Kako razumeti, da otrok nima dovolj spanca in kaj storiti glede tega

Zakaj morate spremljati otrokov spanec

Ker kronično pomanjkanje spanja pri majhnih otrocih vodi zaostajanje rasti in duševnega razvoja, oblikovanje govora in spomina. V starejši starosti pomanjkanje kakovostnega spanca povzroča učne težave, nihanje razpoloženja, pogosto pa je povezano s slabimi navadami in tveganim vedenjem.

Zakaj otrok morda ne spi dovolj

Sprva so za režim večinoma odgovorni starši. Toda starejši kot je otrok, bolj bosta količina in kakovost spanca odvisni od njega. obnašanje. Obstajajo tudi skupni dejavniki za vsako starost, kot so bolezen ali stranski učinki zdravil. Tako ali drugače najpogosteje spijo manjka iz več razlogov so tukaj najbolj priljubljeni.

Zaradi osebne izbire

Ko se staraš, je v življenju veliko bolj zabavnih stvari kot spanje. Zato poskušajo otroci čim bolj odložiti spanje: najprej s pomočjo neskončnega cikla "hočem piti - hočem polulati", nato s pomočjo knjig, telefona in sedenja za računalnikom ob polnoči.

Zaradi neprimernih pogojev za spanje

Prostor je lahko prevroč, hladen ali svetel, televizor ali gospodinjski aparati pa hrupijo za steno. Poleg tega včasih zelo majhni bratci in sestrice, ki se zbudijo, da bi jedli ali zaradi mokre plenice.

Zaradi slabe higiene spanja

Naše navade in rutina močno vplivajo na našo sposobnost, da se sprostimo in zaspimo. Otroke zmotijo ​​igre na prostem tik pred spanjem, gledanje risank in posedanje na telefonu ter obilna večerja. Najmlajše navduši že pozno kopanje.

Zaradi bolezni

Še posebej pogosto spanje moti prehlad z dolgotrajnim kašljem ali zamašenim nosom in alergija. Zaradi tega se tako otroci kot odrasli ponoči pogosto zbujajo in na splošno zelo slabo spijo.

Zaradi zaužitih zdravil

Pri nekaterih zdravilih, kot so zdravila za epilepsijo, je nespečnost pogost neželeni učinek.

Zaradi motenj spanja

Če ima vsak občasno pomanjkanje spanja, potem so motnje spanja že zdravstveni problem. Sem spadajo nespečnost, apneja med spanjem (ali kratkotrajni premori dihanja) med spanjem, sindrom nemirnih nog in druge bolezni.

Kako razumeti, da otrok ne spi

Če spanja ni dovolj, se bo utrujenost postopoma kopičila. Da bi to preprečili, morate zagotoviti, da otrok spi v času, ki mu je dodeljen. Toda otroci se temu obupno upirajo: ali so premladi, da bi rekli, da so utrujeni, ali pa so prestari, da bi prepoznatida je čas, da gredo spat. Zato se morate zanesti na znake utrujenosti.

Kar razlikuje odrasle otroke od te težnje, ni upočasnitev, ampak tako rekoč "pospešiti». Lahko se zdijo bolj aktivni kot običajno, ko so utrujeni. Zato dlje ko zaspijo z zamudo, težje jih bo pomiriti. To še posebej velja za dojenčke.

Bolje ko se boste naučili opaziti prve znake utrujenosti, večja je verjetnost, da boste mirno zaspali brez popolnega izbruha jeze zaradi preobremenjenosti.

V povojih

Dojenčki običajno začetek:

• razburjati se, cviliti, biti muhast;
• "držite se" ene točke;
• drgnite si oči;
• povlecite se za ušesa;
• zehati.

V predšolski dobi

utrujena malčki in predšolski otroci se spremenijo v nekaj povsem neznosnega: so muhasti in protislovni. Dejstvo je, da se slabo počutijo, a si ne znajo pomagati in navijati vse močnejši. Poleg joka, zehanja in drgnjenja oči, ki jih doživljajo dojenčki, tudi:

• postati zelo lepljivo;
• biti hiperaktiven sredi noči ali med dnevnim spanjem;
• hitro razdraženi in izgubijo živce;
• manj komunicirajo z vrstniki ali starši.

V osnovnošolski starosti

Pomanjkanje spanja v šoli izgleda malo drugače. Otrok:

• zjutraj se s težavo zbudi in prosi, da večkrat preuredi budilko;
• doživlja pogoste spremembe razpoloženja
• se slabše osredotoča na naloge in se slabše uči;
• izgleda utrujen in zaspan še dolgo po tem, ko se zbudi;
• ob vikendih dolgo spi in se prilega dnevno spanje.

V adolescenci

Mladostniki imajo simptome na splošno tekma z mlajšimi učenci, a jim je dodano tvegano vedenje, kot je izostanek od spanja. Poleg tega se otroci s kroničnim pomanjkanjem spanja pogosteje pretepajo, uživajo alkohol in prepovedane snovi.

Kako izboljšati spanec pri otroku

Kakovosten spanec zahteva udobno okolje in pravo rutino za uspavanje.

Ustvarite udobno okolje za spanje

Za lepo spi, V sobi mora biti:

• tema (vendar lahko pustite nočno svetlobo);
• tišina;
• hladna udobna temperatura (približno 20 stopinj);
• udobna vzmetnica, vzglavnik in posteljnina.

Ugotovite, koliko spanca potrebuje vaš otrok

Potreba po spanju je drugačen odvisno od starosti.

Na te vrednote se morate osredotočiti, a na koncu bo vse odvisno od posameznega otroka: bodite pozorni ne le na norme, ampak tudi na znake utrujenosti.

Držite se spalne rutine

Če želite hitro zaspati, je bolje, da se držite dnevnih ritualov, to je ponavljajočih se korakov. Na primer, za malčka je to lahko:

1. Kopanje.
2. Čiščenje zob.
3. Oblačenje pižame.
4. Branje pred spanjem.
5. Objemi.
6. Posebna zahteva pred spanjem.

In vsak večer ob določeni uri ponovite te korake z otrokom. Pomembno je, da se tega režima držite ne le ob delavnikih, ampak tudi ob vikendih in praznikih.

Vsaj 30-60 minut preden zaspite, je bolje, da ne uporabljate zaslonov in se ne ukvarjate z aktivnimi igrami. Tudi zvečer je bolje omejiti sladkarije in kofeinske gazirane pijače ter ne iti spat takoj po težki večerji.

Kdaj k zdravniku zaradi pomanjkanja spanja

Če ste že preizkusili vse načine za izboljšanje spanja, a težava ni izginila, je morda čas, da se obrnete na svojega pediatra. Še posebej, če ti opaziti takšni znaki:

• pretirana tesnoba, strah in muhe pred spanjem;
• smrčanje;
• pogosta nepojasnjena nočna prebujanja;
• nočna urinska inkontinenca, zlasti po 7 letih;
• prekomerna dnevna zaspanost, tudi če ste ponoči dovolj spali.