7 dejavnosti, ki pomagajo ohranjati možgane v dobri formi

Reševanje križank, reševanje matematičnih nalog, pobiranje ugank – vse to bo delovalo nemoteno, dokler se možgani ne navadijo delati iste stvari. Če ste že od otroštva nori na sudoku, bodo koristi te dejavnosti sčasoma manjše, čeprav ne bo izginilo nasploh. Da bi bili možgani v stalnem tonusu, potrebujejo nove izzive. Poskusite nekaj, kar še niste poskusili. Na primer, izberite nekaj s tega seznama.

1. Naučite se igrati glasbilo

Na primer na kitaro, klavir ali celo harmoniko. Še posebej, če tega še nikoli niste storili. Tako težka nova veščina zahteva od možganov do največjega napora. Pri igranju na inštrument fino motoriko rok hkrati nadzorujeta kreativni in analitični del možganov. Poleg tega uporabljate čutila, spomin, pozornost, koordinacijo, torej maksimalno zmogljivost človeških možganov.

V fiziološkem smislu ta vaja poveča število nevronskih povezav v corpus callosum - tistem delu organa, ki se nahaja med njegovima hemisferama. In to posledično vpliva na kakovost reševanja problemov. Pa ne samo duševno, tudi socialno. To je posledica dejstva, da se pri predvajanju glasbe povezujejo tako kognitivne kot čustvene sposobnosti možganov.

2. ukvarjati se s športom

S pravilnim sistemom vadbe šport krepi telo, izboljšuje telesno kondicijo in razpoloženje. Ampak aktivnost pomaga in možgani. Telo za delovanje potrebuje kisik. Z vadbo se pospeši srčni utrip, kri pa z njo hitreje nasiči organe. Zaradi tega se poveča število živčnih celic, možgani pa se povečajo v prostornini. način športa izboljša spomin, pozornost pomaga boj proti stresu in depresiji. Poleg tega redna vadba zmanjšuje s starostjo povezana tveganja, povezana z zdravjem ožilja. Raziskovanje pokazatida aktiven življenjski slog zmanjšuje verjetnost demence in razvija kognitivne funkcije možganov.

Če govorimo o posebnih vrstah treninga, potem aerobne aktivnosti (tek ali plavanje) izboljšajo stanje krvnih žil in pomagajo k boljši koncentraciji. Ekipni športi so dobri vplivati na analitično mišljenje in hitrost reakcij ter moč – na prefrontalni korteks možganov, ki je odgovoren za kompleksne kognitivne naloge in socialno vedenje.

3. Zberite svoje prijatelje za izobraževalne igre

Ne gre samo za miselne igre, kot je Memory. Primerna je katera koli oblika: namizje, kvizi, mobilni oz računalnik. Vsi spodbujajo pozornost in spomin ter spodbujajo strateško razmišljanje. Na primer navaden šah razvijati področja možganov, odgovorna za odločanje. Poleg tega je za dosego učinka dovolj, da se z njimi ukvarjate šest mesecev (in ne vse življenje!). In video igre porast hitrost reakcije, pomagajo izboljšati prostorsko razmišljanje in veščine večopravilnosti.

Še ena skrivnost prednosti iger - druženje. Človeški možgani so se razvili za reševanje komunikacijskih težav, zato jih bo redna komunikacija s prijatelji, smeh in celo prepiri pomagali ohranjati v dobri formi. Med družabnimi igrami in kvizi se je človek prisiljen čim bolj naprezati: analizirati vedenje drugih igralcev, razvozlati njihove motive in skriti svojo strategijo. Vse to je težak, a učinkovit in zabaven trening za možgane.

4. Naučite se plesnih gibov

Z vidika možganov učenje plesov je težak proces. Zapomniti si mora zaporedje gibov, nadzorovati različne dele telesa, se prilagajati taktu glasbe in drugim ljudem (če je ples skupinski ali parni). Hkrati deli možganov, ki so odgovorni za spomin, reakcijo in socialno interakcijo, delujejo sočasno. Poleg tega je koreografija dober nadomestek za šport, če ne marate telovadnic. Ples je popolna kardio vadba z vsemi koristmi za krvne žile in krvni obtok. In tako za možgane. Tudi tovrstna dejavnost pomaga pri boju z depresijo, stresom in povečano tesnobo.

5. Preizkusite Neurofitness

Ne, uteži vam ni treba dvigniti z glavo. Tu govorimo o preprostih telesnih vajah, ki spodbujajo razvoj kognitivnih sposobnosti. Hkrati aktivirajo različne dele možganov, zaradi česar se poveča število novih nevronskih povezav. Takšne tehnike uporaba tudi pri delu z ljudmi, ki trpijo za Parkinsonovo boleznijo.

Tukaj je nekaj primerov nevrovadb.

• Risanje z dvema rokama. Iztegnite roke in v zraku narišite različne oblike. Glavni pogoj je, da vsaka roka nariše svojo sliko. Bolje je začeti s preprostim - mimo geometrijskih oblik - in postopoma zapletati oblike. Lahko tudi rišete na papir.
• Trening nedominantnih rok. Seveda že dolgo obstajajo miti, da so levičarji uspešni v ustvarjalnih dejavnostih, desničarji pa v miselnih in praktičnih dejavnostih. ovržen. Toda dominantna roka je povezana z delovanjem različnih področij možganov. Z rednim izvajanjem preprostih vsakodnevnih dejavnosti z "nedelovno" roko lahko razvijete dodatne nevronske povezave. Poskusite pisati, uporabljati pametni telefon, zavezovati vezalke z levo roko, če ste desničar, in obratno.
• Prst na prst. Iztegnite roke. S palcem ene roke se dotaknite malega prsta druge. Nato pojdite skozi vse prste. Nato zamenjajte roko. Sčasoma poskusite povečati hitrost vadbe.
• Ročno napisano pismo. V dobi pripomočkov lahko rokopis štejemo za ločeno vajo. To pomaga bolje si zapomni informacije, lajša stres in celo izboljša govor.

6. lepo spi

Zanemarjanje spanja zaradi televizijskih oddaj, dodatnega dela in smešnih videoposnetkov mačjih mladičev je slaba ideja. Zdrav spanec vpliva na razpoloženje, učinkovitost in raven stresa. Ponoči možgani predelajo izkušnjo prejšnjega dne: informacije se prenesejo na področja, odgovorna za dolgoročni spomin, in nepomembni dogodki se pozabijo. Zaradi tega je, mimogrede, pomembno, da med pripravami na teste in izpite dovolj spimo.

Redno pomanjkanje spanca je povezano z verjetnostjo nastanka Alzheimerjeva bolezen in demenca. Poleg tega ne pozabite na prednosti melatonina, hormona spanja. Ta snov je sposobna upočasni rast raka, regulirati delovanje endokrinega sistema in pomagati ljudem s hipertenzijo za nadzor pritiskov. Ponoči melatonin spodbuja razvoj novih nevronskih povezav v možganih, kar vpliva na učenje in spomin.

7. Naredi nekaj s svojimi rokami

Razvijte fine motorične sposobnosti zdravo ne samo za otroke. Na primer, kompleti za šivanje in gradnjo so del rehabilitacije bolnikov po možganski kapi in travmatskih poškodbah možganov. Če od pouka ročnih del v šoli niste izdelovali ničesar, potem bi morali najti nov hobi. Prvič, neznana veščina bo odličen izziv za možgane, in drugič, dobra preventiva za njihovo staranje. Izberete lahko poklic, ki vam je ljubši: pletenje, vezenje, risanje po številkah ali samo iz srca, mizarstvo ali lončarstvo. Pri delu z rokami se aktivira živčni, mišični, skeletni in vidni sistem, aktivirajo se tudi procesi pozornosti, koordinacije in spomina. In tako vizualno kot mišično.