Kako ustaviti vse pozabiti: 13 načinov za izboljšanje spomina
Nasveti / / December 19, 2019
Vsi smo do neke mere je izguba spomina. Nekateri ljudje pozabili, kam ključe, drugi pa pozabiti, da so želeli kupiti. Razlogi za to izgubo spomina so lahko različni. In če to ni mačka in ne izpit sindrom, je treba ugotoviti vzrok. In, seveda, da bi našli pravico in učinkovite metode za boj proti tej nesporazum. Če ste zdravi in da ste vsi dobro, vendar je še vedno naletijo na težave s pomnilnikom, nato poskusite vzgajati vaš spomin.
1. uporaba okrajšave
Računalnik uporablja binarno shranjevanje kode. In potem predstavlja podatke v uporabniku prijazni obliki. Tako kot računalnik, možgani trgovin posebni podatkovni vzorec ljudi. In kasneje se vrne podatke v obliki posebnega.
To je ta funkcija uporablja Mnemotehnika. Pomaga za shranjevanje podatkov v obliki posebne oznake, ki vam omogoča, da pokličete na informacije, ki jih potrebujete v obliki priročno za vas. Sliši se malce zapleteno, kajne? Toda v resnici, je vse enostavno. Pri uporabi mnemonikov za spominjanje na informacije, ki jih bo uporabil preproste rime ali kratice.
2. Naučite se novih
Spomin kot sposobnost vožnje avtomobila, če ga ne uporabljate, tvegate jo izgubili. Če želite izboljšati svoj spomin in obdržati vaše možgane v dobri formi ves čas, se naučijo nekaj novega tako pogosto, kot je mogoče.
To ni recept za dolgo življenje. Toda tisti, ki so živeli dolgo življenjsko dobo, uporabite svoje možgane, ves čas.
Naučite se nov ples, nov jezik, nove igre, karkoli. Naučite se nekaj novega, da se apelira na vas. To bo pomagalo izboljšati svoj spomin, učenje novih spretnosti in prijatelje. Poleg tega, da je družbeno aktiven - to je zelo pomembno. In to je razlog, zakaj boste izvedeli pozneje v tem članku.
3. Dobili dovolj spanja!
Znanstveniki iz kalifornijske univerze Berkeley so proučevali proces izgubo spomina pri starejših. Je pokazala, da je izguba spomina, povezane s slabo spanje. Hkrati je druga raziskava dokazala, da je nap pomaga otrokom, da se ohrani moč, ki jo potrebujejo za kvalitativne raziskave. Združevanje teh dveh rezultatov, dobiš en pomemben sklep: dovolj časa za spanje, za ohranjanje in izboljšanje spomina.
Povprečna odrasla oseba potrebuje za spanje osem ur na dan. Za vas lahko ta čas lahko razlikuje za dve uri v uporabniškem navzgor ali navzdol.
Zapomnite si, kot smo pred izpit ali test dal knjigo pod blazino? In je smiselno! Glavna stvar - preberite knjigo pred spanjem. Najboljši način, da se spomnimo informacije - je za branje ali ogled pred spanjem. To bo shranjen informacij v možganih.
4. delo
Študija, ki jo dr David Jacobs z Univerze v Minnesoti, je pokazala, da ljudje, ki mladosti redno kardio, imajo boljši spomin v srednjih letih (po 45 let). Ta študija ni nekaj novega. Konec koncev, v svetovni praksi že dolgo dokazano, da je vajo kot plavanje, kardio, tek in druge pomoči preprečuje izgubo spomina v prihodnost.
Če želite izboljšati svoj spomin, se s športom ukvarja. Začni teči, npr. S tem se poveča pretok krvi v možgane.
5. Pazi na prehrano
Izraz "možgani hrana" za dolgo časa na obravnavi. To je hrana, ki izboljša svoj spomin in obdržati svoj um na preži. Nova študija opravili v univerzitetni bolnišnici v Baslu v Švici, je pokazala, da zeleni čaj je eden od teh Superhrana.
Oreški, ocean ribe, olivno olje je zelo učinkovito pri izboljšanju spomina. Zato je treba vključiti teh živil v svoji prehrani. In morate redno jesti jajca, paradižnik, borovnice, in pijejo rdeče vino (v okviru možnega). Gum - še en dokazano način za izboljšanje spomina. Ker žvečilni gumi poveča srčni utrip.
6. meditacija
Meditacija je zelo priljubljena danes. Njena touted kot čudežno zdravilo. Ampak ti dejansko lahko dobili prave koristi.
Prvič, meditacija lahko pospeši srčni utrip. Tako ne bo več pretok krvi v možgane.
Drugič, meditacija pomaga, da se sprostite in se osredotočiti na sebe. In to je neverjetno dolgoročne koristi za moč možganov. In to je dobro za vaše splošno zdravje.
Večina tehnik in meditacijskih vaj vključujejo globoko dihanje. Globok vdih je odličen način za izboljšanje spomina in stresa. Vadba teh vaj nekaj minut na dan, lahko izboljšate svojo držo, razpoloženje, in se bodo počutili bolj energično. In vse to brezplačno!
7. Uživajte v naravi
Sprehod na svežem zraku - to je zelo koristen. In še posebej, če si želite izboljšati svoj spomin. Raziskovalci iz Univerze v Michiganu preizkusiti to teorijo.
Skupina predmetov je bil pozvan na sprehod na svežem zraku. In potem se spomnite seznam predmetov. Druga skupina, hojo v mestu, in jih vprašal isto vprašanje. Rezultati prvi skupini so 20% večji. Raziskovalci ni ustavil tam. Zdaj je prva skupina pogledal v kuliso narave, in drugi - v mestih fotografij. In prva skupina spet naredil z nalogo bolje.
Naslednjič, ko ste pozabili nekaj, poskusite pogledati fotografijo gozda.
8. Igra, igra, igra
Računalniške igre - to je vsekakor kul, vendar je malo verjetno, da bi izboljšali svoje kognitivne funkcije. Puzzle igre lahko pomagajo izboljšati spomin. Plus, lahko preživijo svoj prosti čas je super. Najboljša izbira bo šah, sudoku, in podobne igre. Sive celice v možgane se vam zahvaljujem za čas, porabljen igranje.
9. Nevrolingvistično programiranje
Koncept NLP je relativno nova. Ampak to je zelo učinkovit. Konec koncev, lahko naučil, kako razširiti svoje meje. Osnova NLP so človekove omejitve, ki jih je mogoče premagati s pomočjo samohipnoze. Včasih nekaj časa sama.
Vprašajte se, kaj je vzrok za vašo izgubo spomina. Zavedanje o vzrokih lahko pomaga da se poslovite od izgube spomina in izboljšanje mentalne sposobnosti. To deluje podobno kot placebo. meditacija - to je odličen uvod v NLP. So super za delo skupaj z dieto in telesno vadbo.
10. akupunktura
Akupunktura se uporablja v kitajski medicini že stoletja. In to dobro deluje na skoraj vseh področjih. To ni presenetljivo, da akupunktura deluje tudi za izboljšanje spomina. Vsak del vašega telesa živcev križ. Lahko spodbujajo te točke z zelo fino iglo ali prste.
Za spodbujanje svoj spomin, kliknite na viski nekaj sekundah. To bi lajšanje stresa in si boste lažje zapomnili, na primer, kjer si dal ključe od avta.
11. vizualizacija
Na Univerzi v Helsinkih so se izkazali, kaj veliko vedel, in ne vprašanje: ljudje imajo zelo močan vizualni spomin. Sprašuje slike, povezane z novimi informacijami, boste sami pomagali tudi v prihodnje, ne pozabite, da podatkov.
Z drugimi besedami, lahko uporabite neko sliko, da se spomni preteklih dogodkov in informacij.
12. Ustavi pa je Cezar
Večopravilnost - odlična stvar za produktivnost. Ne! To je laž. Kljub dejstvu, da vsa podjetja želijo njihovi zaposleni imajo to spretnost. Toda v resnici, je v veliki meri zmanjšuje število delovnih mest, ki se lahko delavec opravlja za določeno časovno obdobje.
Osredotočite se na nekaj, kar eni. Začnite dan z najbolj pomembnih nalog. Nato vzemite kratek odmor. Nadaljevanje dela po kosilu, tako preprosto nalogo na zadnji delovni uri. Ta načrt bo omogočilo, da bo vse, kar je v mislih in ne pozabi ničesar.
13. komunikacija
Komunikacija - je čudovita stvar za možgane in razpoloženja na splošno. Nikoli ne podcenjuj moči in uporabnosti dober pogovor. Enostavno gossip lahko izboljša spomin. Stimulirajo več delov možganov.