Kako se naučiti uživati ​​v preprostih stvareh: 7 učinkovitih načinov

1. Premislite o svojem pristopu do užitka

Ta praksa se imenuje tudi dopaminsko postenje – ta izraz predstavljen psiholog Cameron Sepa. Dopamin je kemikalija, ki pomaga možganskih celic za izmenjavo signalov, odgovoren pa je tudi za motivacijo in občutek zadovoljstva. Druženje na družbenih omrežjih, zatiranje stresa s hitro hrano in sladkarijami so preproste možnosti za pridobivanje dopamina, ki lahko negativno vpliva na človekovo življenje. Na podlagi kognitivno-vedenjske terapije se je razvil Sepa metodologijaki lahko pomaga premagati odvisnost od nezdravih navad.

Začasno se odpovejte razpoložljivim virom prijetnih občutkov, kot je navada, da zgrabite pametni telefon v kateri koli nerazumljivi situaciji. Kako dolgo bo trajala takšna abstinenca, izberite sami: uro, nekaj ali morda cel dan. Ta praksa je koristna za uresničitev vaših želja in iskanje užitka v stvareh in trenutkih, ki običajno zbledijo v ozadju. Hoja ali vožnja s podzemno brez podcasta ali glasbe v slušalkah vam lahko pomaga prisluhniti svojim mislim. In zavrnitev brskanja po internetu vam bo omogočila, da boste hitreje končali z delom ali pa se celo znova zaljubili v dolgočasne naloge. Redna "gladovna stavka" vam bo pomagala spremljati vaše slabe navade in vedenjske vzorce ter postopoma opustiti tisto, kar vam preprečuje, da bi v celoti uživali vsak dan.

2. Iskanje svežih občutkov

Pridobivanje novih izkušenj bo dal pozitivna čustva, ampak bonus bo pomagal obvladati stres. Poleg tega boste imeli vedno pripravljene zanimive teme za pogovor.

Eksperimentirate lahko s čimer koli: seznanite se z različnimi hobiji, poiščite nenavadne možnosti za potovanja in zabavo, poskusite spremeniti slog oblačenja. Obstajajo tudi zelo preproste možnosti. Na primer, enkrat na teden ali mesec organizirajte drugačen filmski večer in si oglejte film v nenavadnem žanru ali poiščite restavracije z nacionalnimi kuhinjami v mestu in preizkusite jedi iz različnih delov sveta.

3. Bodite pozorni na vesele dogodke

Namesto da razmišljate o neuspehih, naj vam postane navada, da se pred spanjem spomnite nekaj dobrih stvari, ki so se vam zgodile čez dan. to bo pomagal počutite se srečnejši in bolj optimistični glede življenja.

Če želite trdno vključiti takšno prakso v vsakdanje življenje in ne pozabiti nanjo, pripravite pravila. Na primer, nastavite alarm za devet zvečer in navedite število veselih dogodkov, ki se jih morate spomniti. Zapišite srečne trenutke v zvezek - lahko jih preprosto naštejete ali pa vsako točko pospremite z utemeljitvijo, kot v osebnem dnevniku.

4. Pohvalite in ponudite pomoč

Izkazovanje prijaznosti ne izboljša le odnosov z drugimi. Če imate navado proslavljati majhne zmage svojih prijateljev, hvaliti kolege za odlično delo ali darovati denar v dobrodelne namene, lahko dvigniti in vašo stopnjo sreče. Dejstvo je, da lahko ta dejanja povečajo proizvodnjo hormona oksitocina, aktivirajo centre užitka v možganih, zmanjšajo raven stresa in celo okrepijo samozavest. V tako povišanem stanju se bo življenje zagotovo zdelo prijetnejše.

In kar je najpomembnejše, prakticiranje te metode je kar se da preprosto: vsak dan razdajajte dobroto in se napolnite z veseljem. Ne omejujte se pri pohvalah, pazite pa na količino pomoči. Objektivno ocenite svoje vire in naredite le tisto, kar zmorete, sicer obstaja tveganje, da se boste preobremenili in, nasprotno, sebe spravili v stresno stanje.

5. Izmislite si rituale, ki vas osrečujejo

Večerni pogovor s starši preko video povezave, kosilo s sodelavci v vaši najljubši kavarni, joga ali jutranji tek – ritualov je lahko kolikor želite. Nenehno ponavljajoče se dejavnosti pomoč umirite in se osredotočite, v življenje pa bodo vnesli tudi več barv in pomenov.

Da bodo rituali čim bolj prijetni, jim poskusite dodati slovesnost. Na primer, telovadite v svoji najljubši trenirki, zajtrkujte s čudovitimi posodami in prižgite sveče, preden zvečer preberete knjigo.

6. Pohvalite se

Majhne napake je lažje opaziti kot majhne uspehe. Ker se dobro opravljena šefovska naloga, izlet v fitnes ali kuhana večerja zdijo nekaj samoumevnega. Ampak ni! Za delo in skrb zase je potreben trud. In če ste, je razlog za pohvalo.

Ne počutite se krive za kakršno koli napačno ravnanje – namesto tega postanite sočutni do sebe. Ta pristop bo dovolil počutiti se bolje. Lahko greste dlje in ustvarite seznam razlogov za ponos: zapišite 10–20 svojih najbolj neverjetnih dosežkov vseh časov, kot je diploma na univerzi ali samostojno potovanje. Postopoma dopolnite seznam in se nanj obrnite, ko se zdi, da življenje stoji in se nimate s čim pohvaliti. Seznam vas bo spomnil, da imate več kot dovolj dosežkov.

7. upočasni

Poskusite si vzeti nekaj minut na dan za meditacijo. Udobno se namestite, nastavite časovnik, mirno dihajte in bodite pozorni na notranje občutke. Poskusite začutiti trenutek z vsemi čutili: kaj slišite, kaj vidite, kakšen vonj in okus čutite, česar se dotakne vaša koža. Ta praksa bo pomagal osredotočite se na sedanjost, umirite roj misli in zmanjšajte raven občutkov.

Morda vam bodo v procesu meditacije še vedno prišle na misel vsakodnevne skrbi, vendar ne skrbite in ne nehajte – to je na začetku povsem normalno. Samo zavedajte se motečih misli, jih zavrzite in se vrnite k upočasnitvi. Ali pa uporabite podporo: poiščite avdio ali video lekcije na internetu in vadite s spletnim trenerjem. Če je praksa zelo težka, jo nadomestite z umirjeno meditativno dejavnostjo, na primer z ugankami ali sprehodom po parku.

VTB Bank (PJSC). Splošno dovoljenje št. 1000 za bančno poslovanje izdala Centralna banka Ruske federacije 8. julija 2015.