5 »jezikov spanja«, s katerimi bo vsak našel svoj idealen način sprostitve

Na spanje lahko gledamo z različnih zornih kotov. Na primer glede na njegovo globino, položaj, v katerem človek zaspi, kronotip, ki mu pripada - sova ali škrjanec, in ne samo. In pred kratkim se je pojavila še ena - teorija "jezikov spanja".

Kaj je "jezik spanja" in zakaj poznati svojega

Teorijo »jezikov spanja« je skupaj z ekipo aplikacije Calm za meditacijo ustvarila psihologinja Shelby Harris, ki se ukvarja z različnimi motnjami spanja. Njegova razvrstitev izhaja iz ovir, s katerimi se srečujemo, ko poskušamo dobro spati. Po večletnem opazovanju svojih pacientov je Harrisova opazila, da vse njihove težave s spanjem običajno spadajo v eno od petih kategorij.

Ko se naučimo jezikov spanja, dobimo izhodišče za opazovanje svojih navad in kaj je tisto, kar nam preprečuje, da bi dobro spali. Hkrati lahko najdemo značilnosti, ki so značilne za različne kategorije. Če pa spoznamo svoj primarni »jezik«, potem dobimo jasno predstavo, na kaj se moramo najprej osredotočiti, da bi izboljšali kakovost spanja.

Kateri "jeziki spanja" obstajajo in kako delati z vsakim od njih

1. Brez počitka

To je "jezik spanja" ljudi, katerih misli so nenehno zaposlene z razmišljanjem. Zelo enostavno se »navijejo« in bodisi slabo zaspijo ali pa se sredi noči zbudijo zaradi motečih misli. Lahko so tudi ujeti prežvekovanje (navada nenehnega premišljevanja stvari, kar lahko poslabša stres in tesnobo) ali katastrofalno razmišljanje.

Kaj storiti

Harris predlaga, da si omislite sproščujočo rutino, ki jo izvajate 30 do 60 minut pred spanjem, da boste imeli dovolj časa, da se sprostite in zamenjate misli. Takšen postopek naj bo sestavljen iz pomirjevalnih dejavnosti, ki umirjajo um, kot je meditacija. Harrisov najljubši trik je petje doživetij na melodijo pesmi, ki si jo prepevamo ob rojstnih dnevih. Poskusite se tudi izogibati dejavnostim, ki povečujejo vašo raven stresa, na primer nedelovanju v postelji ali predajanju doomscrolling.

Če se pogosto zbujate sredi noči in ne morete zaspati, je najbolje, da greste v sosednjo sobo, počnite nekaj tihega, na primer branje knjige, in se vrnite v posteljo, takoj ko se vam zahoče utone v spanec.

2. Nadarjen

Ljudje v tej kategoriji spijo dobro, morda predobro. Zaspijo lahko skoraj kjerkoli in kadarkoli, ne glede na raven svetlobe, hrupa in splošno udobje. Zato izvrstno ne spijo ponoči, temveč tudi čez dan zadremati.

Kaj storiti

Sposobnost, da zaspite s tleskom prstov, lahko kaže na osnovne težave. Po Harrisovem mnenju je, če "nadarjena" oseba čez dan nima težav, potem je vse v redu. Če pa je nenehno zaspan in zaspi povsod in povsod, je vredno obiskati zdravnika. Morda je vzrok nediagnosticirana motnja spanja.

Tudi, če je to vaš "spalni jezik", bodite pozorni na to, koliko spite. Če zaspite v manj kot petih minutah, je to lahko znak pomanjkanja spanja. Poleg tega, če spite sedem ur ali več vsako noč, vendar ste še vedno zaspani čez dan, potem je vaša kakovost spanja slaba in se morate o tem pogovoriti s strokovnjakom.

3. prevroče

Ta »jezik spanja« govorijo ljudje, ki jim je ponoči vedno pregreto. Ponavadi oni zbuditi se v znoju ali ne morejo spati in se premetavati pod odejo, ker so vroče.

Kaj storiti

Izberite pižame in posteljnino iz materialov, ki bolj dihajo in odvajajo vlago, temperaturo v spalnici pa znižajte na 15-20 °C.

4. Popolno organiziran

Takšni ljudje upoštevajo strog režim spanja in pred spanjem ponovijo jasno zaporedje dejanj, včasih celo nepotrebnih. Lahko doživijo anksioznost in stres zaradi skrbi, da ne spite dobro in ne boste dovolj spali, če pogoji niso idealni in postelja ni na pravem mestu. Posledično »popolno organizirani« težko spijo na cesti ali kje drugje zunaj doma.

Kaj storiti

Seveda je super biti udoben. Toda togi urnik lahko škoduje kakovosti spanja, zlasti če povzroča tesnobo. Konec koncev, bolj ko vztrajno »loviš« popolne sanje, bolj izmuzljive postajajo.

Zato Harris svetuje, da občasno spremenite večerno rutino. Na primer, en večer poslušanje zvočne knjige, drugi večer izdelava obrazne maske. Ali pa prerazporedite predmete v običajnem urniku, da dodate vsaj malo novosti.

Poleg tega se je pomembno sprijazniti z dejstvom, da je življenje nepredvidljivo, kar pomeni, da bo včasih kaj zmotilo vaš idealni vzorec spanja. In to je v redu.

5. Lahka kot peresce

Ljudje s tem »jezikom spanja« običajno spijo dovolj, a se kljub temu zbujajo utrujeni, ker njihov spanec ni globok ali pa kakovost ne omogoča okrevanja. To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov: premalo pozornosti vzorcem spanja in higieni, motnje spanja ali stranski učinki zdravil. Poleg tega so ljudje v tej kategoriji pogosto občutljivi na vsak zvok in svetlobo, jih je precej enostavno prebuditi.

Kaj storiti

Osredotočite se na izboljšanje rednosti spanja - to bo povečalo njegovo kakovost. Določite si jasen urnik, kdaj zaspite na primer ob 23.00 in se zbudite ob 7.00. To bo vašemu telesu omogočilo, da gre skozi vse faze spanja, vključno z najglobljim. In poskusite ne spati čez dan, tako da je vaš vrhunec utrujenost bilo je v poznih večernih urah.

Če spite dovolj in redno, vendar se še vedno počutite preobremenjeni ali globoko spite miren spanec, Harris svetuje, da se obrnete na somnologa, ki bo pomagal najti in odpraviti vzrok težave.