Zakaj diete samo kvarijo življenje in ali je mogoče shujšati brez njih
Miscellanea / / June 03, 2023
Nehajte se mučiti. Še več, nesmiselno je.
Zakaj vam diete ne pomagajo trajno shujšati
Naokoli je veliko okusne visokokalorične hrane, ki se pogosto uporablja kot poceni način za uživanje ali lajšanje stresa. Ljudje se zredijo, nato pa, ko so videli dovolj modelov in fitnes blogerjev, izberejo dieto zase in začnejo hujšati. Kalorični primanjkljaj vam pomaga izgubiti približno 5-10 % vaše teže in jo celo obdržati nekaj mesecev. Ampak to ni za dolgo.
V enem meta-analiza Z uporabo podatkov več kot 21.942 ljudi so ugotovili, da ljudje na dietah v povprečju izgubijo približno 4,5 kg v 6 mesecih in vse povrnejo po enem letu. V drugačnem pregled izračunali, da je 29 do 64 % tistih, ki so shujšali 4–5 let po omejitvah hrane, tehtalo celo več kot prej.
Seveda lahko sedite na drugem prehrana. In potem še eno. Ampak to ni tako zdravo. V istem pregledu opozoritida cikli pridobivanja in hujšanja povečujejo tveganje za miokardni infarkt, možgansko kap in sladkorno bolezen, negativno vplivajo na krvni tlak, raven holesterola in delovanje imunskega sistema. In celo močnejša od odvečne, a stabilne telesne teže.
Obstajata dva glavna razloga, zakaj diete ne pomagajo trajno in celo dolgotrajno shujšati. Omejitve glede hrane:
- Upočasnite metabolizem - količina energije, ki jo telo porabi za dnevne potrebe. Telo prehaja v varčni način in ko oseba opusti dieto, ne preklopi nazaj. Zapravljate manj in jeste enako kot pred omejitvami. Kot rezultat, nastala kalorični presežek vodi k hitri vrnitvi izgubljenih kilogramov.
- Vodi v nezdrav odnos s hrano. Motnje hranjenja so vse pogostejše. Znanstveniki pregledali 94 študij iz različnih držav in opozoritida se je od leta 2006 do 2018 število obolelih za njimi povečalo s 3,5 na 7,8 %. In v eni ameriški anketi ugotovljenoda ima 65 % žensk nezdrav odnos do hrane. Želijo na primer shujšati, čeprav so zdravi, skrbijo za svoje kilograme ali jedo, ko niso lačni.
Poleg tega diete poslabšajo kakovost življenja. In to je morda najhuje.
Kako vam diete uničijo življenje
Poleg tega, da diete ne pomagajo vzdrževati zdravo telesno težoZaradi njih tudi ljudje trpijo, se počutijo krive in se sovražijo.
Poleg tega se svet hujšanja zoži in vrti okoli hrane – štetje kalorij, čakanje na naslednji obrok, boj s samim seboj. Jemlje moč, povečuje raven stresa in človeka dela nesrečnega.
In jaz
Ko sem bil na univerzi, sem pogosto šel na dieto. Moja teža je bila v mejah normale, želela pa sem biti zelo vitka, kakšnih 50 kg ali celo manj. Takrat nisem vedela prav nič o hujšanju in sem svojo prehrano preprosto zmanjšala na minimum, vse do kozarca jogurta z ocvirki in zelenjavne solate za ves dan.
Povsem pričakovano sem dobil dieto z lakoto, močno izgubo teže, okvarami in povečanjem telesne teže. Tega obdobja svojega življenja se zelo rada spominjam. Vse vaše misli se vrtijo okoli hrane. Štejete ure pred jedjo, štejete kalorije, računate koliko in koliko boste shujšali. Spomnim se, kako sem izgubil živce in pojedel napihnjenec »Presenečenje« s kondenziranim mlekom, potem pa sem, da bi se »izvedel«, šel teči po vročini in skoraj omedlel.
Spomladi sem zelo shujšala, tako da so mi menstruacije izginile za pol leta, potem sem se čez poletje zredila in spet nenehno shujšala. Bil je hudič. Po univerzi se je vse to hudičevje končalo in samo živim v svoji normalni teži. Občasno se spreminja, odvisno od obremenitve in celo od razpoloženja.
Telo se prilagaja mojemu življenjskemu slogu, njegova oblika se popolnoma ujema z zahtevami, ki jih telo prejema iz okolja. In jasno sem razumel, da so diete dno in nima smisla sedeti na njih. Če želite spremeniti svoje telo, spremenite svoje življenje.
Številne maratoni za hujšanje ponujajo na videz dobro premišljen program: ljudem se izračuna vsebnost kalorij v prehrani in potreben BJU, od njih se zahteva, da jedo zdravo hrano. Vendar tudi ne vodijo do dobrih rezultatov. Ljudje pridejo na isti gugalnici, trpijo, se zlomijo in spet pridobijo.
Evgenija
Pred enim pomembnim dogodkom sem se odločil shujšati, čeprav sem takrat tehtal 56 kg z višino 160 cm. Nisem pomislil na nič boljšega kot pridružiti se maratonu harmonije. Obljubili so treninge, uravnoteženo prehrano, skupino splošne podpore.
Pravzaprav se je vse skupaj sprevrglo v hude omejitve hrane in izčrpavajoče dnevne športe. Ob taki telesni aktivnosti je bil moj dnevni vnos 1200 kilokalorij. Seveda to ni bilo dovolj. Nenehno sem bila lačna, počutila sem se utrujeno, apatično in razdražljivo.
Štetje kalorij in tehtanje popolnoma vsakega grižljaja hrane je bilo jezno. Toda teža se je stopila pred mojimi očmi. V tem scenariju je prišlo do okvar. Do njih je bilo sovraštvo do samega sebe in grozljivo delo na tem, kar so pojedli. Kot rezultat, v enem mesecu sem prejel zaželenih 50 kg.
Maraton je končan, do dogodka sem shujšal - zdi se, da je čas, da ga zavežem. A sem živela v tem tempu in še naprej in se držala v strahu. Trajalo je približno eno leto, da sem se vrnil na normalno prehrano in odnos. Zdaj tehtam 53-55 kg, odvisno od letnega časa, jem intuitivno in nameravam nikoli več tako eksperimentirati.
Vse zgodbe o poskusu hujšanja z omejevanjem kalorij sta presenetljivo podobni. In nobena se ne konča takole: "Te diete se brez prekinitev držim že 10 let in nimam nobenih težav s težo in zdravjem." To je mogoče prebrati samo v oglasu za kakšen maraton ali drugo super učinkovito dieto.
Toda to ne pomeni, da je nemogoče spremeniti telo in če ste pridobili odvečne kilograme, boste morali z njimi živeti do konca svojih dni. Samo pot do hujšanja ni tam, kjer jo vsi iščejo.
Ali je mogoče spremeniti telo brez diet
Avtoritarni pristop do vašega telesa ne deluje. Toda previden in občutljiv odnos lahko pomaga.
Anna
Kot najstnik sem imel misel: "Zdaj, če bi bil tanjši, bi bilo v mojem življenju vse v redu." Začele so se omejitve hrane. Nenehno sem preizkušal različne prehranske sheme, sanjal o vitkem lepem telesu. Tako je minilo pet let. Bili so trenutki, ko sem zelo shujšala, potem pa spet pridobila, tudi s plusom.
Na koncu sem spoznal, da v resnici ne živim. Vse misli v moji glavi so se vrtele okoli hrane in kako si želim vse "prepovedano" v neomejenih količinah. Bil sem zelo utrujen od tega in želel sem samo uživati življenje.
Na koncu sem se, ko sem prebrala o intuitivni prehrani in prehranjevalnih navadah, odločila, da si dovolim jesti vse, saj tako živeti ni več mogoče. Razumela sem in sprejela sem, da se bom izboljšala. Začelo se je čudno obdobje. Kupil sem sladkarije v vrečkah. Vse, o čemer sem sanjal, sem jedel vsak dan v ogromnih količinah, nisem se ukvarjal s športom. Vprašal sem se: "Kaj hočeš zdaj?" — in uspelo.
Seveda sem postal večji. Potem sem se sama s sabo dogovorila, da iz tega sledi le to, da si kupim oblačila v večji številki. In to je to. Polno življenje brez obsesivnih misli o hrani je zame postalo več vredno. Potem sem hotel malo obremeniti telo, vendar ne zato, da bi delal, kar sem pojedel, namreč, da bi se napičil, da bi užival v gibanju.
Začel sem z raztezanjem, nato sem povezal šport s palico. Poskušal sem različne stvari, na primer akrobacije na platnih in prstan. Nenavadno sem začela hujšati. Na koncu so ta nihanja izginila, teža je postala stabilno povprečna. Ampak glavno je, da teh obsesivnih misli o hrani ni več in lahko z užitkom razmišljam o čemer koli.
In še nekaj sem spoznal: odnos drugih ljudi do tebe ali nekakšni življenjski dosežki niso odvisni od teže in kakovosti telesa. Ko sem ozdravela, se prijatelji in znanci niso obrnili stran od mene, vitka postava pa ni čudežno rešila mojih težav. Ko pa sem si dovolil jesti, se je kakovost življenja izboljšala za sto odstotkov.
Ta zgodba je odličen primer, kako sprejemanje svojega telesa in njegove potrebe pomagajo ostati v formi brez kakršnih koli naporov z njegove strani. Seveda pa to ni edina pot do zdrave in stabilne teže. Vsak mora najti svojega in nihče vam ne bo dal 100% preverjenega recepta.
Kako začeti spreminjati
Obstaja več splošnih smernic, ki jih je treba upoštevati.
Znebite se prepovedi
To velja tako za celotno kalorično vsebnost prehrane kot za posamezne izdelke. Zavore povzročajo hrepenenje in recidive, medtem ko podhranjenost postavlja telo in um v nenehno iskanje hrane. Zato si dovolite čisto vse in se znebite občutkov krivde zaradi tega.
Poslušajte svoje telo
Vaše telo najbolje ve, kaj potrebuje, vi pa ne vedno poslušanje. Če med jedjo komunicirate, gledate videoposnetke ali berete, zlahka zamudite trenutek, ko je nasičenost že prišla. Posledično boste kar iz navade dajali v usta žlico za žlico.
Tisti, ki so jih starši v otroštvu silili, da so pojedli vse, kar je na krožniku, znajo ta trenutek težko določiti sami. Delaj na tem. Naučite se razumeti, kdaj vam ni več do hrane, in pogumno zavrzite vse, kar je ostalo.
Čuječnost do hrane vam bo tudi pomagala razumeti, v kateri hrani resnično uživate, česa si želite in kaj zlahka zavrnete. In ne skrbite samo za to sladkarije ali čips.
Takoj ko si dovolite, da jih pojeste v kakršni koli količini, bo prepovedani sadež izgubil svojo privlačnost in vi boste lahko odkrili še veliko drugih izdelkov, ki vam bodo poleg užitka prinesli tudi koristi zdravje.
Sprejmite in imejte se radi
Ljudje, ki izgubijo težo, pogosto mislijo, da je veliko odvisno od njihove teže: harmonija obljublja srečo in uspeh, polnost pa vodi v osamljenost in trpljenje. Pravzaprav videz ne pomeni toliko.
Številka ne vpliva na vaše osebno življenje, ne pomeni, da ste dober prijatelj, dragocen strokovnjak, zanimiva oseba. Tako kot vam prekomerna teža ne preprečuje, da bi uživali življenje v vseh njegovih pojavnih oblikah.
Gojite ljubezen in sprejemanje. To je lahko težavno, še posebej, če ste vajeni samobičanja. Dovolite si biti karkoli, nehajte se obtoževati in se bati obsojanja.
Postanite sam svoj najboljši prijatelj in ljubeč starš, ki vas bo vedno podpiral, tolažil in vam povedal, kako dober človek ste v resnici. Vsaka pozitivna sprememba se začne od tam.
Preberite tudi🥗
- Kako in zakaj voditi dnevnik prehrane
- Shujšajte za 55 kg, znebite se aken in pridobite prožnost po poškodbi: 3 resnične zgodbe o tem, kako so ljudje našli moč za spremembo
- 5 mitov o športu in fitnesu, ki jih znanost ovrže