"Kakršno koli število korakov je bolje kot nič": predsednik FPA Dmitry Kalashnikov razbija priljubljene mite o fitnesu in zdravem življenjskem slogu

Včasih je v zadevah fitnesa in zdravega načina življenja težko ugotoviti, kaj je res in kaj ne. Predsednik Združenja fitnes strokovnjakov Dmitry Kalashnikov je na forumu "Znanstveniki proti mitom" dejal, da se mnogi zagovorniki zdravega načina življenja motijo.

Organizatorji predavanjaANTROPOGENEZA.RU«- objavljeno zapis na svojem YouTube kanalu, Lifehacker pa je naredil povzetek.

1. Glavni krivec za poškodbe je napačna tehnika

Zdi se očitno, da je pravilna tehnika izvajanja vaj zelo pomembna. Ugotovimo, kaj je to in zakaj je bilo izumljeno.

Kaj je zabloda

V športu je vse preprosto: pravi pristop je tisti, ki vam bo pomagal doseči najboljši rezultat. Na primer, najboljša tehnika pri skokih je tista, ki vam omogoča, da dosežete največjo višino. V dvigovanju uteži tista, ki bo pomagala dvigniti največjo težo.

Toda fitnes je drugačen. Tukaj zmaga ni glavna stvar. Naš glavni cilj je izboljšati zdravje.

Potem se pojavi vprašanje, kaj je slaba tehnika v fitnesu in zakaj je škodljiva. Ima dve glavni značilnosti:

1. Povzroča težave že med vadbo. Če vam je neprijetno in neprijetno, če izgubite ravnotežje, ne obvladujete telesa in se bojite padca, če vas kaj boli, potem je treba tehniko spremeniti.
2. Povzroča preobremenitev mišično-skeletnega sistema. Trpijo mišice, sklepi, hrbtenica in vezi. V prihodnosti bo to povzročilo hitro obrabo, kar pomeni, da lahko povzroči poškodba.

Prva točka je nedvomna. Drugo je težje. Kaj se bo zgodilo v prihodnosti, je področje napovedi. In vse napovedi zahtevajo znanstveno dokazano potrditev.

Na primer, raziskovalci lahko vzamejo dve skupini. Prvi bo izvajal vaje v eni tehniki, drugi - na popolnoma drugačen način. Če imajo športniki iz določene skupine več poškodb, pomeni, da je res kriva tehnika. Toda iz nekega razloga takšne študije niso bile nikoli izvedene. To pomeni, da so vse zahteve, da se vaje izvaja le tako in ne drugače, preprosto izsesane iz prsta.

Če pokažete fotografije dvigovalcev uteži, na katerih bo eden imel raven hrbet, drugi pa ga bo upognil s kolesom, potem bodo skoraj vsi rekli: prvi deluje pravilno, drugi pa ne. Ampak ni. Morda delujejo drugače vaje in vsak ima svoj namen. Zato je lahko vsaka tehnika, ki med sejo ne povzroča nelagodja, pravilna.

Med dvema dogodkoma lahko obstaja vzročna zveza ali pa tudi ne.

Kaj je res

Raziskave razkrivajo prave vzroke poškodb:

• kronična preobremenitev;
• nezadostna obnovitev;
• stres;
• čustva;
• nezadostno spanje;
• ignoriranje preteklih travm.

Kljub temu je tehnika zelo pomembna. Če človek izgubi ravnotežje, ga boli ali mu je neprijetno, preprosto ne more na primer zravnati hrbta ali poravnati kolen, je to znak za alarm. Torej je obremenitev previsoka. In če pride do poškodbe, se to ne bo zgodilo zaradi nepravilne tehnike, ampak zgolj zaradi prekoračitve dovoljene obremenitve.

2. Vsak dan morate prehoditi 10.000 korakov

Povejmo takoj: koristi vsakodnevne hoje niso mit. Ta dejavnost ima res odličen učinek na telo. Samo številka je dvomljiva.

Kaj je zabloda

Že dolgo ni skrivnost, da je število izmislil Japonski tržniki za prodajo pedometra. Genialnost marketinške poteze je v tem, da ni šlo samo za napravo za izračun prevožene razdalje, temveč za "pedometer-10.000".

Slika je bila vzeta s stropa. Toda naprava je preštela točno to količino in šele nato poročala o izpolnjeni normi. Po tem, ko je ta pedometer prišel na trg, se je v vseh medijih pojavila informacija, kjer so bili glavni natanko 10.000.

Ljudje imamo radi okrogle lepe številke. In 10.000 izgleda naravnost popolno. Zato je bilo legendo zelo enostavno promovirati in promovirati.

Kaj je res

Hoditi in dejansko ena najbolj dostopnih oblik telesne dejavnosti. To lahko stori oseba s katero koli stopnjo izobrazbe.

Vendar pa v zvezi z različnimi učinki na človeško telo obstaja razmerje med odmerkom in učinkom. To pravilo je zdravnikom dobro znano in velja tako za koristne stvari kot za škodljive. Pomaga na primer izračunati učinkovit odmerek zdravil in varno količino alkoholnih pijač.

Če je odmerek prenizek, ima majhen učinek. Naredimo ga več - učinek je okrepljen. Možno je določiti optimalni odmerek, ko je učinek najboljši. Če pa ga še povečate, učinek pade. In potem se lahko spremeni v svoje nasprotje in celo ogrozi zdravje in življenje osebe.

Enako pravilo velja za telesno dejavnost. Malo korakov - malo koristi. Več je bolje. Obstaja dnevna obremenitev, ki bo prinesla največji učinek na zdravje in telesni razvoj. Če ga povečate, se bo korist zmanjšala. In potem postane obremenitev pretirana.

Stvar je v tem, da so številke največje učinkovitosti zelo individualne. Za enega je 10.000 korakov norma, lahko greš več. In še dovolj pet ali šest tisoč. Ali celo tisoč, če človek šele začenja z rednimi treningi.

3. Dnevno popijte 8 kozarcev čiste vode

In spet pozor: brez vode res ne moremo živeti. Toda tudi tukaj obstajajo zahtevki za številko.

Kaj je zabloda

Potreba po pitju določenega prostornina vode, in je čisto, tudi trik tržnikov. To je zelo priročno: najprej obvestiti, da morajo ljudje nenehno piti. Poleg tega naj ne bi bili primerni juha, čaj, kava, sadni napitki in druge pijače ter jedi, v katerih je tekočina.

In potem prinesti na trg pitno vodo v majhnih plastenkah. Z lahkoto jih vzamete s seboj, kamorkoli greste. Človek kupi vodo in vsakič, ko naredi požirek, pomisli: "Končal sem, skrbim za svoje zdravje."

Postane navada. Če s seboj pozabi vzeti stekleničko, bo občutil tesnobo. In mnogi odvijejo pokrovček, naredijo požirek ali dva, pa ne zato, ker bi bili žejni, ampak iz navade.

Kaj je res

Prvič, ni treba piti samo čiste vode. Vse, kar vsebuje tekočino, šteje, kava in juha.

Drugič, telo samo odlično uravnava našo potrebo po vodi. Za to je odgovoren živčni sistem. Če ni dovolj vode, se takoj vklopi občutek žeje. In ne moremo ga zamenjati z občutkom lakote, v kar verjamejo tudi mnogi.

V našem telesu je dovolj tekočine v obliki različnih spojin. In če ostanemo uro ali dve brez vode, se ne bo zgodilo nič strašnega. Edini negativni učinek je občutek žeje.

Dehidracija lahko ogrozi na primer športnike, ki tečejo maraton, ko je zunaj vroče. V tem primeru izgubijo ne le tekočino, ampak tudi pomembne elemente v sledovih. Toda navaden človek v svojih običajnih razmerah se nima česa bati.

Zato lahko iz steklenice naredite požirek ali dva, če vas pomirja. To je stvar navade. Če pa nenadoma zapustite hišo in pozabite vzeti vodo, se ne bo zgodilo nič slabega.

4. Majhni obroki pomagajo pri hujšanju

Pogosto se reče, da so delni obroki odličen način za zaščito pred določenimi boleznimi. Ali pa pospešite svoj metabolizem izgubiti težo. Poglejmo, kje je resnica.

Kaj je zabloda

Delna prehrana ne prisili telesa, da porabi več energije za prebavo hrane. Da, obstaja tako imenovani toplotni učinek - ko telo ne samo prejema energije iz hrane, ampak delno porabi tudi za njeno predelavo.

In delna prehrana domnevno vodi do povečanja stroškov energije. Očitno se je zdelo tistim, ki so se tega domislili: če jeste dvakrat, bo telo porabilo več energije kot v enem obroku. Ampak ni.

Količina energije za prebavo hrane ni odvisna od tega, ali ste pojedli eno veliko porcijo ali jo razdelili na tri majhne. Pomembna je le količina hrane, ne število njenih sestankov.

Kar zadeva vprašanja metabolizma, potem je bolje, da se v to temo sploh ne spuščate, če niste zdravnik.

Kaj je res

Da, nekateri ljudje morajo jesti malo in večkrat na dan. Obstajajo bolezni, pri katerih so velike porcije lahko škodljive. Toda le zdravnik lahko priporoči prehod na delno prehrano, ko postavi ustrezno diagnozo.

In metabolizem ni nikoli prehiter ali prepočasen. Lahko je pravilna ali napačna. Če je z njim res nekaj narobe, potem se lahko samo zdravniki odločijo, kako vse popraviti. Če želite shujšati, spremenite prehrana, to je res učinkovit način.

5. Bolečine v mišicah kažejo, da je bila vadba uspešna

V pesmi skupine Scorpions je znan stavek: "No pain no gain", to je "Brez bolečine - ni napredka." Mnogi mislijo, da je v procesu treninga vse natanko tako: če po treningu mišice poškodovatipomeni, da si dobro opravil delo.

Kaj je zabloda

Vzrok bolečine so mikro raztrganine v mišičnih vlaknih. Kot so pokazale študije, med vadbo ne morejo trpeti le mišice - iste obremenitve povzročajo mikropoškodbe živčnega tkiva. Odgovorni so za bolečine v mišicah. Toda mikrotrauma ne pomaga krepiti mišic. Nasprotno, telo mora porabiti dodatna sredstva za okrevanje po poškodbah.

Kaj je res

Med treningom se zgodi še en proces. Enaka obremenitev spodbuja sintezo mišičnih beljakovin. Športni zdravniki in fiziologi trdijo, kaj točno sproži rast mišic - sproščanje hormonov ali kopičenje metabolitov v mišicah. Zagotovo pa so že ugotovili: napredek ni posledica mišičnih mikrotravm, o katerih nam govori bolečina. Gre za vzporeden neodvisen proces.

Besedna zveza "No pain no gain" je res smiselna. Ampak precej prenosljiv: ne prepustite se malodušju, le premikati se morate.