Zakaj se učiti shinrin yoku – japonske veščine hoje po gozdu

Stres, utrujenost in izgorelost doživljajo ljudje po vsem svetu, zdi pa se, da te težave še posebej močno prizadenejo Japonce. V varni gospodarsko razviti državi stabilno visoko raven samomor. In za označevanje smrti zaradi preobremenjenosti in živčne napetosti v japonščini obstaja celo ločena beseda - karoshi. Zato se resno ukvarjajo z vprašanji duševnega blagostanja in nenehno iščejo nove načine za reševanje stres. Eden od njih je shinrin-yoku.

Kaj je shinrin yoku

Shinrin-yoku je japonska praksa meditativne hoje skozi gozd. Izraz izmislil leta 1982 na japonskem ministrstvu za kmetijstvo. Dobesedno lahko shinrin-yoku prevedemo kot "gozdna kopel". Agencija je stanovalce spodbujala, naj to prakso uporabljajo za zmanjšanje stresa in izboljšanje zdravja.

Za razliko od običajnega izleta v naravo, shinrin-yoku vključuje zavedanje in vključevanje vseh čutov med hojo. Takšna enotnost z okoljem bi morala pomagati obnoviti moč in najti notranjo harmonijo. Zamisel o shinrin-yoku je v skladu s šintoizmom in budizmom, dvema glavnima religijama na Japonskem. Pri obeh velja gozd za sveto mesto, povezava med človekom in naravo pa je neločljiva.

Shinrin-yoku je zdaj del japonskega nacionalnega zdravstvenega programa. V državi obstaja več kot 60 certificiranih sprehodov in gozdno terapevtsko društvo, ki spodbuja tovrstne pohode.

Kakšne so prednosti shinrin yokuja

Shinrin-yoku se morda zdi kot ezoterična praksa. Toda od devetdesetih let na Japonskem in v drugih državah znanstveniki aktivno preučujejo učinek "gozdnih kopeli" na telo. Leta 2021 je ekipa raziskovalcev iz Italije cenjen obstoječe ocene na to temo in zaključili, da shinrin-yoku pozitivno vpliva na psihofizično stanje in kakovost življenja. Ob tem avtorja poudarjata, da je hoja po gozdu dobra kot dodatna vadba, vendar je nemogoče reči, da bo z njihovo pomočjo mogoče popolnoma pozdraviti katero koli bolezen.

Kako točno shinrin-yoku vpliva na zdravje? Najprej, kratkoročno, gozdna kopališča zmanjšati raven kortizol in adrenalin srčni utrip in arterijski tlakin tudi povečati aktivnost parasimpatičnega živčnega sistema. Vse to prispeva k zmanjšanju tesnobe in stresa ter blaži stanje pri boleznih srca in ožilja ter depresije.

Drugič, med hojo vdihavamo fitoncide - biološko aktivne snovi, ki jih izločajo rastline. To pomaga krepiti imunski sistem. Japonski znanstveniki ugotovljenoda se je po tridnevnem izletu v gozd v krvi preiskovancev za 50% povečalo število naravnih ubijalcev – celic, ki ščitijo telo pred nalezljivimi in onkološkimi boleznimi.

Tretjič, že kratko opazovanje rastlin izboljša pozornost in koncentracija. O tem pisati Avstralski znanstveniki so primerjali rezultate testiranj v dveh najstniških skupinah. Prvi je med 40-sekundnim odmorom gledal skozi okno na betonske strehe, drugi pa na strehe z zelenicami. Njegovi udeleženci so naredili manj napak.

Četrtič, Shinrin Yoku lahko izboljša kakovost spanja. V študiji iz leta 2005 so osebe s težavami s spanjem opozoritida so po dveurnih sprehodih po gozdu začeli spati dlje in močneje.

Kako vaditi Shinrin Yoku

Ne zahteva posebnih veščin ali posebnega usposabljanja. Da pa bi obisk gozda kar najbolje izkoristil, vam svetujemo, da upoštevate preprosta pravila.

Poiščite pravo mesto

Pojdi do goščava proč od civilizacije ni potrebno. Raziščite zelene površine, ki so vam najbližje, tudi park v mestu. Glavna stvar je, da je kraj miren in s čistim zrakom, stran od cest in množice ljudi. Prepričajte se, da so v okolici lahko dostopne poti. Malo je verjetno, da se boste lahko sprostili, ko se prebijate skozi goste goščave.

Izberite primeren čas

Britanski znanstveniki upoštevatida je za izboljšanje počutja dovolj že 120 minut na teden preživeti v naravi. Poljubno jih je mogoče razdeliti in umestiti v kateri koli urnik. Na primer, vsak dan hodite 20 minut ali pa pojdite ob koncu tedna za nekaj ur v gozd. Poiščite čas, ko lahko stvari odložite in brez naglice uživate v naravi.

Ne pozabite na varnost

Gozd je lahko ne le kraj moči, ampak tudi žarišče klopi. Za sprehod torej nosite zaprta oblačila in uporabljajte repelente. Ne zanemarjajte drugih varnostnih pravil: ne pojdite globoko v gozd, še posebej sami; ne zadržujte se do teme; vnaprej preverite, ali je telefon napolnjen; Če nameravate hoditi dlje časa, vzemite s seboj pitno vodo in malico.

Odložite pripomočke

Preden se sprehodite, preklopite telefon na tihi način in ga poskusite ne vzeti ven niti za fotografiranje. Prav tako je bolje zavrniti poslušanje glasbe v slušalkah. Vse to bo močno odvrnilo pozornost od procesa in vam ne bo omogočilo, da v celoti izkusite vzdušje gozda.

Ne mudi se

Shinrin-yoku ni telesna vadba, temveč meditacija. Razdalja, ki jo premagate, ni pomembna. Zato si vzemite čas in hodite počasi ter poslušajte svoje telo. Čeprav se med shinrin yokujem niti ni treba nenehno premikati, lahko preprosto stojite ali sedite na enem mestu.

Osredotočite se na občutke

Med hojo uporabljajte vse čute. Najprej se ozrite okoli sebe in opazujte majhne podrobnosti. Poglejte v vzorec lubja, opazujte, kako se svetloba prebija skozi krošnje. Počasi in globoko vdihnite skozi nos, uživajte v vonju dreves in rož. Pozorno prisluhnite zvokom gozda: petju ptic, šumenju listja in trav, žuborenju reke. Občutite, kako vam sonce greje kožo, dotaknite se listov in primite v roke veje in kamne. Poskusite opustiti vse misli in se osredotočite na svoje občutke.