Kako shujšati, če ste poskusili že vse, pa nič ni pomagalo
Miscellanea / / May 07, 2023
Najverjetneje zadeva ni v prehrani, ampak v glavi.
Založba "Alpina Publisher" je izdala knjigo "Zakaj ne hujšam." Napisala jo je Anastasia Tomilova, gestalt terapevtka in specialistka na področju psihologije prehranjevalnega vedenja in korekcije prekomerne telesne teže z dvajsetletnimi praktičnimi izkušnjami.
Anastasia identificira štiri vrste prehranjevalnega vedenja:
- prvi - ko je hrana za človeka le vir energije;
- drugo je, ko je hrana podpora v določenih okoliščinah;
- tretji je, ko je hrana zdravilo, ki pomaga zatreti čustva;
- četrtič - ko je hrana zrak, brez nje ni mogoče živeti niti pol ure.
Z dovoljenjem založbe objavljamo izsek o »profesionalcih« – ljudeh s tretjim prehranjevalnim vedenjem.
Stroge diete in motnje hranjenja: začaran krog
»Profesionalci« so prav posebna vrsta shujševalcev. To ni zelo velika, a zelo svetla skupina. O hujšanju vedo vse, vse so poskusili, o vsem prebrali, a... v trenutkih duševne bolečine se znova in znova zlomijo – in nikakor ne morejo dolgo obdržati rezultata diete.
Hrana je hkrati najboljši prijatelj [...] in glavni sovražnik, ki zapeljuje s svojo toplino in nežnostjo, nato pa vas pusti z občutkom gnusa, lepljivega sovraštva do sebe, svojega telesa, do svojih občutkov in do svojega življenja v na splošno.
Hkrati racionalna komponenta deluje le do trenutka, ko se pojavi zahrbtna želja pojesti »enega sladkarije». In če se pojavi, um in znanje hitro kapitulirata in se prepustimo rokam prehranjevalne pokvarjenosti: Navsezadnje hrana omogoča sprostitev, oddih od notranje tesnobe, napetosti in nenehnega razočaranje.
In to, da se zredijo od prehranjevanja, gre zraven. Prvi je vzrok tega prenajedanja. Ko želimo jesti žemljico, sladkarije, čokolado, se samo spomnimo, kako lepo je okusno jesti: za nas je to nekakšna anestezija. Na prekomerno težo se spomnimo šele kasneje, po zaužitju bolečina v trebuhu.
Vendar ni povsem pravilno govoriti le o prenajedanju: navsezadnje se »profesionalci« v nekem trenutku res opogumijo in gredo na dieto. Vsak od njih ima več zgodb uspešnega hujšanja. Redkokdaj jih je več kot pet, a to so zmagovite zmage.
"Profesionalci" imajo še posebej radi stroge, celo ostre diete - ko je treba trdo delati, a dosežeš hiter rezultat. Res se naprezamo, vzdržujemo dieto, izgubimo precejšnjo količino kilogramov... V obdobju intenzivnega hujšanja ni srečnejšega človeka.
Zdi se, da samo še malo, pa bomo shujšali, svet bo odprl roke za nas in vse bo v redu. Evforični smo.
Toda na žalost ta obdobja ne trajajo dolgo. Včasih »profesionalec«, ki je šel skozi devet krogov prehranskega pekla, res izgubi 20–30 kilogramov. Nekaj časa se trudiva obdržati novo težo. Odvržemo stara oblačila, trdno prepričani, da nikoli več ne bomo “taki-i-i-mi”. In potem, po šestih mesecih ali letu, že obžalujemo, da smo se pohiteli ločiti od stare garderobe. Ne gremo več v nove obleke ali hlače, teža pa hitro raste.
Ker življenje tako ali tako gre naprej: poleg hujšanja je v njem še ogromno različnih dogodkov. Izčrpano telo in izčrpana psiha prej ali slej začneta zahtevati hrano in čustveno sprostitev.
Čustvena napetost zaradi ločitve od edinega »tolažnika«, ki se pojavi v obdobju diete, bi se morala na neki točki sprostiti. Odvajanje zahteva telo: hoče jesti. Sprostitve želi tudi psiha: napetost se stopnjuje, četudi ni čutiti ali se ne izraža na noben način navzven.
Motnja hranjenja je naravni podaljšek diete. Za vse. (Izjeme so izjemno redke - v moji praksi jih tako ali tako ni bilo.) Vprašanje je le njegova stopnja - ali bo ostra ali bolj gladka. Kdor bo po dolgotrajnih prehranskih omejitvah zagotovo hotel jesti. In če je glavna opora tudi hrana, potem se zlom verjetno zgodi čez noč.
Toda posebnost ljudi tipa št. 3 je naslednja: ne glede na to, koliko okvar imajo, so vedno prepričani, da je kriva le njihova "šibka volja". Poleg tega imajo »profesionalci« zelo nizko samopodobo: morda so na zunaj videti samozavestni (in celo samozavestni), vendar globoko v sebi menijo, nevreden in grdo.
Pogojno zdrava oseba (tipa št. 1 in št. 2) ob prehodu na dieto čuti, da je lačna in neudobna, zelo težko se drži vseh navodil. Mislil si bo: neumna dieta, sploh se je ne boste naveličali, no, čisto je! »Profesionalci« niso takšni: za kakršen koli zlom krivijo samo sebe: »Cunja sem. Bila sem tako lepa, ko sem se držala. Vzel sem in dobil vse ..."
In nekdo tretjega tipa najde najboljšo rešitev, kot se mu zdi: da gre na drugo dieto (ali celo na isto). Na to se pripravlja, a kot pri vsaki odvisnosti tudi ločitev od najboljšega prijatelja in tolažnika pogosto zaznamuje »odjebi« zabava: »Jutri na dieto, danes pa najeti k vragu».
Za »profesionalce« je značilno, kar v vsakdanjem življenju imenujemo začaran krog. Ko oseba ugotovi, da je njegova postava bolj okrogla, kot bi si želela, gre na dieto. Potem pride do zloma.
Po razpadu se načrtuje nova prehrana. Potem spet okvara - in vse se ponovi.
Oseba, ki se je v trenutku zloma odločila, da je sama slaba in ne dieta, začne hoditi v krogu. Globoko v sebi je prepričan, da se bo vse izšlo, če se boste dovolj potrudili. Četudi je to »vse« v svojem bistvu absurdno in destruktivno. In ravno to so diete.
"Potrebujem novo dieto, na njej lahko shujšam." Te misli zapolnjujejo ves prosti čas »profesionalca«. Treba je opozoriti na pomembno točko. Samopodoba on je, kot je navedeno zgoraj, precej nizek in izguba teže zanj postane bistveno pomemben cilj: ima občutek, da se bo zaradi tega počutil resnično »dobrega«, »pravilnega«, »zaželenega« in itd.
Hujšanje postane nekakšen hobi, s katerim ljudje prikrijejo številne druge življenjske tegobe. Vse ostalo postane drugotnega pomena. Glavna stvar je shujšati.
Imam stranko Lizo, ki ji gre v življenju dobro, a je zasvojena s hrano. Ko te vprašam, kako si, vsakič slišim odgovor: "Vse je slabo, čez vikend se spet prenajedaj." In res verjame, da je "vse slabo"; tako se počuti; dojema tako. In če si je Lisa opomogla, potem je "vse grozno."
Glede čustev, težav s pasom in boki prikriti marsikaj drugega. Če takoj vprašate Liso, kako so stvari doma ali v službi, se izkaže, da je vse v redu. Sploh ne opazi, da ji ta misel – »prenajedla sem se in spet sem ozdravela« – prečrta vse dobre stvari v življenju.
Značilna lastnost predstavnikov tipa št. 3: misli o prekomerni teži odtehtajo in razvrednotijo vse ostalo.
To neravnovesje je v veliki meri posledica dejstva, da je glavni problem tretje vrste globok in ni očiten, ne le za druge, ampak tudi za same "strokovnjake". Ta problem so odnosi z ljudmi.
Življenje v družbi za ljudi tipa 3 je povezano s stalnim, nespremenljivim strahom pred zavrnitvijo ali zunanjo agresijo, predvsem pa z občutkom pomanjkanja nadzora nad tem, kar jih obdaja. Navsezadnje vedenja druge osebe in njegovih občutkov ni mogoče nadzorovati. In če takšnega nadzora ni, se pojavi tesnoba. »Profesionalci« imajo v otroštvu pogosto izkušnje zavrnitve, ignoriranja s strani drugih, visokih pričakovanj in podcenjevanja, nemoči in čustvene drame.
Ker so odnosi z ljudmi izjemno pomembni, a težki in nepredvidljivi, se fokus seli na razmišljanja o prekomerni teži. Tudi tukaj še zdaleč ni vse mogoče nadzorovati, obstaja pa vsaj iluzija takšnega nadzora – oziroma upanje, da ga pridobimo. Tako prekomerna teža postane nadomestna tema: »Nočem se ukvarjati s svojim življenjem! Morate se spoprijeti s prekomerno težo in potem se bo življenje samo po sebi izboljšalo.
Zelo pomembno je razumeti, da premik ravnovesja v smeri harmonije kot cilja ne izhaja iz neumnosti. Tretji tip so praviloma pametni, sposobni, uspešni ljudje, odlični strokovnjaki, dobri starši in partnerji. To popačenje posledica pomanjkanja ljubezni, ki v otroštvu dojema kot nevarnost in spremeni življenje v večni boj za popolnost. V "strokovnjakih" obstaja otroška vera: takoj ko postanemo dobri (torej vitki), bo z nami vse v redu. Kaj točno bi moralo postati »dobro«, se sploh ne zaveda – gre le za nekakšno pričakovanje čudeža.
Hrana tako postane najboljši prijatelj in glavni sovražnik »profesionalcev«.
Po eni strani je okusna hrana zelo, zelo zaželena za uživanje, zelo potrebna, človek dobesedno čuti strast do nje. Po drugi strani pa se po njem začne počutiti grozno: "Spet sem se prenajedel", "Spet se bom izboljšal", "Cunja sem" itd. Izgleda natanko tako kot vedenje bolnika s klasično odvisnostjo: tukaj in zdaj je hrana vitalna nuja, a po njej postane slabo (fizično in, kar je najpomembneje, moralno), življenje se zdi grozno. Zato je hrana to je slabo.
A na srečo te navzven uspešne, a navznoter tako ranljive in nesamozavestne odrasle ljudi k psihologu pripelje prav razum in želja po rešitvi problema.
Črno-belo življenje
Ljudje tretjega tipa so precej kategorični in čustveni. Če je telo vitko, potem je lepo; če se zredi, hitro postane odvraten, grozen, osovražen: »S 60 kilogrami sem lepa,« pravi Olesya. "In ko začnem tehtati, recimo, 63, potem je to to: jaz sem najbolj grozen na svetu, vse je slabo." Čeprav je lahko »vse« dejansko dobro, postane razpoloženje takšne osebe, njeno splošno stanje, zelo odvisno od številke, ki jo vidi na tehtnici.
"Pravilna" številka na tehtnici je evforija, "napačna" pa obup.
perfekcionizem in črno-bele sodbe so zelo značilne za ljudi tega tipa. Z drugimi ljudmi ravnajo veliko bolj prijazno, znajo potolažiti in podpreti, kadar je to potrebno. Pripravljeni pa so se dobesedno uničiti že za najmanjšo napako ali izpad elektrike.
Obstaja zanimiv paradoks. Če se teža nikakor ne želi zmanjšati, potem lahko predstavnik tipa št. 3 gredo in prejedajo "od žalosti". Zdi se, da železna logika doseganja cilja zahteva, da se obnašate drugače. Izvajate nekaj ukrepov za zmanjšanje telesne teže. Teža se ne zmanjša. Nadaljujete s prejšnjo strategijo v upanju, da boste jutri dosegli svoj cilj. Če ne morete doseči svojega cilja, poiščite drugo strategijo.
Toda v našem primeru vidimo precej ostro spremembo razpoloženja:Ne morem shujšati? Da, zažgite vse z modrim plamenom! Vsi gredo k vragu! Grem nekaj pojest."
Kdo so "vsi"? To so na splošno abstraktne figure – tisti notranji glasovi, ki od »profesionalca« zahtevajo harmonijo. Toda na neki točki pošlje te glasove v določeno smer.
Ljudje tretjega tipa, racionalni in dosledni v vsem drugem, lahko na področju prehranjevanja in hujšanja delujejo popolnoma nelogično, podležejo afektu.
Zaradi vedno visoke številke na tehtnici postanejo tako žalostni, tako neznosno užaljeni, da jih v tem dramatičnem trenutku lahko podpira le hrana. Konec koncev drugi ljudje ne bodo mogli razumeti, ne bodo hoteli razumeti!
Prehranjevalno vedenje predstavnikov tipa št. 3 je že precej uničeno. “Profesionalci” res težko zdržijo omejitve hrane ali se pravočasno ustavijo, ko že pojedo. Težko je tudi, da so izbirčni glede hrane: zanje je v tem trenutku že razdeljena na "škodljivo" in "koristno". Zdrava hrana je tista, ki jo morate jesti, nezdrava pa tista, ki jo jeste. ti hočeš. Torej tudi ljudje tretjega tipa hitimo med »škodljivim« in »koristnim«. Zdrava hrana je pogosto neokusna, vendar so močno prepričani, da je za vitko postavo potrebno trpljenje.
Zakaj tega ne naredijo "profesionalci"?
[…] »Profesionalci« se obrnejo name, ko se počutijo nemočne. Zdi se, da po nizu diet in prehranskih omejitev izgubijo sposobnost, da se "potegnejo skupaj" in gredo na dieto. Ti ljudje prej ali slej začutijo, da se ne morejo spoprijeti s prekomerno telesno težo, ne zdržijo nobene diete - še bolj pa »pojdijo na lakota». Takšno »zapuščino« strogih diet mi prinašajo... s prošnjo, da jim vrnem možnost diete. Seveda ne morem.
Če je telo že tako prestrašeno, da potrebuje hrano v prvih dveh ali treh dneh diete, potem je ta pot zaprta.
Bolnik je izčrpal to mejo telesa. […] Takoj, ko je dieta pred nami, takoj ko se krvni sladkor, takoj ko oseba začne razmišljati o omejitvah hrane, telo začne protestirati, zahteva hrano in vam ne dovoli več slediti strogi dieti. Toda preden se je!
Potem pridejo "profesionalci" k psihologu. Navsezadnje še vedno mislijo, da je bistvo njihova šibka volja: »Včasih sem se lahko držala diete, zdaj pa ne. Torej sem cunja." Klientu razložim, da psiholog ne more pomagati, da »nehaš biti cunja«, govorim o nevrofizioloških dejavnikih prehranjevalnega vedenja in mi izdelamo načrt dela: obnovimo prehranjevalno vedenje in raziščemo psihološke mehanizme, ki so telo in psiho pripeljali do tega. država.
Kako nastane zasvojenost
Psihološka odvisnost od hrane obstaja. Toda to je precej težko vprašanje. Na primer, v Mednarodna klasifikacija bolezni 10. revizija je vključevala skupino diagnoz "motnje vnos hrane" (v širši kategoriji - "Vedenjski sindromi, povezani s fiziološkimi motnje in telesni dejavniki«) in najrazličnejše odvisnosti, vendar diagnoza »hrana odvisnost št. Zakaj? Kajti vsi smo tako ali drugače biološko odvisni od hrane.
Uradne diagnoze "psihična odvisnost od hrane" danes še ni. Ampak mislim, da vsak od nas jasno in jasno razume, kaj je.
Odvisnost od hrane je zavestna ali nezavedna obsedenost s hrano, močno in neustavljivo hrepenenje po določeni hrani.
Zasvojenost temelji na dejstvu, da sama hrana (hrana izdelkov), proces prehranjevanja, ki mu sledi občutek sitosti, izboljša psihološko stanje osebe. Hkrati je hrana potrebna ne toliko za užitek, ampak za lajšanje splošnega duševnega stresa. Tako človek jé zato, da bi se psihično bolje počutil, sicer ga prekrivajo napetosti, tesnoba, strah. Ti občutki se morda ne zavedajo, vendar vedno obstajajo - in postanejo eden od razlogov za takšno vedenje.
Drugi razlog je nezmožnost soočanja s svojimi občutki in izkušnjami. »Kronični boj z odvečno težo« pokrije vse druge težave, kot da ne bi obstajale. Brez misli o prehrani in prekomerni teži je oseba zaskrbljena. Strast do njih vam omogoča, da ignorirate težave v odnosih z ljubljenimi, se sprijaznite z nezmožnostjo občutiti resnično zaupanje, pozabite na strah biti zavrnjen.
Ko govorimo o tem, kaj je odvisnost, se morate spomniti, kaj imenujemo odvisnost in kako nastane. Občasno se bom skliceval na 5. poglavje, da pokažem razliko med drugo in tretjo vrsto. Čustveno "zatikanje" "teoretikov" je obarvano z užitkom. Recimo oseba slaba volja. Pojedel je kos torte - razpoloženje se mu je izboljšalo. Lepo je. In zato hrana izboljša stanje. Potreben je le za izboljšanje stanja, ki je posledica razlogov, ki nimajo nobene zveze s hrano.
Če pa govorimo o odvisnosti, obstaja situacija, ki je navzven podobna, vendar ima zelo močno, temeljno razliko od prejšnje. Oseba sodeluje s predmetom odvisnosti, da se ne poslabša. Tako je povezava s hrano pri zasvojenosti s hrano tako močna, da se človek brez prenajedanja počuti slabo. Če se ne prenajedate, potem lahko nenamerno pomislite na tiste življenjske težaveod katerega želite pobegniti. In to je popolnoma nevzdržno.
Za svoje stranke tipa 3 ponujam vrsto vaj, ki vam pomagajo hitro osvojiti veščine, ki jih potrebujete na področju prehrane […]. Dosežemo želeni rezultat – torej prenajedanje izgine. Vendar kratkotrajno veselje zamenjajo tesnoba, nezaupanje: »Je res tako preprosto? Nočem več pojesti cele torte. In na splošno je preveč sladko, mastno in brez okusa.
Potem se tesnoba stopnjuje:
- "Začenjam razmišljati o svojem odnosu z možem";
- "Začel sem opažati, da ne čutim veliko užitka pri delu";
- «mati v pogovoru se je spet lotila, da bi me razvrednotila, a ji spet nisem odgovoril.
Čez nekaj časa pride do razgradnje hrane. Pa ne zato, ker je oseba na dieti! To smo popravili. Toda, soočen s svojimi življenjskimi težavami, je "strokovnjak" tako prestrašen, da naredi vse, da bi se vrnil k svoji najljubši težavi. Tipična pritožba: »Seveda se ne prenajedam več, a tudi ne hujšam tako. hitrokot na dieti. Odločil sem se, da bom nekaj dni stradal – no, zlomil sem se, seveda. Nič mi ne pomaga."
Za osnovno psihološko stanje osebe, nagnjene k odvisnosti, so na splošno značilne napetost, tesnoba, dvom vase in strah pred zavrnitvijo. Zasvojenost postane sredstvo za spopadanje s temi težkimi razmerami, odvračanje od občutkov, ki kipijo v notranjosti z občutki odvisnosti.
Pravzaprav se človek prenajeda, da se ne bi počutil slabše. Potrebuje hrano, da se zapre pred neprijetnim in nerazumljivim. Obdobja, ko se ob normalni prehrani počuti dobro, so izjemno kratka. Še enkrat ugotavljamo, da obstaja kardinalna razlika med prehranjevalno vedenje tip št. 2 in tip št. 3. V prvem primeru je hrana užitek. In pri zasvojenosti hrana pomaga priti vsaj do ničelne vsote - da bi našli mir, da nas ne bi raztrgali notranji strahovi in konflikti. Ne govorimo o dobrem stanju, to je nedosegljivo, govorimo o znosnem stanju.
Glavni psihološki dejavnik za nastanek zasvojenosti je okolje, v katerem človek živi zgodnje otroštvo: prisotnost podpore in toplih odnosov ali zavračanje, zanemarjanje, nenehno vrednotenje in kritika.
In seveda je veliko povezano s psihološkimi travmami in težkimi dogodki, doživetimi v razmerah pomanjkanja. podporo in sprejemanje s strani drugih.
Če vidimo odvisnost pri odrasli osebi, potem lahko domnevamo, da so njeni starši ali sorodniki, ki so ga vzgajali najverjetneje niso bili dovolj občutljivi za njegove potrebe in potrebe, čustvena povratna informacija z otrokom pa je bila zelo šibka.
Povedano drugače, starši imajo do takih otrok veliko zahtev, hkrati pa otroci nimajo dovolj sredstev. Namesto tega je dostop do virov omejen. In glavni vir za majhnega otroka je ljubezen in pozornost staršev. V našem primeru je otrok deležen pozornosti šele, ko izpolni zahteve.
»Moraš biti dober, moraš biti uspešnoMoral bi biti moj ponos." In otroku se zdi, da bo, če izpolnjuje te zahteve, prejel podporo in ljubezen, da bo lahko čutil mir in varnost. A to se skoraj nikoli ne zgodi – ker »na svetu ni popolnosti«, kot piše v dobri otroški knjigi. Ker zahteve, ki jih odrasli narekujejo otroku, niso povezane z ljubeznijo. Nastanejo zaradi dejstva, da starši sami doživljajo tesnobo, napetost, strah in otroku enostavno ne morejo dati ne miru ne varnosti.
Otrok se mora v tem primeru sam spopadati s svojimi čustvenimi nalogami – brez najmanjše podpore. Zato išče nekaj za preživetje. Nemalokrat je hrana tista, ki je najbolj dostopna (v tej knjigi govorimo o hrani kot predmetu zasvojenosti, vendar je povsem možno, da druge oblike odvisnosti).
Otrok, ki ni deležen čustvene podpore, »zatakne« določena negativna stanja.
V prihodnosti praviloma začne pridobivati na teži - odrasli pa imajo še eno zahtevo. Sploh niso srečni otrok "debel", zato mora z njihovega vidika shujšati. Zakaj govorim o odraslih in otrocih? Ker se praviloma ta problem pokaže šele v osnovnošolski dobi (ali v adolescenci). In začne se že v zgodnjem otroštvu.
Otrok s prekomerno telesno težo mora torej shujšati. Vendar hrana zanj ostaja eden redkih dostopnih načinov samopomoči. Tukaj je konflikt. Po eni strani je hrana nekaj, kar tolaži, po drugi pa nekaj, kar uničuje. Oblikovana klasična slika odvisnosti: ja, lahko uživam, vendar je predrago.
Zelo pogosto imajo ljudje s podobno navezanostjo na hrano v družini še druge odvisnike. na primer oče trpi zaradi odvisnosti od alkohola. To med drugim pomeni, da se družina ne zna soočiti s stresom, starši pa niso sposobni tolerirati ne lastnih čustev ne izražanja čustev s strani otroka.
Torej, če imajo otroci v taki družini takšno ali drugačno čustveno reakcijo, potem imajo tako kot odrasli zelo malo sredstev, da bi se z njo spopadli. Poleg tega ponavadi ignorirajo, kar čutijo. Posledično se napetost kopiči in prej ali slej prebije z afektom, čustvenim izbruhom.
So sladkarije boljše od ljudi?
Pravkar Rojen oseba je popolnoma nemočna. Samo drugi ljudje ga lahko varujejo in skrbijo zanj. Zato smo že od rojstva zainteresirani za dobre odnose z drugimi. Poleg tega je obstoj takih odnosov ključ do preživetja. Na naravni, biološki ravni potrebujemo nekoga ob sebi.
Če je vse v redu, potem Priponka daje občutek varnosti.
Če je v bližini bližnja in zanesljiva oseba, se naši možgani počutijo bolj umirjene.
To je osnovna potreba, ki je prisotna v vseh nas.
V idealnem primeru človek v prvem letu življenja pridobi osnovno zaupanje v svet. Toda v resnici je, žal, vse bolj zapleteno. Ljudje ne dobijo vedno tistega, kar potrebujejo. Veliko tistih, ki se v odrasli dobi, v otroštvu soočajo s psihičnimi težavami, so bili prikrajšani ali skorajda prikrajšani za to izkušnjo – mir in varnost. In ko ni miru, človek ostane tesnoben.
Potreba po drugi osebi, ponavljam, je osnovna. Če pa ne dobimo tistega, kar potrebujemo, se navadimo na občutek tesnobe v bližini drugih ljudi. Ko nas lahko stroga mama kadar koli pusti pri miru, bo komunikacija z mamo - in nato s katero koli osebo - povzročila tesnobo.
Tako nastanejo težave v odnosih. A hkrati ostaja potreba v varnosti in spokojnosti: človek jo želi zadovoljiti za vsako ceno. Če tega ni mogoče doseči od ljubljene osebe, se seveda pojavi zamenjava - predmet odvisnosti.
Notranji viri človeka (in posledično neodvisnost, avtonomija) se lahko le pojavijo v primeru, da zanje obstaja osnova – sposobnost in sposobnost umiritve, biti v varnost. Če se otrok navadi na dejstvo, da je njegova mama v bližini in ga ne bo zapustila, potem do enega leta oblikuje "notranjo mamo" in je glede tega razmeroma miren. kratka odsotnost. In potem - in dlje. Če pa mu primanjkuje pozitivnih izkušenj, ga nenehna tesnoba prisili, da vztraja pri prisotnosti svoje matere, da to doseže na kakršen koli način. Obstaja zasvojenost.
Hrana postane sredstvo, ki za kratek čas daje mir.
Prav ona je lahko dostopna, ki za razliko od odraslih ne postavlja nobenih pogojev, se spremeni v predmet zanesljive naklonjenosti. Izkazalo se je, da je lažje najti mir s hrano kot sprostitev ob ljubljeni osebi. Zato se s svojo težavo tako pogosto odpravimo ne k ljubljeni osebi, temveč k predmetu zasvojenosti: odpravimo se do štedilnika ali hladilnika, da bi nujno prigriznite. Ustrezne izkušnje že imamo; vemo, da nam bo to zagotovo dalo mir. Mogoče ne za dolgo, a zagotovo.
Kaj pa tisti okoli vas? Pri osebi s tako imenovano negotovo navezanostjo so ljudje povezani z bolečino, tesnobo, strahom, čeprav potreba po njih ne izgine. Ostaja - a naredi človeka ranljivega. Bodisi je bil kot otrok pogosto zavrnjen, ko je poskušal priti do bližnjega odraslega, ali pa sta ga starša odšla ravno takrat, ko sta bila najbolj potrebna. Tako nastane nezaupanje do sveta in ljudi, pričakovanje bolečine in izdaje. Toda spet potreba po komunikaciji ostaja.
Ko otrok odrašča v okolju, kjer izražanje čustev ni dobrodošlo, se poskuša prilagoditi tistim, ki ga vzgajajo: uči se zatreti in ignorirajte svoja čustva.
Obstajajo res jezni, agresivni starši. Takrat se otrok preprosto boji izraziti sebe in svoja čustva, okolica pa se začne povezovati z nevarnostjo. Če otrok s solzami ali zaskrbljenostjo teče k staršem ali drugim odraslim, vendar vsakič znova tvega, da bo padel pod vročo roko in se soočiti z zavrnitvijo, razvrednotenjem ali celo fizično zlorabo, potem kakšno osnovno zaupanje v svet, kakšna umirjenost lahko gre govor? Odkrito izražanje čustev v takšnem vzdušju je nevarno.
Naslov tega razdelka je "Sladkarije so boljše od ljudi?" - ni naključno: mislim, da oseba, ki je odraščala v nevarnem okolju, ljudi dojema kot nekaj neprijetnega in strašljivega, zato gre iskat podporo v nekaj drugega. Hrana lahko postane podpora.
Ko pridemo s svojo nesrečo do vaze s sladkarijami, nam sladkarije preprosto dajo prijetne občutke – brez obsojanja, brez grajanja, brez poniževanja.
Hrana dovoljuje fiziološko sprostite se in nas tako rekoč popolnoma sprejema. Glede na dejstvo, da nas lahko za kakršno koli manifestacijo čustev obsojamo ali osramotimo (torej nas pravzaprav skušajo prepričati, da je z nami domnevno nekaj narobe), postane hrana velikega pomena. Zakaj? Ker je hrana v tem smislu varen objekt. Vse bo v redu in ničesar nam ne bo zamerila.
To je mehanizem za nastanek odvisnosti. Ko svet in ljudi dojemamo kot nevarne in ne najbolj prijetne, se človek počuti osamljenega in potrebuje podporo. V takšni situaciji bo iskal nekaj, kar mu bo pomagalo obvladati te močne občutke. In morda najti hrano. Niti od sladkarij niti od prenajedanja na splošno človek, kot se mu zdi, ne dobi nič slabega - le podporo in posebnost "Posvojitev».
Posledice v obliki odvečnih kilogramov ne pridejo takoj. V otroštvu praviloma malo ljudi skrbi za "zdravo maščobo", zato je sprva hrana le nezainteresiran pomočnik. Misli o prekomerni teži se pojavijo kasneje. Vendar je pomembno razumeti, da ljudje tipa 3 nimajo takšne težave, kot je prekomerna telesna teža, na nezavedni ravni. Nasprotno, deležni so sprostitve in umirjenosti. V nezavednih plasteh psihe je hrana še vedno v večji meri fiksirana kot opora.
Stranke pogosto postanejo »profesionalci«. plastičnih kirurgov. Svojega telesa ne marajo, zato so prepričani, da je z njim menda »treba nekaj narediti«, da bo postalo drugačno. Zato izberejo najstrožje diete, najbolj zapletene postopke (na primer boleča masaža), najbolj naporne vadbe. Človek sovraži svoje telo in ga zavrača.
Kaj pa dodatna teža? Praviloma je pri predstavnikih tretje vrste precej opazna - od 20 do 30 kilogramov. Konec koncev, v obdobjih, ko se katera koli dieta vedno konča z neuspehom, lahko "strokovnjak" dovolj hitro zrediti se.
Kaj storiti "profesionalci"?
Če ste izjavili, da imate tretjo vrsto prehranjevalnega vedenja, potem ste najverjetneje večkrat pridobivali in shujšali. […] Kaj storiti? Najprej se morate zavedati, da prekomerna teža ni vaša glavna težava. Glavni problem je drugje.
Imate zelo slabo predstavo o sebi, kaj (kaj) ste, vendar dobro veste, kaj (kaj) bi morali biti.
Ne ozirate se na svoje občutke mislite, da za rekreacijo rabiš dober razlog: misliš, da je utrujenost za slabaše.
Lahko trdite, da to nima nobene zveze s problemom prekomerne teže. Ne, to je neposredno povezano z vzroki za prenajedanje in s tem prekomerno telesno težo. Še, da sta ključ do harmonije samospoznavanje, pozornost nase ter samooskrba.
Vaje za samostojno delo
1. Spomnite se zgodovine vaše prekomerne teže. Napišite njegovo biografijo. Kdaj ste prvič pomislili, da imate prekomerno telesno težo (ali izvedeli za to)? Kdo vam je rekel, da morate shujšati?
2. Ko boste sestavili "biografijo" prekomerne teže, odgovorite na nekaj vprašanj, ki vam bodo pomagala bolje razumeti:
- Kaj bi radi dosegli s hujšanjem?
- O čem ste sanjali, o izgubi teže?
- S kakšnimi besedami bi lahko rekli temu / tistemu, drugemu / drugemu sebi, ki / ki je na samem začetku neskončne poti do hujšanja?
Prej smo že identificirali vašo glavno težavo: ignorirate svoje občutke in potrebe ter se silite v prilagajanje določeni podobi. Notranjost kritik pravi, da boš dosegel srečo le tako, da boš dosegel popolnost. Bilo pa bi super, če bi bili pozorni na svoj pravi (pravi) jaz, videli svojo ranljivost in občutljivost. Poskusite v teh lastnostih videti svojo edinstvenost in jih ne imenujete slabosti.
3. S čim povezujete prekomerno telesno težo? Miselno ali na papirju opišite dve sliki. Kaj / kaj si, ko se zrediš, in kaj / kaj - ko shujšaš?
Že veste, kaj je ena glavnih težav vašega tipa: hrana je hkrati opora in glavni sovražnik. Razumevanje tega je bistveno za spremembo situacije.
Zaenkrat se zavedaš le »sovražne« plati hrane: saj te zredi! Toda zaradi močnih čustev se nezavedno obrnete na hrano kot podporo. Naredite še eno vajo, da boste popolnoma razumeli situacijo.
4. Nadaljujte z dvema stavkoma. Za vsako izberite vsaj deset možnosti.
- Hrana je moja opora, ker...
- Hrana je moj sovražnik, ker...
Kaj čutiš zdaj? Ali razumete, da vas je hrana velikokrat rešila in večkrat utopila? Seveda ni bila hrana tista, ki je “utopila” in “rešila” toliko kot vaše lastne predstave o njej (pomen, ki ste ji dajali nekoč), vendar to ne spremeni bistva.
Zdaj, ko se spomnite celotne zgodovine izgube teže, verjetno razumete, da težava sploh ni v tem, da jeste "napačno" ali se "narobe" obnašate. Problem je veliko globlji. Seveda, če vaše prehranjevalno vedenje spada v tretji tip, bi bilo najbolje, da obiščete dobroto psihoterapevtrazumeti, zakaj toliko zahtevaš od sebe, v zameno pa si daješ samo drage stvari in okusno hrano. Da bi razumeli, zakaj ne zaupate ljudem in želite vse nadzorovati, zakaj vas tesni odnosi prestrašijo ali, nasprotno, preobremenijo, vas prikrajšajo za občutek lastnega "jaz".
Dela je veliko: hrana samo ublaži bolečino, ki živi v tebi. Zato je nesmiselno razumeti samo problem hrane in prehranjevalnega vedenja ločeno od vsega drugega.
Ne smete pričakovati hitre izgube teže le z enim obiskom psihoterapevta.
Ampak, ko sem razumel psihološke težave, boste živilski sektor osvobodili neznosnega bremena, ki ste ga naložili.
Medtem ko načrtujete odhod k zdravniku, poskusite še z eno dolgotrajno vadbo, ki vam bo pomagala nekoliko spremeniti prehranjevalno situacijo in se še globlje zavedati, da ne gre za hrano.
5. Začnite voditi dnevnik čustev. Čez dan opazite in zapišite vse občutke, ki vas ob določenih dogodkih obiščejo. Poskusite izkusiti te občutke, se nekaj časa »zadržati« v njih. IN Dnevnik označite, katere občutke je še posebej težko doživeti in kateri še posebej izzovejo željo po jedi.
Vaša naloga je videti in se prepričati, da ste nekaj več kot le »orodje za doseganje ciljev«. In da bi vse postavili na police, res potrebujete psihoterapevta. Neodvisno, brez strokovne pomoči, razumeti vzroke prenajedanja in jih odpraviti posledice psihična travma v otroštvu je zelo težka.
Kupite knjigoZakaj ne hujšam je za tiste, ki jih skrbi njihova odvečna teža in želijo vzpostaviti zdrav odnos do hrane. Avtor vam bo pomagal razumeti prave vzroke za prenajedanje in vam povedal, kaj storiti naprej.
Preberite tudi📌
- Kaj je tolažilna hrana in ali lahko pomaga naši psihi
- "Nikogar vam ni treba dati na dieto": intervju z endokrinologom Jurijem Poteškinom