Kako osamljenost spremeni naše možgane
Miscellanea / / July 09, 2023
Slaba novica je, da lahko postane resen problem. Dobra novica je, da se bo to zgodilo le v enem primeru.
Polarna postaja Neumeier III se nahaja blizu roba ledene police Ekström na Antarktiki. Pozimi, ko se temperature spustijo pod -50°C in hitrost vetra doseže 100 km/h ali več, nihče ne more vstopiti ali izstopiti iz postaje. Izolacija je potrebna za meteorološke in geofizikalne znanstvene poskuse, ki jih v zimskih mesecih izvaja majhna skupina znanstvenikov, ki na postaji delajo.
Toda pred nekaj leti je postaja sama postala predmet študije, študije o osamljenosti. Raziskovalci iz Nemčije so želeli ugotoviti, ali družbena izolacija in monotonost okolja vplivata na možgane. Osem ljudi, ki so 14 mesecev delali za Neumeierja III, se je strinjalo s slikanjem možganov pred in po. odpravah, kot tudi za nadzor kemičnih procesov v možganih in njihovih kognitivnih funkcij med bivanjem na postaje.
Leta 2019 raziskovalci objavljeno rezultate. V primerjavi z udeleženci v kontrolni skupini so člani socialno izolirane ekipe izgubili volumen prefrontalni korteks, predel možganov, ki je odgovoren za odločanje in obvladovanje težave. Pokazali so tudi nižje ravni možganskega nevrotrofičnega faktorja, beljakovine, ki spodbuja razvoj in preživetje živčnih celic v možganih. Upadanje je bilo opazno še vsaj mesec in pol po vrnitvi odprave z Antarktike.
Ni jasno, kolikšen del spremembe je bil posledica izolacije. Toda rezultati so skladni z novejšimi raziskavami, ki kažejo, da kronična osamljenost bistveno spremeni možgane na način, da se težava samo še poslabša.
Nevroznanost nakazuje, da osamljenost ne izvira nujno iz nezmožnosti, da bi nekoga spoznali, ali iz strahu pred socialno interakcijo. Nasprotno, naši možgani in spremembe v našem vedenju nas lahko ujamejo v past: kljub temu, da želimo komunicirati z drugimi ljudmi, jih dojemamo kot nezanesljive, obsojajoče in neprijazne. Zato ohranjamo distanco, zavestno ali podzavestno zavračamo možnost stika.
Osamljenost težko empirično preučevati, ker je popolnoma subjektiven. S tem povezana socialna izolacija je druga stvar. To je objektiven pokazatelj, kako malo je povezav z drugimi ljudmi v življenju nekoga. Od človeka je odvisno, ali svojo izkušnjo imenuje osamljenost, čeprav obstajajo uporabna orodja, ki vam pomagajo spoznati globino svojih občutkov, npr. lestvica osamljenostirazvit na kalifornijski univerzi v Los Angelesu.
Med eno mednarodno raziskava 22 % Američanov in 23 % Britancev je izjavilo, da se nenehno ali pogosto počutijo osamljene. In to pred začetkom pandemije koronavirusa. Oktobra 2020 že 36 % Američanov govoril o močnem občutku osamljenosti. Po navedbah ankete v Rusiji se je leta 2021 23 % prebivalcev države opisalo kot osamljene, 19 % jih je ta občutek doživljalo občasno, 4 % pa nenehno.
Osamljenost se ne spremeni le v slabo voljo, ampak resno vpliva na zdravje: mogoče povzroči visok krvni tlak, koronarno srčno bolezen in možgansko kap. Poleg tega je sposoben dvojno tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in 40 %. porast tveganje za razvoj demence. Posledično je verjetnost smrti zaradi različnih bolezni pri kronično osamljenih ljudeh 83-odstotna. višjikot tisti, ki se počutijo manj izolirane.
Posamezne organizacije in cele vlade pogosto poskušajo pomagati ljudem pri soočanju z osamljenostjo tako, da jih spodbujajo, da preživijo več časa zunaj doma, se pridružijo klubom in ustvarjajo interesne skupine. Vendar pa, kot kaže nevroznanost, znebiti se osamljenosti ni vedno tako enostavno.
nagnjenost k neuspehu
Ko so nevroznanstveniki v Nemčiji in Izraelu začeli preučevati osamljenost, so pričakovali, da bodo to ugotovili nevronske baze bodo enake kot pri socialni anksioznosti in bodo podobno povezane z amigdalo telo. Pogosto je klical center strahu v naših možganih. Aktivira se, ko naletimo na nekaj, česar se bojimo, pa naj bodo to kače ali drugi ljudje. Znanstveniki so menili, da bi imeli osamljeni ljudje prav toliko aktivnosti amigdale kot tisti s socialno anksioznostjo.
Vendar pa glede na rezultate študije, objavljeno leta 2022, čeprav grozeče socialne situacije povzročijo večjo aktivnost amigdale pri tistih, ki trpijo zaradi socialne anksioznosti, nimajo enakega učinka na tiste, ki so sami. Podobno imajo ljudje s socialno anksioznostjo zmanjšano aktivnost sistemi nagrajevanja v možganih, a tega pri osamljenih ljudeh ne opazimo.
Ker se znaki socialne anksioznosti ne pojavijo ob osamljenosti, jo zdravite z nasvet, naj gre pogosteje ven in več komunicira, verjetno ne bo uspel, ker ga to ne odpravi razlog. Nedavna metaanaliza potrjenoda zgolj zmožnost lahkega sklepanja prijateljstev ne vpliva na subjektivno osamljenost.
Zdi se, da je težava z osamljenostjo ta, da izkrivlja naše mišljenje. Z vedenjskimi raziskavami Razkrilo jeda so osamljeni ljudje v 120 milisekundah zaznali negativne družbene znake, kot so izrazi zavrnitve. To je polovica časa, ki ga potrebujemo, da pomežiknemo, in dvakrat hitreje od časa, ki ga potrebujejo ljudje v zadovoljivem razmerju, da prepoznajo takšne signale. Tudi osamljeni ljudje prednostno izogibajte se tujcem, manj zaupanja vreden drugi in ni bilo všeč fizični dotik.
Morda se zato čustveno stanje osamljenih ljudi pogosto vrti po spirali navzdol. Vsakršno informacijo ponavadi dojemajo bolj negativno (mimiko, sms, karkoli), kar jih še bolj požene v brezno osamljenosti.
Napaka v "privzetem omrežju"
Poskuša najti značilne znake osamljenosti v možgani človeka je skupina znanstvenikov iz šestih držav izvedla največjo raziskavo doslej, ki je vključevala približno 100-krat več ljudi kot katera koli prejšnja. Avtorji so uporabili tudi informacije UK Biobank - biomedicinska zbirka podatkov, ki vsebuje posnetke možganov približno 40.000 ljudi v Veliki Britaniji ter podatke o njihovi socialni izoliranosti in osamljenosti.
Rezultati raziskav, objavljeno leta 2020 pokazala, da je "vroča točka" osamljenosti znotraj tako imenovanega privzetega omrežja - del možganov, ki se aktivira, ko smo mentalno v stanju pripravljenosti in ne opravljamo nalog, povezanih z zunanjim svet. Še pred 20 leti znanstveniki sploh niso vedeli, da takšno »omrežje« obstaja. Raziskave so zdaj pokazale, da je aktivnost v "privzetem omrežju" odgovorna za največji del porabe energije možganov.
Znanstveniki so ugotovili, da so nekateri predeli »privzetega omrežja« pri kronično osamljenih ljudeh ne le večji, temveč tudi močneje povezani z drugimi predeli možganov. Poleg tega se zdi, da je "privzeto omrežje" vključeno v razvoj številnih značilnih človeških sposobnosti, kot so jezik, predvidevanje prihodnosti ali sposobnost vzpostavljanja vzročnih odnosov. »Privzeto omrežje« se aktivira tudi, ko razmišljamo o drugih ljudeh, tudi ko razlagamo njihove namere.
Pridobljeni podatki o "privzetem omrežju" so postali nevroslikarski dokaz, ki potrjuje prejšnje ugotovitve psihologov, da osamljeni ljudje nagnjeni k sanjarjenju o družbenih odnosih, nostalgiji po preteklih družbenih dogodkih in celo počlovečiti hišne ljubljenčke, na primer govoriti z mačko ali psom kot s človekom. To zahteva tudi aktivacijo »privzetega omrežja« v možganih.
Medtem ko osamljenost vodi v bogato namišljeno družabno življenje, lahko resnično socialno interakcijo naredi manj prijetno. Možen razlog za to so našli med drugim raziskovanje, ki se je opiral tudi na obsežno bazo podatkov UK Biobank. Njegovi avtorji so ločeno obravnavali podatke socialno izključenih in ljudi z nizko socialno podporo, ki se je merilo s tem, ali imajo nekoga, ki mu lahko zaupajo in delijo nekaj pomembnega vsak ali skoraj vsak dan ali ne je bil. Znanstveniki so ugotovili, da je pri vseh teh ljudeh orbitofrontalni korteks, območje, povezano z obdelavo nagradnih dražljajev, manjše.
V letu 2022 v velikem obsegu študija Podatki več kot 1300 japonskih prostovoljcev so pokazali, da močnejši kot je občutek osamljenosti, močnejše so funkcionalne povezave v predelu možganov, ki je odgovoren za vidno pozornost. To potrjuje prejšnje ugotovitve, da bodo osamljeni ljudje bolj verjetno pozorni izključno na neprijetne družbene znake, na primer, ko jih drugi ignorirajo.
Base Desire
Čeprav se osamljenim ljudem zdijo družabni odnosi z drugimi neprijetni in nekoristni, se zdi, da še vedno hrepenijo po družbi. Ameriški psiholog John Cacioppo, ki si je s svojim raziskovanjem prislužil vzdevek doktor osamljenosti, daj naprej hipotezo, da je osamljenost evolucijska prilagoditev, podobna lakoti, ki signalizira, da gre v našem življenju nekaj narobe. Tako kot nas lakota spodbuja k iskanju hrane, bi morala biti osamljenost spodbuda za iskanje povezav z drugimi ljudmi. Za naše prednikikaterih preživetje je bilo v veliki meri odvisno od pripadnosti skupini, je ta družbeni zagon lahko vprašanje življenja in smrti.
Nedavne ugotovitve raziskav podpirajo idejo, da je osamljenost globoko zakoreninjena v naši psihi. Avtorji ene male raziskovanje vprašal 40 ljudi stradati 10 ur in nato poskenirali njihove možgane ter jim pokazali slike okusnih jedi. Kasneje so ti isti ljudje preživeli 10 ur sami – brez telefona, elektronske pošte ali celo knjige, ki bi lahko služila kot nadomestek za komunikacijo. Nato so jim ponovno poskenirali možgane, tokrat so prikazali fotografije veselih skupin prijateljev. Ko so raziskovalci primerjali slike, so videli, da so si vzorci aktivacije možganov med lakoto in osamljenostjo presenetljivo podobni.
Rezultati eksperimenta so izpostavili pomembno resnico o osamljenosti: če je dovolj samo 10 ur brez socialnih stikov, povzročajo skoraj enake nevronske signale kot takrat, ko zavračamo hrano, kar kaže, kako pomembna je naša potreba po komunikaciji z drugi.
Velikost možganov in družbeno življenje
Zdi se, da nedavne raziskave podpirajo tudi evolucijsko teorijo, znano kot "hipoteza socialnih možganov". Aktivno družabno življenje povezuje z velikimi možgani.
Ideja izvira iz teorije o tem, kako so se naši možgani lahko spremenili tekom evolucije. Vendar pa je lahko posledica tudi velika velikost možganov življenjska izkušnja. Na splošno imajo primati razen človeka v ujetništvu, ki živijo v velikih družbenih skupinah ali si delijo prostor z velikim številom sorodnikov, večje možgane. Še posebej imajo več sive snovi v prefrontalnem korteksu.
Z vidika znanosti se ljudje v tem pogledu ne razlikujejo veliko od primatov. Raziskovanje pokazatiNekatera področja možganov pri osamljenih starejših ljudeh pogosto atrofirajo, vključno s talamusom, ki je odgovoren za obdelavo čustev, in hipokampusom ali spominskim centrom. Znanstveniki so domnevali, da bi te spremembe lahko pomagale razložiti povezavo med osamljenostjo in demenca.
Seveda vsi ti rezultati kažejo na jajce in kokoš: ali razlike v možganih določajo našo nagnjenost k osamljenosti ali pa ta osamljenost možgane preoblikuje in skrči? Po mnenju znanstvenikov je zdaj te uganke nemogoče rešiti. Menijo pa, da lahko vzročna razmerja kažejo na pravilnost ene ali druge hipoteze.
Opazovanja na primatih in rezultati poskusa na polarni postaji Neumeier III kažejo, da osebne izkušnje in družbeno okolje ima lahko močan vpliv na strukturo človeških možganov in ohranja spremembe, ki jih povzroča osamljenost. Po drugi strani pa poteka na Nizozemskem študija s sodelovanjem dvojčkov je pokazala, da je osamljenost delno podedovana: skoraj 50 % variacij v tem občutku je mogoče pojasniti z genetskimi razlikami.
Ljudje, ki trpijo zaradi kronične osamljenosti, po naravi ali vzgoji niso fiksirani na te občutke. Raziskovanje dokazatida lahko kognitivno vedenjska terapija pomaga ublažiti občutke osamljenosti tako, da ljudi nauči prepoznati, kako njihovo vedenje in način razmišljanja ovirata oblikovanje dragocenih družbenih vezi.
Med nedavnim raziskovanje Znanstveniki so opazovali možgansko aktivnost ljudi, ki so igro igrali na podlagi zaupanja. Pri slikanju možganov osamljenih udeležencev je bilo eno področje možganov veliko manj aktivno kot pri družabnih. To področje – insula – se aktivira, ko raziskujemo svoja notranja doživetja. Morda je to razlog, zakaj osamljeni ljudje težko zaupajo drugim: ne morejo se zanesti na svoja čustva.
Druga ideja, namenjena iskanju vzrokov osamljenosti in načinov za njihovo odpravo, je spodbujanje sinhronosti. Raziskovanje pokazatiki je ključ do tega, koliko je ljudem všeč in zaupanje drug drugemu moramo iskati, kako podobna so njuna vedenja in reakcije. Preprost primer takšne sinhronosti je lahko recipročen nasmeh in »zrcalna« govorica telesa pri pogovoru, bolj zapleten – petje v istem zboru ali sodelovanje v isti veslaški ekipi. Raziskovanje kažejo, da se osamljeni ljudje težko sinhronizirajo z drugimi, zaradi česar so področja njihovih možganov, odgovorna za opazovanje dejanj, preobremenjena. Poučevanje osamljenih ljudi, kako se pridružiti dejavnostim drugih, je lahko še en način, kako jim pomagati. Samo to ne bo pozdravilo osamljenosti, lahko pa služi kot izhodišče.
čeprav kognitivno vedenjsko terapijo, krepitev zaupanja in sinhronizacija z drugimi lahko ublažita kronično osamljenost, prehodni občutki osamljenosti bodo verjetno za vedno ostali del človeške izkušnje. In s tem ni nič narobe. Osamljenost je nekako podobna stresu – neprijetna, a ne nujno z minusom. Oboje postane problem šele, ko postane kronično.
Preberite tudi🧐
- 8 načinov, s katerimi psihoterapevti lajšajo občutke osamljenosti
- Kako ne trpeti zaradi osamljenosti
- Kako čas, preživet sam, polepša naša življenja