Črpanje: vaje - "morilci" tiska na mestu z vodoravnimi palicami
Miscellanea / / July 18, 2023
Polno mišično delo v 10 minutah.
Tisk lahko prenesete ne samo na preprogo. Pokazali vam bomo tri vaje, ki jih lahko izvajate na prostem, da bodo vaše osrednje mišice pravilno delovale.
Kako narediti vadbo
Naredite naslednje vaje:
- Škarje na neravnih palicah - 10-krat.
- Dvigovanje in spuščanje medenice v stranski palici - 10-krat v vsako smer.
- Viseče dviganje kolen – 10 ponovitev.
Vaje delajte eno za drugo brez počitka. Nato dihajte 60 sekund in začnite znova. Izpolnite štiri kroge.
Kako izvajati vaje
Škarje na palicah
Skočite na palice, dvignite ravne noge vzporedno s tlemi. Izmenično jih premikajte gor in dol v majhnem obsegu. Štejte ponovitve s številom dvigov ene noge.
Dviganje in spuščanje medenice v stranski deski
Vstani stransko desko, prekrižajte noge za stabilnost. Prosto roko položite na pas. Spustite medenico navzdol, dokler se skoraj ne dotakne tal, nato pa jo dvignite.
Prepričajte se, da se telo premika gor in dol v isti ravnini. Ne obračajte medenice ali ramen nazaj. Izvedite 10-krat v enem položaju, nato zamenjajte stran: stojte v palici na drugi strani in naredite enako število ponovitev.
Viseče dviganje kolen
Obesite na vodoravno palico. Pokrčite noge in povlecite kolena proti desni rami čim višje. Nato se vrnite v začetni položaj in enako ponovite še na drugo stran, na levo ramo.
Nadaljujte v istem duhu, poskušajte dvigniti noge višje, tako da se na zgornji točki medenica nagne nazaj.
Delite svoje vtise v komentarjih. Katera vaja je bila najtežja?
Preberite tudi🧐
- Pumping: vadba na prostem, ki bo dobro obremenila vaše noge in trebušne mišice
- Črpanje: trening na vodoravnih palicah, ki ga lahko obvlada tudi začetnik
- Črpanje: 5 vaj za odlične boke na ulici