Kako nehati romantizirati preteklost in začeti uživati ​​življenje tukaj in zdaj

Mnogi na novo pišejo zgodovino svojega življenja tako, da se dolgočasna sedanjost preprosto ne more kosati z idealno preteklostjo. Morda se pogosto spominjate prijetnih trenutkov z bivšim partnerjem (»Imeli smo se tako lepo!«), prejšnjega delo (»Na dolgočasnih sestankih sem pisal smešne pesmi«) ali zanimivo obdobje nasploh (»Vrni mi moje 2007!").

V vsakem primeru se prepričate, da je bila prej "trava bolj zelena in nebo bolj modro", se osredotočite na vesele spomine, ignorirajte žalostne in razvrednotite vse dobre stvari v svojem življenju prisoten. Čeprav ga boste najverjetneje čez nekaj let na enak način pogrešali.

Zakaj romantiziramo preteklost

Da bi opisali proces idealiziranja preteklosti, nekateri psihologi uporaba koncept "pink flashback". To je kognitivna pristranskost, zaradi katere na pretekle dogodke gledamo bolj pozitivno kot takrat, ko smo jih doživeli.

Dejstvo je, da vsak dan v našem možgani prihaja veliko informacij, zato za njihovo obdelavo in analizo išče preproste rešitve. Raziskovanje

pokazatida je ena od bližnjic, ki jih uporabljajo možgani, da ujamejo dobre spomine in zavržejo slabe. V nasprotnem primeru bi za ponovno izkušnjo vseh negativnosti, groženj in strahov potreboval preveč kognitivne energije. Pa se ustavi na pol poti: "Oh, daj no, ni bilo tako dobro Hudo».

To našo posebnost, ko spomin na neprijetne dogodke izgine hitreje kot na prijetne, imenujemo učinek slabljenja negativnih spominov. Znanstveniki vezati ga z večjo trdnostjo značaja, ki jo razumemo kot psihično dobro počutje in odpornost. Pogosto romantiziramo preteklostker resnica boli. Učinek bledenja negativnih spominov je oblika čustvene »otopelosti«.

Kako spremeniti svoj odnos do preteklosti in sedanjosti

Seveda je lahko zabavno in prijetno gledati nazaj. A če vas sovraži danes, je vredno premisliti. Tukaj je nekaj načinov, kako se rešiti "rožnate" nostalgije in začeti objektivno vrednotiti tako preteklost kot sedanjost.

Uravnotežite videz

Ko se spominjate lepih trenutkov, vam jih ni treba poustvariti z vso njihovo pristnostjo. Da se prepričam, da rišeš prava slika preteklosti, psihologi svetujejo, da si postavite pojasnjevalno vprašanje: "Kako resnična je zgodba, ki si jo pripovedujem?".

Odgovor najhitreje najdete tako, da uravnotežite pozitivno in negativno. Na primer, če pogosto razmišljate o "idealnem" odnosu z bivši partner, spomnite se petih dejstev iz preteklosti, ki zagotovo ne bi bila primerna za romantični roman. Enako velja za »odlično« podjetje, v katerem ste nekoč delali, ali »čudovito« mesto, v katerem ste nekoč živeli. Vse to je na neki točki izginilo iz vašega življenja in za to so obstajali resni razlogi.

Glavni namen te prakse ni zadrževanje v preteklosti, temveč uravnotežiti dobre spomine z ne tako dobrimi ali povprečnimi in pridobiti bolj realistično sliko. Tako boste manj romantizirali stare čase in se znebili občutka, da sedanjost ni dobra.

Razumite, kaj v resnici pogrešate

Pomislite, kaj točno v preteklosti pogrešate. Če pogosto razmišljate o starih zvezah, boste morda morali čutiti, da ste ljubezen. Če razmišljate o preteklih potovanjih, morda pogrešate novosti v življenju. Razumevanje, od kod izvira nostalgija, vam bo pomagalo poustvariti podobne situacije in občutiti vsaj malo enakih občutkov.

Če na primer pogrešate občutek povezanosti s sodelavci iz prejšnje službe, s katerimi ste ob petkih hodili v lokal, predlagajte isto tradicijo v novi. Če pogrešate mirno vzdušje knjižnice, ki ste jo brali kot otrok, pojdite v knjižnico blizu vaše hiše. Če se spomnite, kako super je bilo potovati z bivšim, začnite iskati novega ali pojdite z njim na dopust prijatelji.

Seveda je malo verjetno, da boste lahko poustvarili povsem enake okoliščine iz svoje preteklosti. Ne moreš se vrniti na univerzo in sodelovati v študentski pomladi. In nekatere etape vašega potovanja bodo vedno polne občutka izgube. Toda sprememba je edina stvar, ki je v življenju stalna. Če se tega zavedate in prepoznate, kako lepa je preteklost, potem boste ohranili stik z njo in se počutili pomirjene.

Včasih je bilo dobro. Toda če zdaj ne morete živeti v nekem obdobju, to ne pomeni, da spomini nanj ne morejo živeti v vas.

Ne poskušajte v sebi umetno vzbuditi hvaležnosti

Psihologi pogosto svetujejo dnevnik hvaležnosti. Ta praksa je res zmanjša raven stresa in vam celo pomaga bolje spati. Če pa je v vašem življenju trenutno vse slabo, ne bi smeli iztisniti občutka hvaležnosti za karkoli.

Morda je bila vaša preteklost dejansko veliko boljša. Na primer, bili ste popolnega zdravja, dokler se niste soočili s hudo boleznijo. Ali pa ste imeli odličen odnos z ljubljeno osebo, dokler je niste izgubili. V takih situacijah je sprejetje, da sedanjost prinaša nelagodje, najboljša strategija. Toda poskušati v njem za vsako ceno najti pluse je forma toksična pozitivnost, ki le razvrednoti bolečino in ne dovoli izhoda iz slepe ulice.

Če ste obtičali v lepi preteklosti, ker vaša sedanjost pušča veliko želenega, sprejmite dejstvo, da je danes lahko težko, vendar ne bo trajalo večno in vaše življenje bo spet napolnjeno sreča. To je samo umetno veselje, ki ga ne približa. Zato si dovolite občutiti celotno paleto čustev. To vam bo pomagalo ozdraveti in nadaljevati.

Bodite del sedanjega trenutka

Ukoreniniti se tukaj in zdaj bo pomagalo zavedanje predvsem pa meditacija. Če pa vam meditativne prakse niso po godu, lahko poskusite z alternativnimi praksami, kot je pisanje dnevnika, ali pa celo bolj pozorni na svoje telesne občutke, na primer med jedjo.

Poleg tega, takoj ko si začnete v glavi predstavljati slike iz lepe preteklosti, psihologi priporočajo izvajanje vaje "5 čutov". Njegovo bistvo je zastaviti 5 vprašanj, ki se nanašajo na vsak čutni organ:

1. Kaj čutim?
2. Kaj vidim?
3. Kaj slišim?
4. Kakšen vonj voham?
5. Kakšen okus imam?

Tako kot druge prakse čuječnosti vam tudi ta tehnika pomaga preusmeriti pozornost s preteklosti na kaj kar vas obdaja tukaj in zdaj, in na ta način v bistvu trenirate svoje možgane, da ostanejo notri prisoten.