4 nepričakovani načini za izboljšanje spomina in pozornosti
Miscellanea / / July 24, 2023
Te veščine je mogoče trenirati na enak način kot mišice telesa.
Možgani so izjemen organ s številnimi neverjetnimi sposobnostmi, vključno s sposobnostjo pozabljanja. In to je dobro, kajti če bi se spominjali vsega, kar smo doživeli, bi se to spremenilo v smetišče nekoristnih neumnosti.
Danes smo dobesedno bombardirani Pretok informacij elektronska pošta, novice, nesmiselni sestanki, sporočila sorodnikov. To je veliko več, kot smo sposobni »procesirati«. Evolucija se je odločila, da je kakovost pomembnejša od kvantitete, zato imamo na koncu kakovostne spomine na nekaj, čemur posvečamo pozornost, pogosto pa so to resne stvari. Če pa nečesa ne opazimo, potem se tega običajno ne spomnimo.
Težave s spominom se pojavijo v najbolj neprimernem trenutku: ko se nam mudi in ne najdemo ključev, ko gremo v sobo in se ne spomnimo, zakaj smo prišli, ko se pogovarjamo s prijateljem, katerega ime je vedno od nas pobegne. Takšne "napake" so normalne, čeprav moteče. Spomin je aktiven in ne pasiven proces. In lahko izboljšati. Na primer na naslednje načine.
1. Bodite pozorni na pomembne dogodke
Vsak dan se številne prioritete aktivno potegujejo za našo pozornost. Pomislite, kako pogosto ste končali pogovor, ne da bi zares razumeli, kaj je bilo povedano, ker raztresen na telefon. Naš spomin na dogodke je morda precej slab, saj je, kot da nas v resnici ne bi bilo.
IN knjiga V knjigi Sedem grehov spomina psiholog Daniel Schecter piše o grehu odvračanja pozornosti. Ko nismo pozorni, kam smo odložili ključe, ali smo tako lahkomiselni, da zamudimo obisk pri zdravniku. Še posebej pogosto se ta greh čuti, ko smo v večopravilnem načinu.
Če želite več pozornosti nameniti pomembnim stvarem, poskusite s tehniko pavze, povezave, vaje. Ona pomagaj mi zapomniti ime novega znanca ali se spomnite, zakaj ste vstopili v sobo. Na primer, želite skriti rojstnodnevno darilo za svojega otroka, a se bojite, da boste pozabili, kam ste ga dali. Evo, kako bo ta tehnika delovala.
- Pavza: ustavite se in se osredotočite na to, kam nameravate dati darilo.
- Povezava: poglejte okolico in se spomnite konteksta. Recimo, da pustite darilo na nočni omarici ob garderobni omari ali v predalu, desno od katerega je roža.
- Vaja: predstavljajte si, kako dobite darilo od koder ste ga skrili. Stopite nekaj korakov nazaj, nato pa poglejte nazaj na skrivno mesto in si natančno predstavljajte, kje je darilo.
Uporabite tudi tehnologijo. Zapisati vse sestanke v koledarju z vsemi podrobnostmi, vklopite opomnike in posnemite fotografije, ki vam bodo kasneje pomagale zapomniti potrebne informacije. Poskusite pogosteje gledati takšne slike - omogočile vam bodo, da v spominu oživite marsikaj drugega.
2. Naj bodo vsakodnevni trenutki nepozabni
Dogodke si bolje zapomnimo, ko smo v akutnem čustvenem stanju, kot so strah, veselje, tesnoba, navdušenje ali žalost. Zato se spomnite svoje poroke in ne desete po vrsti datum.
Da ne pozabite na bolj vsakdanje stvari, na primer, kam odložite čevlje, ki jih nosite enkrat na leto, ali kaj izdelke je treba kupiti v trgovini, naredite te stvari izjemne in poskusite povezati svetle slike s tem, kar potrebujete zapomni si.
Na primer, če morate v trgovini kupiti sir, lahko Hulk, samo rumen in narejen iz sira, ki vas bo čakal na izhodu in pregledal vašo torbo, postane svetla podoba. Če vedno znova pozabljate, kje puščate ključe, si lahko izmislite nenavaden stavek in ga izgovorite vsakič, preden jih nekam odložite. Ali če želite Zapomni si ime fanta, ki si ga spoznal na zabavi, ki je nosil majico z opico, si ga lahko predstavljaš v obleki gorile.
Ne bojte se pretiravati. Na primer, če nekaj diši, si predstavljajte, da diši še slabše, če je nekaj navadne velikosti, si predstavljajte, da je ogromno. To vam bo pomagalo bolje zapomniti stvari.
3. Ob koncu dneva pomislite, kaj si želite zapomniti
Še en greh, ki ga Daniel Schecter omenja v svoji knjigi, je minljiv, kar pomeni, da je naš spomin minljiv. Na primer, dlje ko mine čas po ogledu filma, več podrobnosti pozabimo. Toda če preučujemo in analiziramo, kaj si želimo zapomniti, se verjetnost krepitve spominov poveča.
Na primer, preživeli ste čudovit večer v družbi najdražjih in želite, da vam ostane v spominu. Dober način, da si zapomnite vse, je, da natančno preučite fotografije in videoposnetke, ki ste jih takrat posneli, ali pa si jih podrobno zapišete osebni dnevnik.
Še en odličen trik je, da se 5 minut pred spanjem spomnite lepih trenutkov dneva. Ste morda videli čudovit sončni zahod? Ali pa je vaš otrok rekel kaj smešnega? Ste morda pojedli kaj okusnega? V glavi si oglejte majhne, a vesele dogodke, v katerih bi radi uživali. Pogosteje kot boste to počeli, hitreje boste začeli opažati, da se spomnite veliko več podrobnosti iz vsakdanjega življenja.
4. Bodite aktivni in se izogibajte pozabljivosti
Težko je napovedati, kaj boste pozabili v prihodnosti. Toda če začnete razumeti, kako deluje spomin in kakšne so njegove pomanjkljivosti, lahko shranite pomembne spomine.
Na primer, če se naročate na aplikacijo z brezplačnim preskusnim obdobjem in veste, da ste jo vedno pozabili preklicati, preden odpisati denar, lahko vnaprej nastavite opomnik, kaj je treba storiti. Morda se vam zdaj zdi, da tega zagotovo ne boste pozabili. Vendar pretekle izkušnje kažejo, da temu ni tako, zato je bolje igrati na varno.
Drugi greh spomina, ki ga Schecter imenuje blokada, je, ko se potrebna informacija vrti na jeziku, a se v zadnjem trenutku izmuzne. Na primer, ko si slabo zapomnite imena. V tem primeru lahko, preden greste na kateri koli dogodek, na družbenih omrežjih poiščete ljudi, ki bodo tam, in ponovite njihova imena.
Tudi če se imate za pozabljivo osebo, ne pozabite, da je spomin veščina, ki jo je mogoče trenirati in izboljšati. Poskusite si zapomniti nakupovalni seznam in se odpravite po nakupih brez njega. Ali pa si obljubite, da si boste ob obisku dogodka zapomnili 10 imen novih znancev. Lahko je reči "Imam slab spomin" in ne storiti ničesar. Toda takoj, ko začnete delati na sebi, bo učinek snežne kepe deloval in vaš spomin bo postal veliko boljši. Seveda, če so izpadi spomina povezani na primer s poškodbo ali resno boleznijo Alzheimerjeva bolezen, morate k zdravniku.
Preberite tudi🧐
- Kako izboljšati koncentracijo
- 5 razlogov, zakaj so ključni spomini mit
- Kako uporabiti različne vrste pozornosti, da opravimo stvari