Kaj so topilci maščob in ali res pomagajo pri hujšanju?

Kaj so topilci maščob in kako delujejo

Topilci maščob so prehranska dopolnila, ki pripisana sposobnost pospeševanja presnove maščob v telesu in povečanega sproščanja energije. Z drugimi besedami, da človek porabi več kalorij, ne da bi se za to potrudil.

Topilci maščob so praviloma sestavljeni iz številnih sestavin, od katerih vsaka deluje na svoj način. V bistvu imajo dodatki za hujšanje naslednje učinke:

1. Povečajte stroške energije v mirovanju in med vadbo. Snovi, kot so kofein, sinefrin, izvleček zelenega čaja, spodbujajo telo, da porabi več kalorij za proizvodnjo toplote, kar pomaga zmanjšati maščobne zaloge.
2. Spodbujajo razgradnjo maščob in zavirajo njihovo sintezo. Ti dodatki vključujejo konjugirano linolno kislino, irvingia gaboon, L-karnitin, fukoksantin, garcinia cambogia, forskolin.
3. motijo ​​​​absorpcijo maščob ali ogljikovih hidratov iz hrane, s čimer se zmanjša skupna vsebnost kalorij v prehrani. Takšen mehanizem delovanja imajo hitozan, izvleček belega fižola, izvleček zelene kave, beta-glukani in glukomanan.
instagram viewer
4. Zatreti apetit. Ta učinek imajo številne snovi, tudi že omenjene. kofein, izvleček zelenega čaja, garcinia cambogia. Za to se kurilcem maščob dodaja kromov pikolinat in ekstrakt karalluma fimbriata.

Proizvajalci trdijo, da je lahko kombinacija različnih snovi za hujšanje učinkovitejša od njihovega jemanja ločeno. Zato sestava dodatkov pogosto vključuje številne izvlečke, vitamine in elemente v sledovih.

Katere komponente kurilcev maščob lahko pomagajo

Obstajajo znanstvene študije, ki potrjujejo učinkovitost nekaterih sestavin dodatkov za izgorevanje maščob:

1. Garcinia cambogia. Vir hidroksiciklinske kisline (HCA), ki lahko zavira sintezo maščob. Jemanje 1-2,8 g te snovi na dan 12 tednov mogoče zagotavljajo izgubo približno 0,8 kg teže. Vendar takšni rezultati niso vedno doseženi: v nekaterih raziskovanje Dodatek ni imel učinka.
2. Zeleni čaj - ekstrakt te rastline vsebuje kofein in katehine, ki povečajo termogenezo. Jemanje 0,14–1,2 g katehinov na dan tri mesece pomaga izgubijo približno 1 kg teže. Skupaj s kofeinom izgubiti težo za 1,3 kg.
3. Irvingia Gaboon - jemanje 150 mg ekstrakta te rastline dvakrat na dan pred obroki pomaga izgubite približno 4,8 % telesne maščobe v 10 tednih.
4. Karnitin (L-karnitin) — pomaga hujšanje za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo, vendar ne vpliva na obseg pasu in odstotek maščobe.
5. Konjugirana linolna kislina (CLA) - jemanje 3,4-6,8 g dodatka na dan 12 tednov pomaga izgubiti 1,3-1,7 kg maščobe, pa tudi ne kliči v naslednjih dveh letih.
6. Kofein — mogoče pospeši metabolizem v mirovanju za 3-4%, in če ga vzamete vsaki 2 uri - za 8-11%. Res, zasvojljiv učinek upadajoča.
7. Sinefrin - jemanje 10-53 mg na dan s kofeinom 12 tednov mogoče pospeši metabolizem in pomaga izgubiti približno 1 kg teže.
8. Forskolin - 250 mg 10% izvlečka forskolina 12 tednov mogoče zmanjšajo telesno maščobo za 11 % pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Dejansko je v enem poskusu ni delovalo - enak odmerek forskolina ni pomagal nič bolje kot placebo.
9. Fukoksantin - v enem poskusu jemanje 2,4 mg fukoksantina na dan 16 tednov pomagal debele ženske izgubijo kar 5,5 kg več kot udeleženke iz skupine brez dodatkov. Vendar je to edina študija fukoksantina na ljudeh. Poleg tega eden od njegovih avtorjev dela za podjetje, ki ima v lasti patent za aditiv.
10. Chromium - vnos od 200 do 1000 mcg kromovega pikolinata pomaga izgubite dodatnih 0,5-1 kg teže v 12-16 tednih.

Proizvajalci gorilnikov maščob se z veseljem sklicujejo na znanstvene dokumente, ki potrjujejo prednosti posameznih komponent. Hkrati večina teh snovi, čeprav imajo nekaj dokazov o učinkovitosti, ni dovolj raziskana.

Poleg tega je ena stvar vzeti eno komponento, katere kakovost in količina sta bili preverjeni v laboratoriju, in čisto nekaj drugega je zaužiti ga kot del celega koktajla sestavin, ki so med seboj nerazumljive vpliv.

Bi morali poskusiti kurilce maščob?

Nemogoče je z gotovostjo trditi, da ta ali oni topilec maščob prispeva k izgubi teže.

Dejstvo je, da je na trgu veliko dodatkov in vsak ima svojo formulo. Praviloma vsebuje eno ali več zgoraj opisanih sestavin, vendar je njihova količina in kombinacija po lastni presoji proizvajalca.

V pregledu sistema in metaanalizi leta 2021 preverjeno 21 študij o kurilcih maščob. Izbrali so znanstvene članke, ki so preučevali učinek kofeina, zelenega čaja, Irvingia Gaboon, L-karnitina, sinefrina in drugih priljubljenih sestavin.

Posledično so znanstveniki prišli do zaključka, da ne glede na sestavo aditiva niso tako učinkoviti, kot trdijo njihovi proizvajalci. Jemanje topilcev maščob ne deluje bolje kot dieta in vadba in ne poveča njihove učinkovitosti pri hujšanju.

Z drugimi besedami, lahko pazite na prehrano in telovadite ter shujšate na enak način, kot če bi jemali tudi dodatke.

Poleg tega lahko uporaba gorilnikov maščob povzroči stranske učinke: negativno vpliva na psiho in kognitivne sposobnosti, moti sanješkoduje srčno-žilnemu sistemu. In s kronično uporabo upočasnite presnovo, namesto da bi jo pospešili.

Čarobne tablete za hujšanje torej še niso izumili. Pravilna prehrana, telesna aktivnost, dober spanec in pomanjkanje stresa so še vedno edina pot do dobre postave.