Kaj je čustveni perfekcionizem in kako se ga znebiti
Miscellanea / / September 15, 2023
To je druga plat toksične pozitivnosti, v kateri je dobrega tako malo, kot ga je samega po sebi.
Izraz "toksična pozitivnost" je v zadnjih letih postal zelo razširjen. Nanaša se na trenutke, ko se na težave drugih ljudi odzovemo s površnimi besednimi zvezami, kot sta "Vse se zgodi z razlogom" ali "Ste poskusili jogo?" Obstaja pa podoben, čeprav manj znan koncept, ki je bolj usmerjen ne v zunanji, temveč v naš notranji svet - čustveni perfekcionizem.
Kaj je čustveni perfekcionizem?
Ko slišimo besedo perfekcionist, si takoj predstavljamo osebo, ki postavlja visoke zahteve glede svojega videza, obnašanja in opravljanja svojega dela. Čustveni perfekcionist ima podobne standarde glede tega, kako se počuti. Namesto da bi druge spodbujali, da vidijo svetlo stran vsega, torej širjenje toksična pozitivnost, od sebe pričakuje stalen optimizem.
Sam izraz »čustveni perfekcionizem« leta 2016 predlagano psihologinja Annie Hickox. Po njenih besedah se kaže v tem, da človek, ko ima čustva o čustvih, potlači vse tiste, ki se mu zdijo nevredni. Ljudje s temi prepričanji si pogosto rečejo: "Tega ne bi smel narediti" ali "Ne bi smel biti jezen."
Od kod tak perfekcionizem?
Toksična pozitivnost in čustveni perfekcionizem izhajata iz istega vira – nelagodja, ki nam ga povzročajo negativna čustva drugih ljudi. Ko nekdo pričakuje, da bo življenje zase in za druge vedno popolno, je to neprijetno in izjemno izčrpavajoče. Ker takšna pričakovanja ne upoštevajo realnosti.
Vendar ljudje postanemo perfekcionisti iz različnih razlogov. Nekateri se preprosto rodijo napihnjene zahteve do sebe in do sveta okoli sebe, drugi pridobijo to lastnost pod vplivom vzgoje in kulturnega okolja.
Poleg tega lahko čustveni perfekcionizem nastane zaradi določenih refleksov, kot je obrambni, ko oseba si prizadeva zaščititi ljudi, ki so mu blizu, pred nelagodjem, ki ga povzročajo tako neprijetna čustva, kot je jeza ali žalost.
Ta vrsta perfekcionizma je pogostejša pri ženskah. Prvič, glede na raziskovanje, so na splošno bolj nagnjeni k perfekcionizmu, samokritičnosti in visokim pričakovanjem do sebe. Drugič, to je posledica lastnosti socializacija. Čeprav smejo ženske izražati širši spekter čustev kot moški, jih družba tudi bolj pritiska, da uravnavajo in nadzorujejo svoja čustva.
Zakaj je nevaren?
Čustveni perfekcionizem je lahko skriti vir tesnobe. Annie Hickox je to opazila med delom s pacienti. Tudi ko so rekli: "O ne, nisem perfekcionist," so vedno imeli misli, v katerih so si postavljali zelo visoke standarde.
Lahko ima tudi neprijetne posledice, če je posledica želje po zaščiti drugih ljudi pred negativnimi izkušnjami. Po mnenju Annie Hickox čustveni perfekcionizem ne ščiti nikogar, saj je v resničnem življenju nemogoče vedno ostati pozitiven. Skrivanje za njim, kot za masko, lahko za kratek čas izboljša počutje, dolgoročno pa škoduje in vodi v samouničenje.
Poleg tega lahko kakršen koli perfekcionizem, vključno s čustvenim, ovira gradnjo in vzdrževanje odnosov, ki bodo prinesli zadovoljstvo. Na primer v paru, kjer je eden temnejši in pesimističen, drugi pa ga nenehno spodbuja, lahko se to razvije v toksično pozitivno. Ker partner ne bo imel občutka, da ga poslušajo in slišijo, ker bo namesto tega prejel pozitivne fraze, katerih glavno sporočilo je »Ne bi se smel tako počutiti«.
Kako se spopasti s čustvenim perfekcionizmom
Ne pozabite, da čustva niso dobra ali slaba
Težava ni v tem, kaj čutimo, ampak v tem, kako ravnamo s svojimi občutki. Annie Hickox svetuje razvijanje čustev strpnost. To imenuje moč za spopadanje s kakršnimi koli čustvi, tudi neprijetnimi.
Vsi imamo »grdo« stran, a to je tisto, kar nas dela ljudi. Ko izrazimo vse dele svoje narave, postanemo celoviti posamezniki. Najbolje je, da sprejmete vsa svoja čustva in si rečete: »V redu, jezen sem. To je zlobni del mene. In to je v redu. Tudi jaz imam dobro vlogo in naslednjič lahko to pokažem.”
Vadite pozornost
To je odličen način za razvijanje čustvene strpnosti, saj zavedanje vam pomaga ostati v sedanjem trenutku. Ko občutite čustvo, pomislite, kaj vam sporoča in kakšna je zgodba za njim. Na primer, ko se umaknete, se vprašajte, kaj čutite in katera čustva vam to povzročajo.
Pozornost na trenutna čustva nam prav tako pomaga opaziti, kdaj sami ali ljudje okoli nas začnejo zdrsniti v strupeno pozitivnost ali čustveni perfekcionizem.
Odkrito se pogovarjajte o svojih potrebah in občutkih
Pomembno je, da jasno razumete, kakšno podporo pričakujete od drugih ljudi, in jim tudi dati priložnost za razvoj. Vsi se učimo drug od drugega in vsak od nas lahko postane polnopravna oseba.
Odprtost je še posebej pomembna za ženske, katerih potrebe so pogosto zanemarjene. Je pa prav tako pomembna za moške, ki jim je prepovedano kazati kakršna koli čustva, razen jeza.
Razvijte čustveno fleksibilnost
Tako kot moramo trenirati svoje telo, da ostane fizično prilagodljivo, moramo trenirati naše čute, da ostanemo čustveno prilagodljivi. Poskusite preseči togi vzorec izražanja čustev, ki nekatere označuje za slabe in druge za dobre. Neprilagodljivost ustvarja težave.
Opustite željo po nadzoru nad vsem
Kontrola je ena najbolj zaželenih stvari za perfekcionista. Toda resnica je, da ne moremo narediti skoraj ničesar nadzor. In ko razumemo, da ni nobenih garancij, se nam to pomaga upreti perfekcionizmu.
Učite se iz negativnih čustev
Čustveni perfekcionisti ne želijo doživljati negativnih čustev, vendar imajo zelo pomembno funkcijo. Na primer, če se med komunikacijo z nekom pojavi neprijeten občutek, ga ni mogoče prezreti. To je signal vašega telesa in možganov, da nekaj ni v redu.
Pridobite podporo
Odločitev, da potrebujemo spremembo, lahko vodi do izolacija. Še posebej čustveni perfekcionisti, ki že tako ali tako odrivajo ljudi, da bi se zaščitili in se ne počutili ranljive. Toda na dolgi rok to vedenje samo škodi. Ne moremo živeti sami. Potrebujemo podporo drugih.
Ne smemo pa pričakovati, da bo ena sama oseba, pa naj bo to partner, prijatelj ali sestra, lahko zadovoljila vse naše potrebe. Bolje je zgraditi močno podporno mrežo zunaj vaše družine in romantičnih odnosov.
Popolnoma se spopadite s perfekcionizmom🧐
- 3 načini, kako se enkrat za vselej znebiti perfekcionizma
- Najboljše je sovražnik dobrega: kako se odreči iskanju idealnosti in biti srečen tukaj in zdaj
- 5 razlogov, zakaj perfekcionizem škodi vaši karieri
- 3 vrste perfekcionizma, ki vam uničijo življenje