Kako napolniti svoje možgane v 2 mesecih, da prenehate skrbeti in postanete srečni
Miscellanea / / April 24, 2023
Potrebujete približno eno uro prostega časa na dan in prostor, kjer vas nihče ne bo motil.
Kako je sreča povezana z delovanjem možganov
Sreča je subjektivna izkušnja, h kateri stremimo vsi ljudje. To stanje vključuje tako čustveno komponento - na primer, ko je oseba pogosteje srečna kot trpljenje, in kognitivno - ko ocenjuje svoje življenje kot dobro.
Leta 2015 so znanstveniki s kjotske univerze na Japonskem odločila preveriti, ali je mogoče s stanjem možganskih struktur določiti subjektivno raven ugodja do življenja.
Z vprašalniki ugotovili, kako srečni se počutijo sodelujoči v raziskavi: kako pogosto doživljajo pozitivna in negativna čustva, ali trpijo za tesnobo in ali imajo cilj v življenje.
Na podlagi teh informacij so znanstveniki izračunali stopnjo subjektivne sreče in nato s pomočjo magnetne resonance (MRI) primerjali stanje različnih možganskih struktur.
Izkazalo se je, da lahko stopnja sreče napove stanje predkuneusa, odseka temenskega režnja na notranji površini možganskih hemisfer. Tisti, ki so bili zadovoljni z življenjem in so imeli cilj, pogosteje doživljali pozitivna čustva in bili manj anksiozni, je bil volumen sive snovi v tej strukturi večji.
Prednji cunee igra pomembno vlogo v subjektivnem doživljanju ljudi in je odgovoren za samozavedanje. Zahvaljujoč tej strukturi združujemo najnovejše informacije iz zunanjega sveta z našimi izkušnjami iz preteklosti in načrti za prihodnost.
Z drugimi besedami, predklin deluje kot nekakšen filter, ki določa, kako bomo videli sebe in svet okoli sebe.
Znanstveniki so se odločili, da je to povsem združljivo s konceptom subjektivne sreče. Več kot je sive snovi v predkunusu, manj se človek obremenjuje s preteklostjo in prihodnostjo in bolj uživa v sedanjem trenutku.
Dobra novica je, da je to možgansko strukturo mogoče razviti in dva meseca sta dovolj za opazne rezultate.
Katera vadba pomaga črpati možgane
Znanstveniki že dolgo opažajo, da država možgani lahko spremenite z urjenjem pozornosti. To je stanje, v katerem je človek prisoten v sedanjem trenutku – vse vidi, sliši in čuti, a ne ocenjuje.
Za razvoj zavedanja se uporablja meditacija - praksa, ki vključuje koncentracijo na predmet ali pojav, lastno telo ali dih.
Številne študije pokazatida redna vadba z njim poveča volumen sive snovi v različnih delih možganske skorje, cingularnega korteksa, insule, hipokampusa, malih možganov in drugih predelih možganov. In te strukture so vključene v procese učenja in pomnjenja, obvladovanja čustev, obdelave informacij o sebi ter zaznavanja telesa in okoliškega sveta.
Tako je meditacija že dolgo priznana kot sredstvo za črpanje možganov.
Najpogosteje pa so v poskusih primerjali izkušene praktikante s tistimi, ki prej sploh niso vadili ali so delali prve korake v praksi. Leta 2019 so znanstveniki z univerze Otto von Guericke v Nemčiji odločila preizkusiti, ali lahko meditacija v kratkem času vpliva na stanje možganov. Izkazalo se je, da ja.
Po 8 tednih usposabljanja se je pri udeležencih povečala kortikalna debelina predkuneja, področja, ki je pri srečnih ljudeh povečano. In več kot je bilo sprememb, bolje so udeleženci ocenili svoje razpoloženje.
Poleg tega so zdravniki spremenili debelino skorje v spodnjem delu temporalne vijuge. Poleg tega so imeli tisti, ki so na tem področju zgradili več sive snovi, nižjo stopnjo anksioznosti. To pomeni, da je redna vadba v dveh mesecih zagotovila fizične spremembe v možganskih strukturah, naredila ljudi mirnejše in srečnejše.
Kar je še posebej super, je to, da vam za dokončanje ni treba obiskovati tečajev, kupiti naročnine ali katere koli naprave. Z vadbo lahko začnete že jutri – in takoj občutite pozitivne spremembe.
Kako se pripraviti na trening možganov
Najprej se odločite, kdaj boste meditirali. Najbolje je, da to storite zjutraj, ko so možgani še sveži. Učinek vadbe bo trajal več ur, tako da lahko začnete dan z odličnim razpoloženje.
Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil, izklopite telefon in prosite svoje najdražje, naj vas naslednjo uro ne motijo.
Prav tako potrebujete pobrati udoben položaj, v katerem boste meditirali. Pomembno je, da je hrbtenica ravna od trtice do vratu, hrbet pa se ne dotika stene ali naslonjala stola.
Prvič, tako nič ne bo preprečilo širjenja prsnega koša med dihanjem. Drugič, če sedite vzravnano, je manj verjetno, da boste med meditacijo zaspali.
Tukaj je nekaj dobrih možnosti:
- Sedenje na stolu. Izberite trden stol ali blato. Sedite s pokrčenimi koleni pod pravim kotom in stopali plosko na tleh. Ne naslanjajte se na hrbet, držite hrbet naravnost, položite roke na kolena.
- sedenjena kolenih. Postavite se na kolena, spustite medenico na pete, poravnajte hrbet in položite roke na boke, z dlanmi navzdol.
- Na klopi za meditacijo. Lahko ga kupite ali naredite svojega iz deske in nekaj vijakov. Pokleknite, postavite klop nad gležnje in spustite medenico. Tako vam noge ne bodo otekle.
- sedi s prekrižanimi nogami. Lahko sedite v turškem položaju s prekrižanimi nogami ali pa poskusite s »pozo sreče« – postavite zadnjo stran ene noge na golen druge. Če vam je neudobno, sedite zvito odejo, blok za joga ali debelo knjigo. Tako boste lažje držali hrbet vzravnan.
Ko se ustavite v pozi, položite dlani na kolena in sprostite ramena. Obe čopiči lahko tudi zložite z ladjicami in položite eno na drugo, palčke pa povežete s hišico.
Zaprite oči in začnite vaditi.
Kako meditirati za krepitev možganov v 2 mesecih
Začetnikom se praviloma svetuje, da vadbo začnejo s koncentracijo na dih.
Pazi na dih
Osredotočite se na vdih in izdih. Ne poskušajte nadzorovati diha, samo opazujte.
Vso pozornost usmerite na proces. Kakšni občutki se pojavijo na obrazu - nosnice, trikotnik med nosom in ustnicami. Kaj se zgodi v grlu, kako se prsni koš dvigne in trebuh nabrekne, rebra se razhajajo na straneh.
Morda boste opazili rahlo zakasnitev po izdihu, občutili bitje srca v vratu ali prsih in opazili druge učinke.
Prej ali slej se boste ujeli, da razmišljate o nečem. na primer načrtovanje posel ali se spomnite nedavnega pogovora. Te motnje bodo sprva pogoste, še posebej, če niste dovolj spali ali ste utrujeni. Ne pretepajte se, le vrnite se k dihanju in ostanite v sedanjem trenutku.
Če vas prepogosto zamoti, poskusite pri sebi šteti svoje vdihe in izdihe. Recite: "ena", "dva" in tako naprej do 21, nato pa začnite znova.
Preživite 10 minut tako. To bo vaša prva meditacija.
Pazi na svoje misli
V tej različici je pomembno, da ne poskušate očistiti glave misli, pa tudi, da se ne zapletate vanje.
Predstavljajte si, da je tok vaših misli reka, vi pa stojite na bregu in jo gledate. In vsakič, ko pomisliš na to, pojdi v vodo in nesla te bo. Naj vas tok ne ponese – ostanite na obali in samo opazujte.
Z vsemi mislimi ravnajte enako. So preprosto produkti vašega uma in nobeden od njih ni pomembnejši od drugega.
Vpogled v neko dragoceno idejo vam ne bi smel biti pomembnejši od spomina na nedavno neumnost Šala ali kakšne neumnosti, ki spominjajo na sanjske vizije.
Ne sodite misli kot dobre ali slabe. Samo opazite, da so prišli, ne poskušajte jih zatreti in jih pustite.
Postopoma povečujte čas
Sprva se vam bo morda težko dolgo zbrati. Tako kot pri vadbi telesa tudi pri vajah za um potrebujete čas, da se navadite.
Poskusite začeti meditirati 10 minut in se osredotočite samo na dih. Nato vsak dan dodajte pet minut in do konca prvega tedna boste meditirali 40 minut, naslednji pa lahko začnete s 45.
Ves ta čas se lahko osredotočite na dihanje ali pa med seboj kombinirate različne možnosti. Na primer, prvih 15 minut se osredotočite na vdih in izdih, preostali čas pa na misli.
Začnite pisati dnevnik
V študiji so udeleženci meditirali vsak dan 45 minut zapored in se osredotočali na misli. Super je, če vam to uspe vsa dva meseca, ne da bi zamudili en dan. Vendar pa življenje postavlja svoje omejitve in včasih za meditacijo enostavno zmanjka časa ali energije.
Da boste ostali motivirani, poskušajte voditi Dnevnikkot da bi sodelovali v eksperimentu. Vsak dan si zapišite, kako dolgo ste vadili, na kaj ste se osredotočili, kakšni občutki so se pojavili med vadbo ali po njej.
Poskusite ne preskočiti dni. Če ne morete meditirati 45 minut, posvetite meditaciji vsaj 10 minut in o tem zapišite v svoj dnevnik. Po osmih tednih boste lahko ocenili, kako intenzivno ste vadili in primerjali svoje stanje pred meditacijami in trenutni trenutek.
Preberite tudi🧐
- 5 preprostih načinov za razvoj čuječnosti za tiste, ki sovražijo meditacijo
- Kako z meditacijo postati najboljša različica sebe
- 5 preprostih načinov meditacije vsak dan