Črpanje: nenavadni gibi, ob katerih bodo trebušne mišice zagorele
Miscellanea / / August 08, 2023
Štiri zanimive kombinacije za tiste, ki ste naveličani gub in zavojev.
Ta kompleks ne bo samo dobro črpal rektusnih in poševnih trebušnih mišic, temveč bo tudi dobro obremenil ramena in roke.
Kako narediti vadbo
Kompleks je sestavljen iz naslednjih vaj:
- Dvigovanje medenice s poudarkom na tleh.
- Skakalna deska.
- Bočni dvig iz "čolna" z oporo na podlakti.
- Pohodni bar in plezalnik.
Nastavite časovnik in vsako vajo izvajajte 30 sekund, izmenjuje z enako dolžino počitka. Ko zaključite en krog, počivajte minuto in začnite znova. Ponovi trikrat.
Kako izvajati vaje
Dvigovanje medenice s poudarkom na tleh
Usedite se na pete s stopali na hrbtu. Roke položite na tla poleg kolen. Naslonite se na dlani in prste stopal, dvignite medenico čim višje in poskušajte poravnati kolena. Počasi se spustite navzdol in ponovite.
palica za skok
Vzravnajte se. Eno nogo pokrčite v kolenu in jo pripeljite najprej do enega komolca, nato do drugega. Po tem, ne da bi spustili nogo na tla, skočite na oporo v desno in nato v levo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.
Bočni dvig iz "čolna" z oporo na podlakti
Lezite na hrbet, roke iztegnite nad glavo, noge zravnajte in jih dvignite od tal. To je začetni položaj.
Levo nogo pokrčite v kolenu in postavite stopalo na tla. Istočasno pokrčite desno roko v komolcu in položite podlaket ob desno stran. Naslonite se na levo stopalo in desno podlaket, odtrgajte medenico od tal in obrnite telo v desno.
Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugo stran. Izmenjujte jih skozi čas.
Pohodni bar in plezalnik
Stojte v poudarku leže, desno nogo pokrčite v kolenu in jo približajte prsnemu košu. Pustite nogo v tem položaju, se izmenično spustite na podlakti in se nato dvignite nazaj.
Naredite tri plezalne korake tako, da je levo koleno ob prsih. Ponovi hojo bar. Nadomestne vaje do konca intervala.
Delite svoje vtise. Katera vaja je bila težja?
Preberite tudi🧐
- Črpanje: vaje - "morilci" tiska na mestu z vodoravnimi palicami
- Črpanje: kratka vadba za tiste, ki so preveč leni
- Črpanje: dobra obremenitev prsi in ramen brez uteži in simulatorjev