7 vprašanj, ki vam bodo pomagala razlikovati med "čistimi" in "blatnimi" čustvi

Čustva so uporabni naravni človeški odzivi, ki nam dajejo hitre informacije o situaciji in nam lahko pomagajo pri komunikaciji z drugimi. Toda čustva imajo tudi slabo stran: lahko so tako močna in premočna, da nam preprečujejo, da bi živeli v skladu s svojimi vrednotami. Da bi torej izbirali dejanja, ki temeljijo predvsem na naših načelih in prepričanjih, moramo znati razlikovati, kdaj nam čustva sporočajo nekaj pomembnega in kdaj nas zavedejo.

Kakšna je razlika med »čistimi« in »blatnimi« čustvi

"Čisto" čustvo je neposredna reakcija na situacijo. Zagotavlja uporabne informacije, ki so lahko vodilo za ukrepanje. Takšna čustva pridejo in gredo, njihova intenzivnost pa se ujema s kontekstom, ki jih sproži.

»Kalna« čustva so močnejša in dolgotrajnejša. Manj so povezani s kontekstom in običajno ne vsebujejo koristnih informacij o dejanjih.

Sposobnost razlikovanja med »čistimi« in »blatnimi« čustvi nam pomaga razumeti, kako se najbolje odzvati na katero od njih. Poleg tega, ko neko čustvo prepoznamo kot »motno«, nam to omogoča, da ga čez čas »razčistimo«.

Na primer, ko nekdo, za katerega nam je mar, odide, lahko doživimo »čisto« čustvo žalosti. Če jo prepoznamo in delimo z ljubljeno osebo, lahko vodi do globlje povezanosti ali odločitve, da skupaj naredimo nekaj pomembnega, preden odide ali po vrnitvi.

Če pa se ne počutimo prijetno, ko smo žalostni ali če nismo dovolj spali, lahko doživimo »blatna« čustva, kot sta razdražljivost in razočaranje, ker nas oseba zapušča. In če jim dovolimo, da narekujejo, katere izkušnje si delimo in kako ravnati, bo to samo povečalo razdaljo med nami in tistimi, ki nam je mar, in poglobilo našo žalost.

Kako postanejo čustva motna

Ena od možnih razlag je, da se ne odzivamo na trenutno situacijo, temveč na dogajanje v preteklosti. Na primer, čustva postanejo zamegljena, ko kolega izgovori stavek, ki nas spominja na prepir z prijatelj, ali ko nekdo naredi to, kar so storili naši starši, pa smo zaradi tega še vedno užaljeni to.

Tesnoba je še en razlog, zakaj se čustva zameglijo. Če nas ves čas skrbi, da se bo našemu otroku vsak trenutek zgodilo nekaj slabega, potem lahko doživimo tesnobo, ko poskusi nekaj novega. Če mu to čustvo sledi in deluje nanj, bo otroku onemogočalo rast in razumevanje sveta, poleg tega pa bo odnos z njim naredil še bolj napet.

Včasih mislimo, da nas definirajo čustva. Morda se imamo za "zaskrbljeno" ali "občutljivo" osebo. Ta odnos do naših reakcij jih samo krepi, otežuje razumevanje, kako se pojavljajo in izginjajo, in ne daje opazimo trenutke, ko doživljamo več čustev hkrati, kot sta ponos in strah ali razočaranje in ljubezen.

Katera vprašanja bodo pomagala razumeti čustva

Ko se v notranjosti rodi čustvena reakcija, jo je najprej treba opaziti. Na samem začetku poti, ko se šele učite zavestno obravnavati svoja čustva, si vzemite čas in si zapišite ali v mislih zabeležite, kaj točno doživljate. Nato si zastavite naslednja vprašanja, da boste razumeli, ali imate opravka s »čistimi« ali »blatnimi« čustvi.

1. Čustva so neposredna reakcija na dogajanje?

Če gre za neposreden odziv na trenutno situacijo, njegova intenzivnost ustreza dogajanju in ima jasno sporočilo – najverjetneje je »čista«. In razmislite, kako najbolje ukrepati, glede na informacije, ki jih nosi v sebi.

2. Ali so čustva povezana s preteklimi izkušnjami ali odmevajo?

Stare zamere lahko ostanejo v nas še dolgo. Včasih jih celo doživljamo z novo močjo in jih vedno znova ponavljamo v svojih mislih.

Če so trenutna čustva zakoreninjena v preteklosti, se pri izbiri dejanja ne smete zanašati nanje. Bolje je razmišljati o tem, kaj bo pomagalo ozdraviti stare bolečine in ločiti današnji kontekst od včerajšnjega.

3. Ali so čustva povezana s skrbjo, kaj se lahko zgodi v prihodnosti?

Če je to res, potem čustva povzroča zaskrbljenost zaradi hipotetičnih dogodkov, ki se morda ne bodo zgodili. In izbrati morate strategijo vedenja, se zanašati na svoje vrednote prisoten.

4. Se kritizirate ali obsojate zaradi teh čustev?

Iz enega ali drugega razloga lahko čustva dojemamo kot manifestacijo šibkosti ali pa nekatera čustva smatramo za boljša od drugih. Ko se obsojamo zaradi svojih reakcij ali mislimo, da smo »slabi«, ker jih imamo, svoje izkušnje samo povečamo in jih naredimo bolj nejasne in »blatne«.

Zaradi tega je težko razumeti, katere informacije nam lahko naša čustva posredujejo ali ne. Praksa vam lahko pomaga, da se temu izognete. samosočutje in prepoznavanje človeške narave katerega koli čustva.

5. Ali menite, da vas vaša čustva begajo ali da vas na nek način definirajo?

Pozornost na lastne izkušnje lahko primerjamo z opazovanjem vremena. Včasih se na nebu naberejo oblaki, ki pa se čez čas razkadijo in spet postane jasno.

6. Se trudite, da ne bi občutili nobenih čustev ali jih odrivate?

Misel, da so nekatere reakcije »slabe« ali »šibke«, pa tudi nelagodje, ki spremlja številna čustva, nas seveda vodijo k izogibanju težkih izkušenj. A na koncu to ne samo da ne pomaga, ampak tudi naredi naše občutke bolj »lepljive« in »blatne«. Če dovolite čustvom, da so takšna, kot so, in ste potrpežljivi, jih boste pomagali »očistiti«.

7. Ali skrbiš zase?

Slabo spanje, premalo ali prenajedanje, premalo telesne dejavnosti vodijo do močnejših ali trajnejših čustvenih odzivov. Doživetja in misli, ki se porajajo sredi noči, so pogosto bolj »kalne« od tistih, ki nas obiščejo čez dan, ko smo se dobro spočili.

Ko smo dovolj pozorni na svoje zdravje in počutje, takoj opazimo, če gre kaj narobe – na primer prenehamo normalno jesti ali spati. In takoj lahko prepoznamo, da so čustva, ki se porajajo v tem času, verjetno »motna« in neuporabna, zato jim ne gre zaupati.

Zato je včasih treba najprej vzpostaviti vzorec spanja, prilagoditi jedilnik in se sprostiti. In nato spremljajte, kako so se čustva spremenila, preden se nanje odzovete.