Spanje, zajtrk in še več: 7 dejavnikov, ki določajo, kakšen bo vaš dan

1. dobre sanje

Potrebujem počitek 7–9 ur na dan, pogosto pa ljudje zanemarjajo spanec zaradi službe, študija in drugih zadev. Kronično pomanjkanje spanja poveča tveganje za nastanek diabetes, hipertenzija, depresija in srčna bolezen. Zato je pomembno, da ne skrajšate časa za spanje, tudi če želite svojo najljubšo serijo pogledati v enem požirku.

Vsako noč dovolj spati držati se grafične umetnosti. Če je težko pravočasno priti v posteljo, si pred spanjem ustvarite prijetno rutino. Lahkokot so branje, meditacija ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Če je treba naslednji dan veliko postoriti, zapisati preden greš spat. To vam bo pomagalo, da se ne boste pomikali po seznamu nalog v glavi. Poskrbite tudi za ustvarjanje udobnih pogojev v spalnici. Prostor naj bo temen, tih in hladen.

2. Sveži vtisi

Nova in pestra izkušnja pomaga ljudje se počutijo srečnejše. Tudi majhne spremembe, kot je druga pot do trgovine ali sprehod po mestu, lahko močno spremenijo vaše počutje.

Poskusite najti svoje načine, kako razredčiti rutino - pojdite v gledališče ali na razstavo, oblecite se drugače, kot ste vajeni, ali vsaj naročite avtorsko kavo v kavarni namesto običajne Americano. Ko se vračate domov iz službe, izstopite nekaj postankov prej in se sprehodite. Raziščite novo ulico in bodite pozorni na hiše in parke, mimo katerih se peljete. Predvajajte zvočno knjigo namesto glasbe, medtem ko opravljate gospodinjska opravila. In lahko presežete običajne interese - pojdite na primer na nogometno tekmo, če tam še niste bili. Možno je, da boste uživali v sami igri in vzdušju na stadionu.

3. Kvaliteten zajtrk

Ljudje, ki redno zajtrkujejo, imajo večjo verjetnost za razvoj ateroskleroze spodajkot tisti, ki zjutraj ostanejo brez hrane. Poleg tega zajtrk pomaga podpira duševno zdravje in zmanjšuje tveganje za depresijo in motnje razpoloženja. A pomembno je biti pozoren, kaj bo na krožniku.

Da si boste napolnili energijo in dlje časa ne boste razmišljali o prigrizkih, izberite hrano, ki vsebuje vlaknine in počasne ogljikove hidrate. fit ovsena kaša, polnozrnat kruh, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Če zjutraj ni dovolj časa, lahko hrano skuhate večer prej ali poiščete preproste recepte. Na primer, v 10 minutah je preprosto pripraviti jajčni omako ali smuti iz avokada, kumar in jabolk.

4. Red doma in v službi

Ko je nered okoli osredotočiti se napomembne naloge so lahko težke. Čiščenje in odstranjevanje navlake pomaga ustvariti okolje, v katerem se je lažje osredotočiti, prav tako pomivanje posode zmanjša raven stresa ni nič hujša od obiska telovadnice. Začnete lahko s preprostimi dejanji - odstranite umazane skodelice z mize ali razvrstite papirje.

Ohranjanje čistega bo lažje, če ne boste odlagali stvari, ki jih je mogoče narediti v nekaj minutah. Pomijte krožnik takoj po večerji ali pobrišite prah s police takoj, ko ga opazite. Če vam čiščenje zagotovo ni všeč, se poskusite z družino razdeliti ali pa se z njimi dogovorite, da boste občasno naročili čiščenje. K udobju pa lahko prispevate tudi drugače: na primer izberite nove kuhinjske krpe ali kupite rože v lončkih.

5. Telesna aktivnost

Redne vadbe uporaben za zdravje možganov, pripomorejo k lažjemu opravljanju vsakodnevnih nalog, dovoli ohranjajte težo pod nadzorom, krepite kosti in mišice. Še en bonus od pouka je dobro razpoloženje: telesna aktivnost poveča nastajanje nevrotransmiterja dopamina, ki mu pravimo tudi hormon sreče. Če ste včasih zaobšli telovadnico in raje gledali ekipne igre na televiziji, začnite z majhno obremenitvijo. Na primer, poskusite več hoditi ali dodajte nekaj vadbe zjutraj.

Moram zasledovanje vsaj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti na teden – to je lahko plavanje, ples, tek, kolesarjenje. Če 150 minut razdelite na 7 dni, dobite nekaj več kot 20 minut dnevnega pouka. Da ne boste zamudili treningov, jim določite stalno mesto v urniku. In v dneh, ko je veliko drugih stvari, poskusite narediti vsaj del vaj – bolje je, kot da ne delate nič.

6. Pozitiven odnos

Pogosto je zaradi vsakdanjih skrbi težko opaziti dobre stvari. Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti – ob koncu dneva si vzemite 15 minut, da zapišete dogodke in situacije, ki so vam prinesle veselje. Ni nujno, da je nekaj globalnega - tudi majhne stvari so primerne. Na primer, lahko omenite, da ste zjutraj pili okusno kavo ali da je bilo zunaj sončno. Ta praksa vam bo omogočila razumeti, kaj je za vas resnično dragoceno in zanimivo. In občutek hvaležnosti poveča občutek sreče in pomaga pri obvladovanju depresije.

7. Komunikacija z ljubljenimi

Če si redno vzamete čas za pogovor s prijatelji, je življenje zagotovo zdi se bolj prijetno. Poskusite najti prostor za druženje tudi ob natrpanem urniku. Na primer, če vi in ​​vaš prijatelj delate na daljavo, se lahko srečate čez dan in delate drug ob drugem. Poiščite možnosti za skupno rekreacijo in zabavo – skupaj se vpišite na ples ali jogo, dogovorite se, da greste enkrat na teden v klub družabnih iger.

Če prijatelj živi v drugem mestu ali državi, mu pogosto pišite. Skupaj lahko načrtujete potovanja in pripravljate presenečenja – na primer naročite rože za prijateljev rojstni dan ali pošljete smešno razglednico po pošti.

VTB Bank (PJSC). Splošno dovoljenje št. 1000 za bančno poslovanje izdala Centralna banka Ruske federacije 8. julija 2015.