Kaj si morate zapomniti in kaj pozabiti, da postanete srečnejši
Miscellanea / / October 21, 2023
Metoda plastičnega kljuna vam bo pomagala utrditi svoje znanje.
Arthur Brooks
Profesor in pisatelj na poslovni šoli Harvard.
To sem slišal od tisočih ljudi v svoji karieri. To sem že večkrat rekel sam in verjetno ste tudi vi. Vsak si želi biti srečen. Toda kaj pravzaprav mislimo, ko govorimo o sreči? Običajno želimo doseči in ohraniti določene občutke, kot sta veselje ali zabava, a nas vedno nekaj ovira.
Skoraj vedno frazi »Samo rad bi bil srečen« sledi »ampak«, ki opisuje vir nesreče: denarne težave, težave v odnosih, zdravstvene težave – ali dejanska tragedija. Zdi se, da življenje naredi vse, od manjših težav do večjih katastrof, da bi bila naša sreča v najboljšem primeru minljiva, v najslabšem pa popolnoma nedosegljiva. Kako krut paradoks: programirani smo, da si želimo sreče, vendar smo obsojeni na življenje boja, zaradi katerega je nedosegljiva.
Kaj pa, če ta paradoks temelji na napačnem razumevanju tega, kaj je sreča? Pravzaprav skoraj vse, kar ljudska modrost ve o njem, temelji na mitih. In če stopiš čeznje, lahko vsak postane srečnejši. Tudi med trpljenjem.
Kaj morate pozabiti, da postanete srečnejši
1. Sreča je občutek
Vsi vemo, kako izgleda sreča. Vključuje čustva, kot so veselje, ljubezen in zanimanje. Tako kot nesreča vključuje strah, žalost, gnus in jezo. Vendar je napačno imenovati srečo (ali nesrečo) občutek. To je tako, kot bi rekel, da sta tvoja služba in denar ista stvar. Potrebujete delo, ki vas plača, in koliko zaslužite lahko kaže na vašo poklicno učinkovitost. Toda reducirati delo samo na denar bi bilo napačno in vznemirjajoče.
Prav tako vaše čustveno stanje izvira iz vašega dobrega počutja in ga pomaga zagotoviti, vendar mu ni enako. Sreča je več kot vrsta nevroloških signalov, ki vam pomagajo, da se počutite varne, žive in se lahko razmnožujete. O sreči raje razmišljam kot o kombinaciji treh manj minljivih komponent: užitka, zadovoljstva in smisla.
Užitek se začne s preprostim užitkom. Nato se doda še družba drugih ljudi in to je izziv za našo višjo zavest, ki zahteva uporabo sposobnosti upravljanja. možgani uporabiti socializacijske veščine. Zato lahko užitek predstavimo kot formulo: užitek plus družba drugih plus spomin.
Užitek povečuje srečo na način, ki ga sam užitek ne more storiti. Zato na primer oglasi za hrano in pijačo običajno prikazujejo ljudi, ki jedo in pijejo skupaj in ne sami v pomembnih obdobjih svojega življenja. Oglaševalci želijo, da je njihov izdelek povezan z dolgoročnim užitkom (in s tem srečo) in ne le s kratkoročnim zadovoljstvom.
Zadovoljstvo je veselje ob doseganju nečesa, za kar ste delali. To je občutek, ki ga dobiš, ko dobiš petico na testu, za katerega si se pridno učil, ali napredovanje, ki si si ga prislužil z znojem in krvjo. Počutite se izpolnjeni, ko naredite nekaj težkega, celo bolečega, kar je v skladu s tem, kar menite, da je namen vašega življenja.
Psihologi ugotavljajo pomen kot kombinacija doslednosti (vse se zgodi z razlogom), namena (življenje ima smernice) in pomena (vaše življenje je pomembno). Nekaj časa lahko živimo brez užitka in celo brez zadovoljstva. Če pa nam primanjkuje smisla, pridobitev pa zahteva veliko truda in odrekanja, smo popolnoma izgubljeni. Ko nam primanjkuje smisla, se ne moremo spopasti z neizogibnimi življenjskimi krizami in težavami. Ko imamo smisel, gledamo na življenje z upanjem in notranjim mirom.
2. Tvoje težave so problem
Morda ste opazili nekaj nenavadnega in motečega glede zgornje definicije sreče: vse njene komponente vključujejo določeno količino napora, nelagodja ali trpljenja in celo določeno stopnjo nesreče.
Užitek zahteva čas in trud. Pomeni, da morate reči "ne" lahki, priložnostni zabavi, včasih pa tudi svojim željam in skušnjavam. To lahko pomeni, da morate zmanjšati svojo željo po užitkih in živeti po pravilih, ki jih izberete sami, na primer biti zvest svojemu partnerju. Zadovoljstvo prinaša tudi nekaj dela in stiske. Če nečesa ne dobite za ceno vsaj malo potrpljenja, vas to verjetno ne bo resnično zadovoljilo.
Poskušati rešiti težave, da bi postali srečnejši, je običajna, a zgrešena in nekoristna strategija. Namesto tega moramo poiskati odgovor na vprašanje »zakaj« in težave spremeniti v priložnosti za usposabljanje in rast. Ni presenetljivo, da zadnja komponenta sreče – pomen – vključuje največ trpljenja. Viktor Frankl - psihiater in preživeli holokavst napisal: »V tem, kako človek sprejme svojo neizogibno usodo in z njo vse trpljenje, ki mu ga pošilja, Tudi v najtežjih situacijah in v zadnjih minutah življenja se odprejo številne priložnosti za dajanje življenja pomen".
3. Sreča je vaš cilj
Resnica je, da ne morete biti srečni. Vendar pa lahko postanete srečnejši.
Iskanje sreče spominja na iskanje El Dorada - legendarne »zlate dežele«. Ko iščemo srečo, lahko opazimo, kakšna je, vendar so takšni prebliski kratkotrajni. Nekateri ljudje govorijo o sreči, kot da jo imajo, v resnici pa je nima nihče. In zelo pogosto tisti, ki bi po mnenju družbe morali biti popolnoma srečni - bogati, lepi, slavni in močni - pridejo v novice zaradi bankrota, osebnih škandalov in družinskih težav.
Če bi obstajala skrivnost sreče, bi jo že vsi našli. Če bi bila sreča samo blago, bi bila velik biznis, prodajala bi se na internetu, učili bi se je v šoli, zagotavljala bi nam jo oblast. Ampak to ni res.
Edina stvar, ki si jo vsak človek tako močno želi že od samega začetka obstoja človečnost, ostaja nedosegljiv. Naučili smo se zakuriti ogenj, omislili smo si kolo, lunarni rover in TikTok. Toda kljub vsej naši iznajdljivosti nismo obvladali ne umetnosti ne znanosti, ki bi nam pomagala pridobiti in obdržati tisto edino stvar, ki jo resnično potrebujemo. Nekateri ljudje uspejo biti srečnejši od drugih, vendar nihče ne more ostati tak za vedno.
To pa zato, ker sreča ni končna postaja, ampak smer gibanja. Ne moremo biti popolnoma srečni. A kjerkoli že smo na svoji življenjski poti, ne glede na to, kako zadovoljni ali nezadovoljni smo ne glede na to, kakšni smo, lahko vsi postanemo srečnejši s samospoznavanjem, dobrimi navadami in predanostjo popolnost.
Če se vam zamisel, da sreča zahteva trud, vključuje nesrečo in je praktično nedosegljiva, sliši kot slaba novica, ne bi smela biti. Ta misel bi vas morala osvoboditi. Njeno sporočilo je, da vaši občutki ne morejo narekovati vašega počutja, da vaš Težave vam ne more preprečiti, da bi bili srečnejši in da lahko končno nehate iskati neobstoječo »zlato deželo«.
Kaj si je treba zapomniti o sreči
1. Sreča potrebuje hrano
Ko greste k nutricionistu, da bi se seznanil z vašo prehrano, bo pregledal, koliko makrohranil (beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov) zaužijete, da bi ugotovil morebitna neravnovesja in jih prilagodil. Užitek, zadovoljstvo in smisel so makrohranila vaše diete za srečo. In to je dobro izhodišče za razmišljanje o tem, na kateri stopnji sreče ste trenutno in kako jo lahko povečate.
Vprašajte se, ali ste zadovoljni s preprostimi življenjskimi užitki ali si prizadevate za pravi užitek in žrtvujete, da ga dosežete. Ocenite, kako jasno razumete vse sestavine pomena: zaporedja, cilji in pomen. Odgovori na ta vprašanja vam bodo pokazali, kje morate vložiti več truda in kje lahko najbolj napredujete, da postanete srečnejši.
2. Ne izkoreninite svoje nesreče
Hipijev moto je "Če se počutiš dobro, naredi to!" - zelo slab nasvet. Že zato, ker nakazuje izbiro užitka namesto užitka. Toda moto »Če se počutiš slabo, prenehaj s tem« ni nič boljši. Glavni razlog, zakaj ljudje ne morejo postati srečnejši, je ta, da porabijo veliko časa in energije za to, da iz svojih življenj izkoreninijo nesrečo.
Za iskanje užitka, zadovoljstva in smisla potrebujete negativna čustva in izkušnje. Ne govorim o zdravstvenih težavah, kot sta anksioznost ali depresija, ampak o običajnih težavah, ki se občasno zgodijo vsakomur. Takih nesreč vam ni treba iskati, same vas najdejo. Bistvo ni boriti se proti njim ali jih zanikati, ampak jih sprejeti, se od njih učiti. lekcije in rasti kot oseba.
Vsak dan začnite tako, da se spomnite, da je vsaka izkušnja, pozitivna ali negativna, del izpolnjujočega življenja. Če porabljate energijo za izogibanje naravnim konfliktom, zaščito pred zavrnitvijo in razočaranjem ter beg pred žalostjo in strahom, se obrnite na soočite se s težavami in recite: "Daj no!" Potrebna je praksa, a sčasoma boste presenečeni, koliko lahko ta pristop izboljša vašo kakovost življenja.
3. Osebna rast je nujna za srečo.
Eden največjih paradoksov sreče je, da tisto, kar nas veseli, ni doseganje cilja, temveč pot do njega. Nekateri cilji – iskanje bogastva, moči ali slave – so napačni in škodljivi. Koraki v smeri osebne rasti, pridobivanje novih veščin in krepitev povezav z drugimi so tesno povezani s stopnjami dobrega počutja.
Da bi dosegli srečo, ji ni treba pripisovati velike vrednosti. Precenjevanje tega kot cilja vas lahko celo oddalji od dobrega počutja. Tako kot besedna zveza »želim več denarja« ne samo, da vas ne bo naredila bogatejšega, ampak bo tudi povzročila, da boste občutili, da vam ga primanjkuje. Pametnejši pristop je, da se osredotočite navadeto vas bo naredilo srečnejše.
4. Pravilne navade so pot do sreče
Zlahka si je predstavljati, da so navade, ki prinašajo srečo, zelo osebne in edinstvene. Navsezadnje ima vsak svoj okus. Lahko pa ugotovimo nekaj splošnih vzorcev. Srečni ljudje sledijo svoji življenjski filozofiji. Ohranjajo močne vezi z družino in ostajajo blizu prijateljem. S svojim delom si prizadevajo pomagati drugim. Potreben je premislek in vpogled, da natančno razumete, kaj vse to pomeni za vas in kako se to odraža v vašem življenju. Vendar so splošne kategorije takšnih navad enake za vse.
Kako uporabiti znanje v življenju
Morda popolnoma razumete, kaj prepričanja vam pomagajo postati srečnejši in kateri ne. Vendar si je vse to lahko prekleto težko zapomniti in implementirati v svoje življenje. Zato je tukaj še ena stvar, ki bo pomagala utrjevati znanje in ga vsak dan uporabljati v praksi.
Učitelji včasih uporabljajo tehniko, imenovano metoda plastične kljunarice, da učijo učence, kako se učiti in prenašati znanje na druge. Njegovo bistvo je, da morate naučeno razložiti neživemu predmetu, na primer igrači. Raziskave kažejo, da je večja verjetnost, da jih boste obdržali in si zapomnili, če lahko predstavite novo pridobljene informacije na skladen način. Plastični kljunač deluje odlično, vendar še bolje je deliti znanja z resnično osebo: poučevanje predmeta je eden najbolj zanesljivih načinov, da ga sami poglobljeno preučite.
Verjetno se sprašujete, kako lahko nekoga naučite, kako biti srečnejši, če pa je pred vami še dolga pot. Ampak to je tisto, zaradi česar si dober učitelj. Najboljši učitelji sreče so tisti, ki so morali delati, da so pridobili znanje, preden so ga delili, in ne tisti, ki imajo to srečo, da se skoraj vsak dan zbudijo v odličnem razpoloženju. Ti ljudje so kot fitnes blogerji, ki imajo srečo s svojimi geni in lahko jedo, kar hočejo, in zato nimajo pojma o težavah, s katerimi se soočajo vsi ostali.
Ne skrivaj svojih težav. Uporabite jih, da drugim pomagate razumeti, da niso sami in da so lahko srečnejši. Vaš trud in bolečina vam dajeta avtoriteto. Zaradi svojega napredka ste vzornik in deljenje vaših izkušenj z drugimi spodbuja ta napredek – situacija, v kateri zmagate.
Postanite arhitekt svoje sreče🧐
- Katera napaka vam preprečuje, da bi bili srečni?
- 5 pomembnih vprašanj, ki vam bodo pomagala najti svojo srečo
- Kako napolniti možgane v 2 mesecih, da prenehate skrbeti in postanete srečni
- Kaj so »indikatorji sreče« in zakaj bi jih morali določati?