Zakaj vam samopomilovanje uniči življenje in kako to popraviti

Zakaj se nekateri bolj smilijo sami sebi kot drugi?

Samopomilovanje je sočutje in duhovna žalost, usmerjena vase. Nastane kot odgovor na stresne dogodke, pogosto v kombinaciji z žalostjo, obžalovanjem in občutkom krivice: »Zakaj potrebujem vse to?«, »Zakaj jaz in ne drugi?«.

In čeprav se samopomilovanje pogosto pojavi kot posledica resnih težav, kot je resna bolezen, izguba ljubljena oseba ali nenaden popadek, pri nekaterih ljudeh se lahko ta občutek pojavi ob manj pomembnem razlogov. Na primer zaradi majhnih domačih težav ali pomanjkanja pozornosti ljubljene osebe.

Vsakdo se občasno smili sam sebi, ko se znajde v težavah, nekateri pa to počnejo pogosteje.

V bistvu na podobno strategijo letovišče čustveno nestabilen ljudje, ki so pogosto anksiozni, se ne počutijo varne, se hitro razburijo, predvsem pa opazijo negativno. Zaradi svojih posebnosti se zelo ostro odzivajo na življenjske težave, se osredotočajo na svoje neuspehe, stiske in izgube, s čimer si povzročajo še večjo bolečino.

Tako je težnja po smilitvi samemu sebi bolj odvisna od osebnostnih značilnosti človeka kot od dogodkov, ki se zgodijo v njegovem življenju. Toda čeprav so takšne misli lahko običajne, negativno vplivajo na stanje ljudi.

Zakaj vam samopomilovanje ne bo izboljšalo življenja

Samopomilovanje je neprilagodljiva strategija obvladovanja streskar pretirava s težavami in ustvarja nove težave, namesto da bi pomagalo pri soočanju s situacijo. Ta slaba navada kvari življenje na več načinov hkrati.

Škodljivo za duševno zdravje

V enem znanstvenem delu omenjeno nemški eksperiment iz poznih osemdesetih let, v katerem so ljudi prosili, naj izpolnijo psihološke vprašalnike in se pogovarjajo o različnih vidikih svojega življenja.

Znanstveniki so po primerjavi podatkov ugotovili, da samopomilovanje škoduje duševnemu zdravju in počutju, še več, še bolj kot tako strategijekot je resignacija (zavračanje boja) in uporaba drog.

Povečuje občutek nemoči in izgube nadzora

Samopomilovanje je povezano z mislimi, da nekatere zunanje sile nadzorujejo človekovo življenje in ne on sam.

Zaradi izgube nadzora in občutka nemoči lahko odnehate in se prepustite toku, ne da bi poskušali stvari izboljšati.

Lahko vodi v socialno izolacijo

Pogosto samopomilovanje rabljeno kot način, kako vzbuditi sočutje drugih ljudi, v njih vzbuditi željo, da bi človeka podprli, mu na nek način pomagali. Vendar to deluje zelo kratek čas.

Tudi v primeru hudih kroničnih bolezni ljudje okoli človeka le na začetku sočustvujejo. Čez nekaj časa začnejo verjeti, da bi moral revež sprejeti in živeti naprej.

Nenehne pritožbe, zlasti tistih, ki zanje nimajo dovolj resnih razlogov, odbijajo ljudi.

Torej oseba, ki je vajena govoriti o moje nesrečev nevarnosti socialne izolacije. To pa bo še povečalo stres in lahko vodi v depresijo.

Lahko povzroči agresijo do drugih ali do sebe

Pogosto samopomilovanje kombinirano z visokimi zahtevami do drugih. Osebi se zdi, da mu ne posvečajo dovolj pozornosti, ne nudijo pomoči in podpore, ki jo potrebuje.

Stalna frustracija povzroča razdraženost, sovražnost in agresijo. Ker pa je malo verjetno, da bi odprti konflikt pripeljal do tega, kar želite (pozornost, naklonjenost in podporo), jezo potlačite ali obrnite navznoter, sebe.

Oboje lahko uniči odnose, prepreči, da bi se spopadli s stresorji in uživali življenje.

Kaj naj nadomesti samopomilovanje

Tukaj sta dve znanstveno dokazani strategiji, ki sta dober nadomestek za samopomilovanje.

Hvaležnost

Samopomilovanje pogosto vključuje prežvekovanje - neskončno listanje istih negativnih misli. Človek se nenehno sprašuje, zakaj si je zaslužil takšne težave, zakaj se je to zgodilo njemu in ne komu drugemu, zakaj je tako nesrečen.

Hkrati vam tak miselni "žvečilni gumi" ne omogoča, da se umaknete in pogledate situacijo z različnih zornih kotov, poiščete izhod ali najdete načine za rešitev težav.

Če želite obvladati stres, namesto da bi ga poslabšali, poskusite poplavo negativnih izkušenj nadomestiti s hvaležnostjo za to, kar imate.

Vsak dan zaključite s seznamom stvari, za katere se lahko danes zahvalite.

Po navedbah raziskovanje10 tednov te prakse občutno poveča optimizem in mnenje o lastnem življenju. Hvaležnost pomaga počutijo se srečne, krepijo romantične odnose, se prilagajajo pomoči drugim ljudem in dobro vplivajo na zdravje.

Prakso lahko uporabljate ves dan. Ko se ujamete, da razmišljate o še eni "ubogi jaz", se ustavite in pomislite na nekaj, za kar lahko rečete "hvala".

Naštejte 5-10 stvari, za katere ste trenutno hvaležni. Zapomnite si najpreprostejše: zdravje, prisotnost ljubljenih, materialno bogastvo, vaše sposobnosti in spretnosti, nekaj srečnih malenkosti.

Prijaznost in sočutje do sebe

Medtem ko se samopomilovanje osredotoča na stisko in nezmožnost spopadanja z njo, prijaznost in sočutje pomeni sposobnost, da se sprejmete takšnega, kot ste. To pomeni, da se do sebe obnašate brez kritike in ocenjevanja, prepoznate vse pozitivne in negativne lastnosti, ne zanikate čustev in izkušenj.

Prijaznost in sočutje porast zadovoljstvo z življenjem, dobro vplivati odnos s partnerjem in pomoč boj proti stresu.

Če želite v sebi razviti te lastnosti, poskusite s posebno meditacijo. Ta praksa nima nobene zveze z misticizmom in religijo in pomaga "prenaviti" možgane na več pozitivno odnos do sebe in do drugih ljudi.

Vzemite si 10 minut za meditacijo in sledite korakom:

1. Pojdite na miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil.
2. Če je mogoče, zavzemite položaj z ravnim hrbtom - sedite ali ležite.
3. Zaprite oči, sprostite se in nekajkrat vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite na dih in občutke v telesu.
4. Mentalno si zaželi, da bi bil srečen in se znebite trpljenja. Ni vam treba razmišljati o načrtu, kako to narediti, fantazirati o boljšem deležu ali se spomniti, zakaj se trenutno počutite slabo. Lahko uporabite besedno zvezo: »Naj najdem srečo in vzroke za srečo. Naj bom osvobojen trpljenja in vzrokov za trpljenje.«
5. Izmenično zaželite enako svojim najdražjim. Navznoter izgovorite izbrano frazo z imenom vsake osebe.
6. Pojdite k znanim ljudem, do katerih ste brezbrižni, in nato, če lahko, k tistim, s katerimi imate precej hladen ali napet odnos.
7. Zaželi srečo in osvoboditev od trpljenja vsem živim bitjem na planetu.

Poskusite to prakso vsako jutro, takoj. po prebujanju. In poskusite pogosteje razmišljati o tem čez dan. Na primer, vsakič, ko se ujameš, da misliš, da se v svoji glavi spet pomikaš po negativnih življenjskih dogodkih in si prežet s samopomilovanjem.