Kako umiriti valujoča čustva in se jih naučiti obvladovati

Založba Alpina je izdala knjigo psihologa Mika EnnesleyjaKako ravnati v težkih situacijah». To je priročnik, ki vsebuje navodila za reševanje najrazličnejših težav – osebnih, službenih in globalnih. Iz nje se lahko na primer naučite, kako se spoprijeti s preveliko obremenitvijo in kaj storiti, če ste bili izdani.

V notranjosti je tudi niz "stikal" - posebnih trikov, ki pomagajo spremeniti dojemanje situacije iz negativnega v pozitivno. Objavljamo odlomek iz poglavja Stres in anksioznost o tem, kako se spoprijateljiti s svojimi čustvi.

---

Čustva so se oblikovala tisočletja, da bi primitivnim ljudem pomagala preživeti v težkih razmerah. Ta čustva so kemične reakcije, ki jih sproži najprimitivnejši del možganov (limbični sistem) kot trenutni alarm. Prednost čustev za nas je, da delujejo veliko hitreje kot racionalno razmišljanje, ki je odgovorno za bolj razvite predele možganov, in nam dajo veliko koristnih informacij.

Vendar ima hitrost ceno natančnosti. Čustva še zdaleč niso vedno zanesljivi prijatelji – včasih nas namreč potisnejo v najhujše: na primer jeza oz.

ljubosumje nas lahko prisili, da ravnamo v nasprotju z lastnimi interesi. Obvladovanje čustev je pomembna življenjska veščina.

Umiri se, priznaj, premisli

Ko vas prevzame čustvo, se psihofizično ravnovesje, značilno za umirjeno stanje, poruši: včasih pride do tudi telesne manifestacije (tresenje, potenje, zasoplost) ali neznačilno vedenje (agresija, kričanje, nesramnost, nezmernost). Navadite se analizirati vsakič, ko niste obvladovali svojih čustev.

Mentalno previjte čas nazaj in opazujte lastne čustvene manifestacije, kot od zunaj, jih obravnavati kot naravno človeško reakcijo na nek dogodek (»naravna« ne pomeni nujno "konstruktivno"). Vključite racionalno razmišljanje, da razmislite, kakšen bi moral biti pravilen odgovor na to ali ono situacijo.

Čustvo ni nič drugega kot reakcija, samodejna in trenutna; logika in razum narekujeta naš odziv, premišljen in uravnotežen.

Ne obsojajte se zaradi negativna čustva - samo dvigni se nadnje in se odloči, kaj boš rekel ali naredil, in naj te ne vodijo čustva.

Stikalo

Pišite, govorite, delite

Z zapisovanjem v dnevnik ali zvezek o lastnih čustvenih manifestacijah in njihovem vplivu na vaše življenje se boste začeli bolje razumeti. To je prvi — in nujen — korak pri učenju obvladovanja čustev. Pogosto skušamo celo pred seboj prikriti, kaj se dogaja v naših srcih, zaradi tega nam je nerodno. Sposobnost ubeseditve čustev bo zmanjšala željo, da bi jih obdržali v sebi (kar je zelo nevarno).

Poleg tega je koristno deliti čustva z življenjskim sopotnikom, s prijatelji oz družina. Če odkrito govorimo o svojih izkušnjah, se boste naučili pravega besedišča, da jih opišete: te besede vam bodo pomagale pri komunikaciji z nekom, ki lahko povzroči naval čustev. Sposobnost izražanja svojih občutkov je ključ do reševanja čustvenih težav. Še posebej pomembno je, da se moški naučijo odkritega izražanja čustev - ženskam je to praviloma lažje.

Ne zapletajte se v konflikte

Jeza in ljubosumje, tesno povezani in pogosto spremljajoči čustvi, vas lahko pripeljeta na sam rob konflikta (do pretepa) – in celo dlje.

Preden stopite čez kritično mejo, čez katero vas čustva prisilijo, da delujete na avtopilotu, se poskusite umakniti, ponovno premislite in ocenite situacijo. Ko se konflikt, pa naj bo to spopad ali pretep, začne, bodo čustva z vseh strani samo vzplamtela, saj gozdni požar.

Lažje je ublažiti napetost v fazi pred začetkom konflikta. Uporabite vso svojo taktnost in vso svojo samokontrolo.

Izmislite si razlog za konec pogovora, če mislite, da vodi do roba brezna.

Za nekaj časa je koristno ločiti nasprotnike v različne smeri: morda bo naslednji poskus dogovora manj eksploziven.

Izogibajte se "notranjemu zgorevanju"

Zamera, prezir in ljubosumje so za razliko od jeze dolgotrajna čustva: pogosto jih še naprej doživljamo, tudi če ni takojšnjega dražljaja. Besnijo globoko v duši. To je samouničujoč proces.

Najučinkovitejši način za razstrupljanje lastnega notranjega sveta je zamenjava vseh negativnih čustev z dvema pozitivnima: posvojitev in odpuščanje. Zaobljubi se, da boš.

Odtrgajte maske

Nekatera čustva – na videz precej pozitivna – imajo lahko tudi negativno stran. Ponos je jasen primer: pod to masko se lahko skriva arogantnost. Pravičniška jeza (na primer zaradi krivice) se lahko razvije v jezo. Preden se prepustite navidezno plemenitemu vzgibu, se vprašajte, ali vaša divja čustva govorijo o šibkosti in ne o moči.

Dol z zadrego

Do polnega izražanja čustev nas pogosto ovira zadrega – nerodnostki nastane, ko poskušamo drugim razkriti svoj notranji svet. Za zadrego se morda skriva globoko zakoreninjeno (in družbeno odobreno) prepričanje, da je govorjenje o svojih čustvih znak nekakšne notranje ohlapnosti.

Seveda je družba vse bolj nagnjena k sprejemanju čustvenega samoizražanja kot norme, a to še zdaleč ne velja povsod in ne v vsem. Prispevajte k temu trendu: spregovorite o svojih občutkih. Navsezadnje jih ima vsak. Prosto izrazite svoje potrebe (razen če seveda niste prepričani v njihovo upravičenost) - tega nihče ne bo storil namesto vas.

Stikalo

Opravite skeniranje telesa

Zamisel o čustvih kot nekakšnem notranjem vremenu je osrednjega pomena za meditacijo čuječnosti. V nekem smislu so čustva kot veter, misli pa kot oblaki. Čustva ne morejo obstajati v svoji čisti obliki: takoj ko se pojavijo, začneš o njih razmišljati; Čustva imajo tudi fizične manifestacije, ki povzročajo tudi misli.

Meditacija čuječnost zahteva, da se umaknemo iz tega večnega notranjega viharja in se osredotočimo na določene stvari. Vaja, pri kateri se sedite na stolu ali leže, osredotočite na svoje fizične občutke, se imenuje skeniranje telesa.

1. Usedite se, čim bolj izbijte vse misli iz glave, upočasnite dihanje in nato usmerite pozornost vzdolž celega telesa – od vrha glave do konic prstov na rokah in nogah. Zavestno registrirajte vse občutke v mišicah in na koži, vključno s stikom z oblačili.
2. Predstavljajte si, da z zrakom napolnite vsak del telesa, kamor je usmerjena vaša pozornost.
3. Če opazite, da se motite, se ponovno osredotočite na svoje telesne občutke in nadaljujte z vajo, ne da bi se grajali zaradi napake.
4. To vajo izvajajte vsaj pol ure dvakrat na dan in šest dni v tednu. Celoten program meditacije čuječnosti traja osem tednov.

Sprostite prostor

Danes se veliko govori o tem, da je treba dati prostor čustvom. Ta metafora je žig, a koristen žig. Dati prostor čustvom je veliko bolj produktivno kot klicati trto, naj ustavi kakršne koli manifestacije. čustva ali jih na silo zadrževati v vrsti.

Moramo se sprijazniti z resnico: ne moreš biti močnejši od čustev. Ko se jim odprete, ustvarite mentalni prostor, kjer jih lahko jasno vidite - kot od zunaj.

Knjiga Kako se spopasti s težkimi situacijami vam bo pomagala, da ne boste zmedeni, ko se soočite s stisko. Nepričakovani stresi, ljubezenski nemiri, kronične bolezni in drugo, avtor Mike Ennesley deli strategije, s katerimi boste postali bolj odporni in ostali pozitivni.

Kupite knjigo