Je res, da vadba na prazen želodec pomaga pri hujšanju?

Zakaj naj bi vam post pomagal pri izgubi teže

Priljubljenost treninga "lakote" je pridobila zahvaljujoč knjigi "Telo za življenje" Billa Phillipsa in Michaela D'Orsa. Piše, da bo 20 minut intenzivne aerobne vadbe na prazen želodec pomagalo doseči vidne rezultate. Po mnenju avtorjev je bistvo tukaj glikogen - skrbnik zalog energije. Njegov vir je glukoza, ki nastane iz ogljikovih hidratov. In prav verige glukoze ustvarjajo molekule glikogena.

Hrana in telesna aktivnost neposredno vplivata na količino te snovi v telesu. Raven glikogena zjutraj, pred obroki, je precej nizka, zato se domneva, da bo uporabljen kot vir energije med vadbo. shranjeno maščobo.

Knjiga je izšla leta 2002 in teorija o treningu na prazen želodec ni imela dokazov. Šele leta 2013 so bili rezultati objavljeni raziskovanje znanstveniki iz Velike Britanije.

To so ugotovili aktivni moški odstotek izgorevanja maščob na prazen želodec je bil višji kot po zajtrku. Preiskovanci niso zaužili dodatnih kalorij in čez dan niso čutili povečanega apetita. Toda znanstveniki so opozorili, da je to kratkoročna študija in da še ni vredno sklepati o dolgoročnih rezultatih.

Dejansko so vaje na tešče lahko učinkovite. In vendar ima ta metoda izgorevanja maščob številne pomanjkljivosti in ne more postati univerzalno zdravilo za vse, ki se želijo znebiti maščobe. odvečnih kilogramov.

Ali ima vadba na tešče resnične koristi?

Telesna dejavnost za zmanjšanje telesne maščobe je postala tema raziskovanje Brad Schoenfeld objavil leta 2011. Članek predstavlja rezultate eksperimenta, v katerem so udeleženci 2 uri z različno intenzivnostjo vadili na kolesu. Izvedeni so bili štirje poskusi: v dveh so bili pred treningom ogljikohidratna hrana z visokim glikemičnim indeksom sta bila druga dva testa 12-14 ur pred in med sejo.

Eksperiment je pokazal, da je bila med zmerno intenzivnim treningom oksidacija maščob enaka – ne glede na to, ali so subjekti jedli ali ne.

Tudi v letu 2014 rezultati drugega raziskovanjekjer so bile subjekti ženske. Za osnovo je bila vzeta ista teorija Billa Phillipsa in Michaela D'Orsa - domnevno aerobna vadba po nočnem postu pospeši proces izgorevanja maščob.

20 žensk je bilo razdeljenih v dve skupini. Vsi udeleženci so se držali hipokalorične diete. Poleg tega ob enaki količini vadbe nekateri trenirali prazen želodec, drugi vzel hrano pred treningi. Toda kljub temu so na koncu opazili izgubo teže v obeh skupinah.

Če torej sledite razumni prehrani v kombinaciji s telesno aktivnostjo, bo vseeno, ali boste vaje izvajali pred ali po obroku. Glavna stvar v tej zadevi je zanašanje na dobro počutje.

Ali vadba na prazen želodec kaj škodi?

Na trening morate gledati z zdravstvenega vidika, saj je to resen stres za telo. Zato se je vredno osredotočiti le na vaše stanje. Če je slabost omotica, zmanjšanje produktivnosti, potem morate prekiniti lekcijo, ker bo njena učinkovitost minimalna.

Poleg tega bo čez nekaj časa trening na prazen želodec prenehal prikazovati rezultate: proces izgorevanja maščob se bo upočasnil zaradi utrujenosti telesa. Brad Schoenfeld ob koncu svojega raziskovanje ugotavlja, da je za tiste, ki trenirajo za izgradnjo mišične mase, bolje opustiti vadbo na tešče. Ker proces vključuje beljakovino, ki preneha delovati za rast in okrevanje mišic.

Vredno za kurjenje maščob uporaba strategijo visoko intenzivni intervalni trening. To je izmenjava dela z največjo intenzivnostjo z obdobji počitka ali umirjenega gibanja. Takšen trening vodi do večje porabe kalorij in razgradnje maščob. Res je, če to počnete na prazen želodec, lahko znatno zmanjšate produktivnost.

Vadba na prazen želodec ne more povzročiti posebne škode zdravju. In če na noben način ne vplivajo na dobro počutje, potem ni drugih kontraindikacij. Toda pred poukom se je še vedno bolje posvetovati s strokovnjaki. Dejansko je pri iskanju želenih oblik pomembno, da se ne poškodujete.