Zakaj lahko izgorite tudi pri svojem najljubšem delu in kako se temu izogniti
Miscellanea / / June 21, 2023
Poskusite najti nove hobije in ne bojte se pokazati močnih čustev.
Če se človek ukvarja s poslom, ki mu ni všeč, se lahko hitro naveliča in izgubi zanimanje zanj. Ni presenetljivo, da v takšni situaciji ni daleč od izgorelosti. Toda izkazalo se je, da se to lahko zgodi v vaši najljubši službi, ki prinaša veselje. Ugotovimo, zakaj se to zgodi in kako preprečiti izgubo moči, energije in zanimanja za vaš poklic.
1. Zanesete se in ne opazite utrujenosti
Če delaš tisto, kar imaš rad, lahko delaš dolgo in se ne oziraš na čas. Ugaja in navdihuje: dan je poln zanimivih nalog, ure bežijo ena za drugo. Toda hkrati zlahka ne opazite, da že pol dneva sedite za prenosnikom v neudobnem položaju.
Sprva lahko to razumete kot dokaz, da delate prav: super je, če je človek tako zasvojen, da se ne počuti utrujenega. A sčasoma se boste zjutraj vse težje lotili dela. In po koncu delovnega dne se bodo začele pojavljati draženje in nezadovoljstvo. Nenadoma boste opazili, da so običajne dejavnosti nenadoma zahtevale preveč truda in iz nekega razloga je rezultat veliko manj prijeten, kot je bil.
Elena Rezanova v njej knjiga "To je normalno!" tak urnik dela imenuje "zmanjšanje donosov". Glavni znak je, da porabite energijo in moč veliko hitreje, kot imajo čas za okrevanje. Sprva se zdi, da zanimanje in strast vklopita dodatne baterije in ne opazite utrujenosti. Toda prej ali slej bo telo vseeno sprožilo alarm in prosilo za usmiljenje.
Elena Rezanova
Ugotovil sem: če v neljubi službi izgorevam leta, se v najljubši službi vse odvija po pospešenem scenariju. V delo, ki ga imamo radi, smo vključeni na drugi ravni in zato tvegamo, da spregledamo opozorilne signale o sebi.
Kako to popraviti
Najlažji način je, da vklopite časovnik in se obvezno dogovorite odmori. Poleg tega morate med premorom vstati in se premikati, če ste sedeli, in obratno - sprostite se, če je vaše delo povezano s telesno aktivnostjo. To pomeni, da bi oblikovalec moral narediti nekaj intenzivnih vaj za ogrevanje, fitnes trener pa bi moral nekaj minut sedeti v udobnem stolu.
Druga učinkovita metoda je načrtovanje delovnega dne vnaprej. Upoštevajte, da so na urniku različne vrste nalog - od pogajanj in telefonskih klicev do intenzivnega ustvarjalnega dela. Najbolj zapletenim in energetsko intenzivnim nalogam ne smete posvetiti več kot 3-4 ure na dan - sicer se bo verjetnost izgorelosti močno povečala.
Vredno je načrtovati dan tako, da na koncu "vstanete od mize z rahlim občutkom lakote." Naj se jutri želite hitro lotiti zadev, s katerimi ste se danes razšli.
2. V službi preživite preveč časa
Pogosto ljudje nezavedno dojemajo delo kot osnovo svojega življenjskega sloga, vse ostalo pa je le dodatek k temu. Zato to počnejo ob koncih tedna in tudi med prazniki pokličejo stranke oziroma ekipo.
Delo je lahko celo enosmerno odlašanje. Na primer, morate razvrstiti omare ali pospraviti kuhinjo. Če vam tega ni do tega, lahko odprete svoj prenosnik - in zdi se, da se ne izogibate neprijetnemu poslu, ampak počnete nekaj pomembnega.
Sčasoma začne delo zavzemati nesorazmerno veliko mesto v življenju. Hobiji, tesni odnosi, počitek gredo zraven. Na srečanju s prijatelji ali na rock koncertu človek še naprej razmišlja o delovnih nalogah. In tudi pred spanjem so v njegovi glavi pogosto le številke, slike, diagrami, ugovori strank in odgovori nanje. Takšne situacije se prej ali slej končajo z izgorelostjo.
Kako to popraviti
Naučite se preusmeriti pozornost. Ne pozabite na svoje hobije in najljubše rekreacijske dejavnosti, čeprav se zdi, da je delo veliko bolj zanimivo. Poiščite nove hobije, ki nimajo nobene zveze z vašimi poklicnimi dejavnostmi. Na primer, če ste programer, vendar ste nekoč ljubili barve, nakup papirja in akvarela. Ali pa na svoj tablični računalnik prenesite poseben program. Poskusite si vzeti čas za hobije. In dlje kot je od vaše glavne službe, manjša je verjetnost, da se bo izkrivila in izgorela.
In tudi - posvetite več časa in pozornosti odnosom s partnerjem ali prijatelji. Emily in Amelia Nagoski knjiga Burnout piše, da so navezanost, tesni in prijateljski odnosi pomemben pogoj, ki pomaga počutiti se udobno in varno. To pomeni, da se izgorelosti izognemo oziroma se z njo hitreje spoprimemo.
Emily in Amelia Nagoski
Biti zrel človek brez socialnih vezi je kot biti sit brez hrane. To se ne zgodi. Ljudje potrebujejo hrano. Ljudje potrebujejo komunikacijo. Nahrani se ali umri.
In seveda ne pozabite na aktivnosti na prostem. Ne obravnavajte ga le kot način za obnovitev moči. Naj počitek postane užitek, priložnost za pridobivanje nenavadnih čustev in vtisov.
3. Ujeli ste se v "pasti pomočnikov"
To formulacijo je v njej predlagala tudi Elena Rezanova knjiga. Trenerji, zdravniki, učitelji – vsi, ki delajo z ljudmi, se pogosto ujamejo v past.
Če je za vas pri vašem delu glavna možnost, da pomagate drugim, potem lahko zelo hitro pregorite. Dejstvo je, da stranke, študentje ali bolniki ne bodo nujno tako navdušeni nad vašo najljubšo stvarjo. Lahko se zgodi, da vas bo njihov uspeh še bolj zanimal. Neradi bodo trenirali ali pozabili nastopati Domača naloga. Ali pa vas bodo nepozorno poslušali in spregledali vsa pomembna opozorila.
Posledično je lahko trener razburjen, da je oddelek za nekaj mesecev opustil vaje in zdaj mora začeti znova iz nič. In nutricionistka bo razburjena, ker je stranka na počitnicah popolnoma pozabila na dieto, ki ji je komaj uspelo pobrati. Če je takšnih strank veliko, lahko prej ali slej pride do izgorelosti. Navsezadnje se strokovnjaku morda zdi, da nihče ne potrebuje njegovega truda, njegovo delo pa je popolnoma neuporabno.
Elena Rezanova
Past pomočnika je vzrok izgorelosti za zelo angažirane, resnično koristne strokovnjake.
Kako to popraviti
Vredno je mirno sprejeti dejstvo, da ne bodo vsi delili vaše ljubezni do izbranega posla. Ja, večina ljudi bo ostala ravnodušna. Vendar ne pozabite, da ne delate zanje. Obstaja veliko drugih strank, ki bodo vesele, da imajo veliko srečo, da so našle tako kompetentnega in strastnega strokovnjaka, kot ste vi.
In če se pojavijo dvomi o tem, ali ste na pravem mestu, se spomnite na zmage – vaše in vaših strank. Seznam takšnih uspehov lahko naredite vnaprej, da si ga lahko ogledate, ko bo žalosten.
4. Se nenehno spopadate s stresom?
Stres je del našega življenja in tudi pri našem najljubšem delu ne moremo brez njega. Na primer, oblikovalec oblačil lahko dolgo razmišlja o konceptu nove kolekcije in išče ustrezne materiale. Nato opazujte, kako izgledajo njegovi kostumi ali obleke v živo, organizirajte fotografiranje in izberite dobre posnetke. Prikazujte oglase. In potem čakati na začetek prodaje in skrbeti, kako bodo njegove ideje cenili tisti, za katere je vse to ustvaril.
Vsak od teh korakov je povezan z stres, še posebej, če človeku ni vseeno, kakšno oceno bodo prejeli rezultati njegovega dela. In telo lahko trpi zaradi posledic takih situacij.
Emily in Amelia Nagoski v svojih knjiga napiši, da mora biti vsak stres dokončan. Telo mora prejeti signal, da ni več nevarnosti, lahko se sprostite in ne skrbite ničesar.
V starih časih so se ljudje glasno in burno veselili, če jim je uspelo pobegniti pred plenilcem. Dandanes si lahko takšno izkazovanje čustev privoščijo le še otroci. Kričijo, skačejo, se vrtijo in se ne bojijo, da bi jih kdo postrani pogledal. Odrasli so navajeni zadrževati čustva. To pomeni, da njihovo telo ne dobi signala, da so vse težave za njimi. Telo je iz dneva v dan v napetosti, posledično pa se človek nenehno počuti utrujen, razdražen in apatičen. To so vsi simptomi izgorelosti.
Kako to popraviti
Najlažji in najbolj dostopen način za lajšanje stresa je gibanje. Izberete lahko možnost, ki vam je najbolj všeč: sprehod, ples, tek po vaši soseski oz skok na trampolin. Glavna stvar je, da to počnete redno. Skoraj vsak dan se srečujemo s stresom, zato potrebujemo telesno aktivnost vsak dan.
Emily in Amelia Nagoski
Vaše telo ne ve, kako je "izpolniti račun" ali "rešiti medosebni konflikt". Vendar dobro ve, kaj je skakanje in zamah. Telesna aktivnost je signal telesu, da ste grožnjo uspešno prestali in ste spet varni v svojem telesu. Telesna aktivnost je najmočnejši način za končanje cikla odzivanja na stres.
Obstajajo tudi drugi načini za lajšanje stresa:
- Kratka komunikacija z drugimi. Po mnenju sester Nagoski so bliskoviti pogovori s sosedom, z blagajničarko v trgovini ali z baristko v kavarni potrebni ne samo zato, da pokažete, da ste vljudna oseba. Takšni bežni pogovori so možni le v mirnem in varnem okolju. Torej pošiljajo tudi signal telesu, da se lahko sprostite.
- Smeh. Pa ne vljudno hihitanje ali dežurni nasmeh, temveč glasen in kipeč smeh – tisti, ki včasih velja za nespodobnega. Pomaga pa pri lajšanju stresa in sprostitvi.
- Jokaj. Je tudi odličen način za sprostitev. Lahko vidiš melodrama ali preberite ganljivo zgodbo, predvajajte čustveno glasbo ali predstavo, ki vas vedno spravi v jok. Glavna stvar je, da ne zadržujete joka in stres se bo umaknil.
- Ustvarjanje. Tukaj ni pomemben rezultat - lepa slika ali balada, napisana po vseh pravilih verzifikacije. Pomembno je, da se prepustite sebi in daste čustvom prosto pot. Potem boste občutili olajšanje in stres se bo umaknil.
- Topel objem. In ni nujno, da objemamo partnerja. Svojega ljubljenčka lahko vzamete v naročje in občutite njegovo toplino. Takšni stiki bodo telesu tudi signalizirali, da ste varni.
Glavna stvar je, da skrbite zase vsak dan, da se ne potopite v delo z glavo in ne pozabite, da je poleg vašega najljubšega posla v življenju še veliko zanimivih stvari. Potem bo izgorelost imela malo možnosti, da bi vas premagala.
Preberite tudi🧐
- Kako se spopasti z izgorelostjo, ko je delo naporno
- Zakaj sta preobremenjenost in čustvena izgorelost postala del našega življenja
- Kako prepoznati »kulturo izgorelosti« v podjetju pred prijavo na delovno mesto