8 zdravih navad, ki vam lahko podaljšajo življenje za vsaj 20 let

Julija 2023 je skupina ameriških zdravstvenih strokovnjakov predstavila rezultate študije, v katere je bilo vključenih več kot 700 tisoč ljudi, starih od 40 do 99 let. Avtorji dela so preučili podatke iz vprašalnikov in zdravstvenih kartotek od leta 2011 do 2019 in identificirali vzorce vedenja, ki lahko podaljšajo pričakovano življenjsko dobo za več desetletij.

Katere navade vam lahko bistveno podaljšajo življenje?

Obstaja osem dejavnikov, na katere se morate osredotočiti, če želite živeti dlje. In verjetno že veste zanje. Tukaj so:

1. Bodite telesno aktivni.
2. Ohranite dobre socialne odnose.
3. Opazujte higiena spanja.
4. Ne zlorabljajte alkohola.
5. Jejte uravnoteženo prehrano.
6. Prepovedano kajenje.
7. Zmanjšajte raven stresa.
8. Ne jemlji mamil.

Glede na študijo so tisti udeleženci, ki so do 40. leta pridobili in ohranili vseh osem navad, živeli bistveno dlje v primerjavi z udeleženci, ki se niso držali nobene od njih. Za ženske se je pričakovana življenjska doba podaljšala za skoraj 21 let, za moške - za 24 let. Poleg tega je bila med tistimi, katerih življenjski slog je vključeval vseh osem dejavnikov, stopnja umrljivosti zaradi vseh vzrokov za 13 % nižja kot med tistimi, katerih življenjski slog ni vključeval nobenega.

Katere navade bi morali pridobiti najprej?

Za viden rezultat ni treba upoštevati vseh naštetih pogojev hkrati. Poleg tega še ni prepozno, da pridobite večino teh navad in po 40 letih. Vendar prej ko spremenite svoj življenjski slog, bolje je.

Čeprav je vseh osem praks pomembnih za dolgoživost, nekatere bolj prispevajo kot druge. Kajenje, uporaba drog in nezadostna telesna aktivnost so bili povezani s 30–45 % večjim tveganjem za zgodnjo smrt. To pomeni, da je treba s tem povezane spremembe življenjskega sloga dati prednost.

Za zrele in starejše ljudi je telesna dejavnost izrednega pomena. Redna vadba ne le pomaga ohranjati telo v dobri formi in dlje zdrži brez tuje pomoči, ampak pozitivno vpliva tudi na psiho. Koristno bo posvetiti čas trem različnim vrstam dejavnosti: trening moči, aerobna vadba in vaje za razvoj ravnotežja in gibčnosti. Ko se staramo, naše mišice izgubljajo moč in ta pristop vam bo pomagal dlje ostati v formi.

Avtorji raziskave poudarjajo, da so njeni rezultati opazovalne narave in ne dokazujejo vzročno-posledične zveze. Z drugimi besedami, te navade niso nujno pravi razlog, zakaj so nekateri udeleženci živeli dlje kot drugi. Vendar pa je pomemben prispevek k razumevanju, kako so življenjski slog, kronične bolezni in zgodnja smrt povezani.