10 stavkov, ki bodo pomagali okrepiti odnose

Znanstveniki s Harvarda v raziskavi, ki je trajala več kot 80 let, ustanovljena: odprti, iskreni odnosi nam pomagajo, da se počutimo srečne in izboljšamo zdravje. In najbolj dostopen način za izgradnjo medsebojnega razumevanja in zaupanja ni biti tiho. Neposredno se pogovorite o tem, kaj mislite, čutite, kaj cenite in kaj bi radi spremenili. Ti stavki vam bodo pomagali.

1. Prebrodili bomo to

Opcije: »S tabo sem«, »Sem na tvoji strani«, »Skupaj sva« in drugi stavki, ki kažejo: ne glede na to, kaj se zgodi, boste podpirali svojega partnerja.

Ko se zgodi nekaj nepričakovanega in neprijetnega, se lahko vsak se zmešati in se počutijo ranljive. Če je ljubljena oseba v takšnem stanju, mu ne smete očitati, še bolj pa zahtevati, da se takoj zberete in ukrepate. Vsakdo včasih potrebuje čas, da se zave, kaj se je zgodilo, in zbere moč.

Na primer, šef je napovedal, da bo oddelek, kjer dela vaš partner, naslednji mesec odpuščen, zato je čas, da si poiščete novo službo. Ne svetujte, da se takoj naročite na vse kanale s prostimi delovnimi mesti in začnete pošiljati življenjepise danes. Čas za akcijo bo vsekakor prišel, a kasneje. In danes ljubljena oseba potrebuje podporo. Pomembno je, da čuti, da tega, kar se je zgodilo, ne doživlja sam in se lahko zanese na vas.

2. Hvala vam

Opcije: "Hvala, to je točno to, kar zdaj potrebujem", "Kako sem ti hvaležen / hvaležen, da se spominjaš tudi majhnih stvari", "Hvala, bilo je zelo pravočasno."

Besede hvala bo zvenelo še bolj prepričljivo, če boste povedali, za kaj točno ste svojemu partnerju hvaležni. to bo pomagal bolje bo razumel vaše potrebe in naredil odnos bolj zaupljiv.

Tudi reči "hvala za skrb" je lepo. Toda tu je še en stavek, bolj natančen: »Hvala, ker ste mi prinesli termovko čaja. Požirek nečesa vročega je točno tisto, kar sem potreboval.” To kaže, da ne cenite abstraktne skrbi, ampak ste hvaležni za vsako dejanje. In ne mislite, da bi moral privzeti partner narediti nekaj dobrega za vas.

3. žal mi je

Opcije: »Zmotil sem se/motil sem se«, »Oprosti, ker sem zanemarjal/zanemarjal tvoja opozorila«, »Oprosti, grdo sem se obnašal/ravnal.«

Vsi se kdaj zmotimo in pomembno je pokazati, da smo sposobni priznati, da smo se motili. Če drugemu damo vedeti, da smo pripravljeni kritično pogledati nase, ne bomo postali šibki v njegovih očeh. Nasprotno, pokazalo se bo, da nas ni strah biti odprti in ranljivi. To pomeni, da bo pomagal zgraditi zaupanje.

4. To me žalosti

Opcije: "Boli me, ko to rečeš", "Počutim se osamljeno, ko pozabiš poklicati", "Zelo pogrešam najine pogovore ob večerih."

Če so se v razmerju pojavile napetosti, je bolje, da se takoj pogovorite o situaciji. A ne v obliki škandala, brez obtožbe in posploševanja.

Stavki: »Vedno misliš samo nase! Ne razumem, zakaj sva še vedno skupaj!" ne bo pomagal rešiti konflikta. Partnerja bodo prisilili v obrambo in v tem stanju se ljudje verjetno ne bodo mogli strinjati. Tudi tišina bo samo zapletla situacijo.

Poskusite mirno povedati, kaj vas moti in zakaj je pomembno, da to popravite. Vredno uporabe i-sporočila, torej govoriti samo o svojih čustvih. Na primer: »Ko tiho puščaš umazano posodo v pomivalnem koritu, se razburim. Počutim se kot kuhinjska služkinja. Če nimate časa za pranje, me prosim opozorite. Ampak jaz, če se mudi, bom storil enako.

5. Želim te razumeti

Opcije: "Resnično poskušam ugotoviti, zakaj se prepirava", "Pomembno mi je, da razumem, zakaj si žalosten", "Vseeno mi je, kakšno je tvoje razpoloženje."

Morda je vaš partner zaradi nečesa zaskrbljen ali nezadovoljen. Prva misel je, da je vse odvisno od vašega odnosa z njim. Morda pa ga muči nekaj drugega: težave v službi, težave s prijatelji ali sorodniki. Ali pa ima le težko obdobje, ki zahteva resno sprememba v življenju. Zgodi se, da človek sam ne more oblikovati, kaj ga skrbi, ali ne ve, kako začeti težak pogovor.

Vredno je pokazati, da ne cenite le svojega čustvenega ugodja, ampak tudi dobro počutje vaše ljubljene osebe. In pripravljeni smo mu iti naproti.

6. Zelo me boli, da sva se skregala

Včasih je težko takoj formulirati, kaj vam v konfliktni situaciji ne ustreza. Ali pa se strinjate, da ste se motili in bi morali narediti drugače. Morda ste prizadeti in se ne morete spopasti z zamero ali razočaranjem. Toda tudi vi ne želite biti tiho - kar naenkrat se bosta še bolj odtujila drug od drugega.

V tem primeru si lahko preprosto priznate, da vam je slabo, da ste v prepiru. Če želite vzpostaviti odnos, samo povejte. Pomirite se takoj, morda ne. Toda prvi, najtežji korak k izgradnji odnosov boste naredili.

7. Poiščimo rešitev skupaj

Poročali ste o vsem, kar vas skrbi. Partner pokazal tudi, kako je situacija videti z njegovega zornega kota. Oba pa še ne znata premagati konflikta.

Dober način je ponuditi, da skupaj iščeta izhod. Morda se možnost, ki ustreza obema, ne bo pojavila takoj. Zagotovo pa se bosta bolje spoznala, razumela bosta, kaj je drugemu pomembno, na svoj položaj bosta lahko pogledala z njegove strani. Tako boste naredili še en pomemben korak k medsebojnemu razumevanju.

8. pogrešam te

Opcije: "Potrebujem/potrebujem te", "Zelo cenim najin odnos", "Brez tebe se počutim slabo."

Včasih se zdi, da takih besed ni treba izreči. Navsezadnje drugi že razume, da če ste skupaj, potem potrebujete drug drugega. Toda včasih je vredno ponoviti tudi očitne stvari. Opomniti partnerja, da cenite svoj odnos, pomeni, da ga še okrepite.

9. Briga me, kaj si misliš o tem

Opcije: "Rad bi slišal vaše mnenje", "Zanima me, kaj bi naredil / storil v takšni situaciji."

Odrasli bodo vedno imeli različne poglede na nekatere stvari. To je super, saj pomaga pogledati situacijo z različnih zornih kotov in ne zamuditi pomembnih podrobnosti. Na primer, lahko ste navdušeni, da vam je šef obljubil, da vam bo zvišal plačo za 20%, in ne opazite, da se bodo odgovornosti skoraj podvojile. In partner, ki vidi situacijo od zunaj, vam bo pokazal, kje je zanka.

Včasih je vredno drugega vprašati, kaj vidi s svojim stališča. To vam bo pomagalo, da ne boste naredili napake in bo zagotovo okrepilo medsebojno razumevanje.

10. objemi me

Možnost: "Naj te objamem."

Znanstveniki ustanovljenada dotikanje in objemanje znižujeta raven kortizola in pomagata pri hitrejšem soočanju s stresom. Telesni stik pomaga tudi takrat, ko so besede nemočne.

Ta učinek je še posebej izrazit pri ženskah. A tudi moškim postane lažje, če na svoji koži začutijo, da je ljubljena oseba v bližini. Zato ne oklevajte in prosite partnerja, da vas objame. Morda ne bo opazil, da vam trenutno ni pomembna le besedna podpora, ampak tudi fizični stik.

Če se vam zdi, da je partner ranljiv in tudi on ne bo motil močnih objemov, mu to povejte. Morda noče biti videti šibek in ni pripravljen prositi za podporo. Vesel pa bo, če boste sami naredili korak naprej.