoje misli in izkušnje »shraniš« na oprijemljivo mesto, kar ti pomaga, da se jih končno osvobodiš in greš naprej.