"Lahko izstopim iz tedna in mislim, da danes ni ponedeljek, ampak sobota": kolumna o tem, kako živeti z ADHD

Pri 40 letih so mi diagnosticirali ADHD. To je nevrorazvojna motnja, ki ima dva sklopa simptomov: težave s pozornostjo in impulzivnost ali hiperaktivnost. O tem, kako živeti s to diagnozo v odrasli dobi, bom povedal spodaj.

"Zdelo se mi je, da sem samo pozabljiv, impulziven"

Kot otroku mi je bila pozornost drugih zelo pomembna, a hkrati nisem bil poreden otrok. Tu je verjetno igralo vlogo dejstvo, da je bil moj oče vojak, in mi je dal ustrezno vzgojo. Lahko sem zdržala, premagala samega sebe. Čeprav je bilo 45-minutno sedenje pri pouku včasih nevzdržno.

Diagnozo motnje pozornosti in hiperaktivnosti so mi postavili kot odraslega. Odkrili so ga, recimo temu, po naključju. Preživela sem obdobje hude depresije in hodila k psihoterapevtu. Zdravljenje je začelo pomagati, potem pa so se pojavili tesnoba, pozabljivost in občutek pomanjkanja nadzora nad vsaj nečim. Mislil sem, da so vse to le značajske lastnosti, a sem se motil.

V nekem trenutku mi je terapevt predlagal, da sem ADHD, in me preusmeril na strokovnjaka, ki se ukvarja s to problematiko. Z njim smo se zelo tesno pogovarjali - o otroštvu in ne samo. Na koncu je rekel, da imam motnjo pozornosti in hiperaktivnost.

Zdelo se mi je, da sem samo pozabljiva, impulzivna. In izkazalo se je, da je lažje razmišljati tako kot razumeti, da že imam prirojeno motnjo, za katero nisem vedel več kot 30 let.

"Ne morem mirno sedeti - moram trzati z nogo"

Če ocenjujemo, česa je v meni več - pomanjkanja pozornosti ali impulzivnosti in hiperaktivnosti, potem verjetno zmaga prvo. Obstaja pa tudi impulzivnost. Ne morem sedeti pri miru: trzati moram z nogo, zelo se migam. Toda verjetno se je do 40. leta nekaj že popravilo - zahvaljujoč vzgoji in življenjskim izkušnjam.

Življenje z ADHD ima svoje stroške. Pozabljivost v ospredju. Lahko se zataknem pri kakšni misli ali dejavnosti in se preprosto izgubim... Ali pa odgovorim na sporočilo v Telegram in pozabim, kaj sem naredil prej. Moram se potruditi, da si to zapomnim. Pravkar sem se rešil neke naloge in jo izgubil.

Zelo težko je preklapljati med različnimi vrstami dejavnosti, se odtrgati od tistega, kar lahko fascinira, in prenehati razmišljati o tem.

Sam proces lahko prekinete, a v vaši glavi se bo še vedno nadaljeval.

In sprva mi je nekaj zelo všeč, potem pa mi to zelo neha biti všeč. In zelo težko se je prisiliti, da narediš nekaj, za kar nimaš duše. Zato sem pogosto menjal službo.

Preden sem izvedela za svojo diagnozo, so se dnevi delili na tiste, ko sem zmogla veliko, in tiste, ko sem zmogla najmanj. Včasih sem dobro vedel, da ne morem ničesar sprejeti. Potem sem reševal preprosta vprašanja, na primer urejal papirje, ker sem razumel, da preprosto nisem dovolj za nekaj resnega. In včasih je bilo obratno in takrat sem pač rešil ogromno težav. Posledično je bilo delo v povprečju precej dobro opravljeno.

"Naučil sem se spopasti z nekaterimi težavami"

So stvari, ki jih pozabim - in jih zato dam na isto mesto in preverim pred odhodom. Nakupovanje je težje: tukaj se zanašam na druge ljudi - na primer, prosim vas, da spomnite svojo ženo. Svojim znancem povem, da lahko pozabim na najino srečanje, in jih prosim, naj pišejo ali pokličejo nekaj ur prej.

Ker lahko kar izstopim iz tedna in domnevam, da danes ni ponedeljek, ampak sobota. Ker ne živim po običajnem delovnem urniku, nimam nobene povezave z dnevom in imam zelo težave z občutkom za čas.

Vse sestanke si zapišem v koledar in si o tem nastavim opomnik dan in 2 uri vnaprej – da imam čas priti na kraj. No, ali nekako rešiti problem na drug način.

Obstajajo še druge stvari, ki se jih še učim. na primer odnesti smeti z mize takoj, ko sem opazil. V nasprotnem primeru izgine iz pogleda. In tako je z mnogimi malenkostmi. Bolje jih je narediti zdaj in ne odlagati, ker se kasneje preprosto izgubijo.

No, najpomembnejše je, da se vse govori. To pomaga pri obvladovanju stresa.

Ko pozabite na srečanje s prijateljem ali kakšno pomembno stvar, ki ste jo obljubili ljubljeni osebi, vam je zelo težko, pojavi se občutek krivde. Če pa ga opozorite, da se vam to dogaja, in on ve za to lastnost, je lažje za oba. Razume, da ne gre za nespoštljiv odnos - samo za takšno lastnost.

"Tu potrebujemo pomoč"

Drugi lahko pomagajo ljudem z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo. Če govorimo o otrocih, je pomembno podpirati in razvijati njihove interese. Govorim iz svojih izkušenj: osnovno in srednjo šolo sem končala na 4 in 5. Ko pa so z mano prenehali tesno sodelovati, mi posvečati pozornost in utrjevati moje uspehe, je moj študij nenadoma šel na vrhunec in tako je bilo v vsem.

Če je kdo podprl moje zanimanje za primer, sem se zanj takoj močno zavzel in to delal dobro, in to kar dolgo. Ko pa oseba z ADHD ostane sama, je zelo enostavno izgubiti nadzor.

Ljudje s tem sindromom potrebujejo pomoč pri urniku. Pri redni službi sem razumel, da sem prišel v pisarno, kjer moram reševati probleme. A v svobodnjaštvu sem se zelo težko obvladal, saj sem se trudil urediti stvari, kar je zame priročno, vendar se ni najbolje obneslo.

Zadala sem si naloge v trenutkih, ko jih nisem mogla opraviti, ali pa sem si naložila več nalog za eno obdobje, saj nisem znala izračunati, koliko časa mi bo vzela vsaka od njih.

In tukaj je potrebna pomoč drugih: lahko nadzorujejo čas in nekatere procese, nudijo čustveno podporo.

Če nekaj ne gre, recite: zgodi se, počakajte, malo počivajte, zamenjajte, spet sedite za to.

Pri ADHD se zelo močno razvije samokritičnost, saj je zelo enostavno najti težavo v sebi. Okrepite se v ideji, da niste kot vsi ostali, nato pa si začnite govoriti, da vedno delate narobe ali vedno zlomite, vedno delate napake. In hitro se spremeni v nekakšno stresno situacijo. Kolikor vem, ADHD in depresija dovolj blizu, ker eno zlahka vodi do drugega.

Jasno je, da lahko oseba z motnjo pozornosti in hiperaktivnostjo naredi nekaj groznih napak, a vse je mogoče rešiti. In če mu pomagate pri strukturiranju, podpori in mu ne dovolite, da zapade v občutek krivde, je lahko res učinkovit.

Če želite izvedeti več o ADHD, poslušajte novo sezono podcasta Naked Heart Foundation, Inkluzija in življenje. V sedmih epizodah strokovnjaki fundacije, pa tudi psihiatrinja Anna Portnova, pediater Sergej Butriy in mnogi drugi razpravljali o vzrokih te motnje, načinih zdravljenja in osebnih izkušnjah tistih, ki se z njo soočajo v živo.

Podcast lahko poslušate na platformah Apple Podcast, Yandex. Glasba, YouTube, ulita škatla in Sberzvuk.