Kako pravilno doživljati žalost in kako ne: pravi psiholog
Miscellanea / / July 04, 2023
Ne zatirajte čustev in jih razvrednotite, sicer se bo težko premakniti na novo stopnjo.
Soočanje z izgubo ljubljenih je danes težje kot kdaj koli prej. Pred približno stoletjem je bila smrt veliko bolj vidna: ljudje so dolgo žalovali za mrtvimi, krsto s pokojnikom so po mestu prevažali v odprtem vagonu in bilo je običajno, da so se na njihov odhod pripravljali vnaprej. Zagotovo se marsikdo spomni, kako so stari starši sami zbirali svoja oblačila.
Sodobna kultura je zgrajena na zamolčevanju teme smrti: ostane za zaprtimi vrati ali pa je na filmskem platnu videti namerno umetno. V teh pogojih celo pričakovana izguba ljubljena oseba je presenečena: ni jasno, kaj storiti z lastno žalostjo. V tem članku bomo poskušali razumeti osnovna »pravila« žalovanja: kako preživeti izgubo z najmanj škode in najti moč za nadaljevanje.
Kaj se zgodi z žalujočim
Žalovanje je naraven odziv na izgubo ljubljenih. Vendar se lahko enaki simptomi pojavijo pri drugih življenjski dogodki - na primer z izgubo okončine, prisilno emigracijo, upokojitvijo, uničenjem kariere, ločitvijo. Se pravi v vseh primerih, ko izgubimo del svoje identitete in smo jo prisiljeni na novo zgraditi.
Oseba, ki doživlja izgubo, lahko občuti močno jezo, krivdo, hrepenenje, žalost, ki se izmenjujejo s čustveno otopelostjo. V nasprotju s splošnim prepričanjem o petih stopnjah žalovanja (zanikanje, jeza, barantanje, depresija, sprejemanje), čustva se lahko izmenjujejo v poljubnem vrstnem redu in s poljubno frekvenco, se prekrivajo prijatelj.
In ni ene prave poti za izkušnjo izgube.
Pri večini ljudi akutna faza žalovanja traja približno šest mesecev, celoten proces pa se v povprečju zaključi v dveh letih. Hkrati so lahko pogoji drugačni - in to je tudi normalno.
Včasih so lahko simptomi žalosti podobni depresija. In med temi državami ni enostavno potegniti črte. Pomembna razlika je v tem, da se žalost rado vali v valovih, čustva se lahko nasprotno spreminjajo.
Pri depresiji je negativno razpoloženje bolj stabilno. Poleg tega lahko ljudje, ki žalujejo, ohranijo pozitivno mnenje o sebi. Z depresijo trpi večino časa.
Kako pravilno žalovati
V psihologiji obstaja izraz »delo žalosti«. To pomeni, da življenje te situacije običajno poteka kot običajno. In tudi če nečesa ne storite namenoma, se bo na neki točki faza žalovanja končala in začela se bo nova življenjska doba.
Ne poskušajte zatreti svojih čustev
Za tiste, ki žalujejo, je običajno, da doživljajo čustvene valove: včasih se zdi, da je vse skoraj normalno, včasih pa je bolečina močnejša kot kdaj koli prej. V takšnih trenutkih se lahko pojavi želja, da bi vas motili, da bi si na nek način prepovedali čutiti blok svoja čustva. Nekdo gre zaradi tega v pretirano gledanje televizijskih oddaj, nekdo uporablja alkohol, nekdo pa dela do izčrpanosti.
Čeprav se to v trenutku morda počuti kot olajšanje, dolgoročno le poslabša stvari.
Čustva, ki si jih prizadevamo izginiti, se vrnejo in postanejo še bolj neznosna. Da bi jih preživeli in pustili za sabo, se je na žalost treba z njimi srečati iz oči v oči.
Poskusite narediti naslednje:
- Poskusite zmanjšati obremenitev, saj čustva prevzamejo moč. Vsaj v prvih mesecih po izgubi poskusite ne prevzemati dodatnih delovnih nalog, ne spreminjajte svojega življenja dramatično, pustite več časa za počitek.
- Če vam gre na jok, jokajte. Pogosto se ljudje bojijo, da če bodo začeli to početi, solze ne bodo nikoli prenehale. Ampak ni. Čustva nikoli niso statična in vse se bo končalo.
- Poskusite najti svoj način izražanja žalosti - ker ni univerzalne možnosti. Nekdo si bo želel oditi iz mesta in se sam potepati po poljih, nekdo bo želel prižigati sveče in poslušati žalostna glasba, in nekoga za molitev ali pogovor s prijatelji. Ali naredite foto kolaž ali preživite čas na pokopališču.
Znebite se krivde
Po izgubi lahko ljudje poleg žalosti in hrepenenja občutijo krivdo, sram in sovraštvo do samega sebe. Sposobni so povzročiti obsesivne misli o nestorjenem, o popolnem napakeo zamujenih priložnostih in nezadostnem trudu. Te misli morda nimajo veliko skupnega z resničnostjo – a v tem trenutku se zdijo neskončno prepričljive. Evo, kaj lahko storite v takih primerih.
Poskusite zapisati vse misli, ki so tako ali drugače povezane s samobičavanjem. Na primer: "Nisem bil dovolj ljubeč mož", "moral bi jo prej poslati k zdravniku" itd. Nasproti vsakega navedite čustva, ki jih sproža. V naslednjem stolpcu si zapomnite, kakšni občutki se pojavijo v telesu, ko se pojavi ta misel. In končno, v zadnjem stolpcu - kaj običajno želite storiti, ko se pojavi. Stolpce lahko izpolnjujete postopoma.
Kot rezultat boste imeli tabelo, ki bo videti nekako takole:
misel | Čustva | Občutek | Dejanja |
Nisem bil dovolj ljubeč mož | Sram, jeza | Lica gorijo, srčni utrip se pospeši | Vzamem telefon in grem na socialna omrežja, da se zamotim |
Moral bi jo prej poslati k zdravniku | krivda | Teža v telesu, praznina v prsih | Želim se uleči in zviti |
S pomočjo te tabele se boste naučili opaziti obtožujoče in kritične misli. Če jih lahko ujamete v trenutku, ko se pojavijo, se spomnite, da to ni absolutna resnica, temveč eden od zelo pogostih simptomov žalosti.
Skoraj vsi žalujoči se počutijo krive in jezne zaradi svojega vedenja v preteklosti. In če pojav teh misli govori o nečem, to samo kaže, da je prav zdaj zelo pomembno manifestirati prijaznost do sebe in sočutje.
Ne opustite podpore
Komunikacija z ljubljenimi je za žalujoče zelo pomembna. Prosite za pomoč: lahko se vam bo težko spopadati z vsakodnevnimi aktivnostmi, delom in življenjem nasploh. Prijatelji in družinski člani vam lahko ne le nekoliko olajšajo življenje, ampak vam tudi dajo občutek, da niste sami.
Enako velja za podporo: včasih je to lahko le komunikacija o vsakdanjih temah, včasih pa je smiselno prositi za objem, reči kaj toplega ali ostati blizu. Psihoterapija za žalovanje ni potrebna, saj ne gre za motnjo, ampak za naraven proces. Ampak ona lahko pomagam pri sprejemanju čustev, delu s samokritičnostjo in zavedanjem doživetega.
Držite se rednega urnika
Čim več, seveda. Poskusite ne opustiti športa in se držite stare prehrane. Še naprej skrbite zase, sprehajajte psa, ne zavračajte komunikacije. Vse te stvari pomagajo ohranjati stik z sedanji trenutekprinašajo občutek ugodja in pomirjajo.
Česa ne storiti
So stvari, ki se bodo verjetno samo še poslabšale.
Ne potlačite svojih čustev, ne razvrednotite jih
Ne recite si, da se motijo in da bi morali čutiti drugače. Na primer, bolj ali manj žalovati. Prvič, ne bo pomagalo nadomestiti nekaterih čustev z drugimi, več "primerno». In drugič, to bo le še povečalo vaše neprijetne izkušnje.
Ne hitite in ne postavljajte si "rokov", da se znebite žalosti. Še vedno ne bo šlo: vsak gre skozi to v svojem tempu. Zastavljena pričakovanja se zelo verjetno ne bodo uresničila in bodo povzročila krivdo ali jezo nase.
Ne izolirajte se od drugih ljudi
Biti sam je pomembno, vendar vam ne sme vzeti vsega časa. Ko doživljate žalost, je pomembno, da se počutite v družbi: komunicirajte z ljubljenimi, pojdite v pisarno, celo samo sedite v kavarni.
Izogibanje ljudem pa lahko zlahka postane navada, ki vas drži v preteklosti – razmišljanju o izgubi.
Hkrati bo komunikacija postopoma obnoviti lastno življenje. Poleg tega smo družabna bitja in potrebujemo podporo drugih, da se počutimo bolje – tudi če se trenutno morda ne zdi tako.
V zgodnjih fazah žalosti ne sprejemajte odločitev, ki vam bodo spremenile življenje
Ko se čustveni val umiri, ne bodo videti tako nedvoumni. Če se vam zdi, da zdaj razumete, kako korenito spremeniti svoje življenje, je najbolje, da si to zapišete, da ne pozabite, in odložite za nekaj mesecev. Vse do trenutka, ko se čustvena intenzivnost zmanjša.
Ne izogibajte se veselim dejavnostim
In brez panike, če ne bodo več tako zabavni kot nekoč. Po porazu se ljudje pogosto odrečejo tistemu, kar jim je bilo prej všeč: nekdo misli, da je to po tem, kar se je zgodilo, nepošteno. In nekdo preprosto ne vidi smisla v tem, ker dejanje ne povzroča takšnih čustev kot prej.
A zaradi tega se na koncu nihče ne počuti bolje. Toda pozitivna čustva dajejo moč soočiti se z žalostjo in vam pomaga živeti v sedanjosti, ne v preteklosti.
Ni strašno, če se zdi, da vaši najljubši hobiji ne bodo prinesli veselja: tudi v tem primeru je vredno poskusiti z njimi. In če je vsaj "normalno" ali "malo dobro" - je to že pozitiven rezultat. A tudi v njegovi odsotnosti ima smisel pohvala sebe za poskus.
Kakšen je rezultat
Čustva imajo več pomembnih funkcij. Sporočajo nam, kaj se nam dogaja, in nam pomagajo sporočiti nekaj pomembnega drugim. Poleg tega nas pripravijo na akcijo. Strah spravi telo v optimalno stanje, da se reši pred nevarnostjo, jeza pa ga postavi v najboljšo formo, da se bori za tisto, kar nam je pomembno.
To funkcijo ima tudi žalost. Med njegovo izkušnjo se običajno želite zamrzniti, skriti, izolirati od drugih. To je potrebno, da se ponovno zberemo: da najdemo način, kako drugače razmišljati o sebi, zaživeti v novem kontekstu – brez nekoga, ki je bil prej pomemben del življenja. Posledično pridemo iz žalosti malo drugačni, z novo vizijo kaj kako živeti naprej.
Kaj brati na temo
- «Pogovorimo se o izgubi. Boli vas in to je v redu, Megan Devine.
- «Gledanje v sonce. Življenje brez strahu pred smrtjo, Irvin Yalom.
- «Smrt v velikem mestu«, Maria Ramzaeva, Elena Foer.
- «Pogrešam te. Kako premagati bolečino razhoda, popraviti odnos ali se odpustiti«, Ilse Sand.
Preberite tudi🧐
- 7 preprostih, a pomembnih načinov, kako podpreti osebo v težki situaciji
- Kako preživeti razhod: 6 nasvetov bralcev Lifehackerja
- Kako se spopasti z žalostjo po smrti hišnega ljubljenčka