Kako praznovati novo leto, če imate depresijo: 8 nasvetov
Miscellanea / / April 05, 2023
Sledite jim, da počitniški vrvež ne bo škodil vašemu duševnemu zdravju.
1. Držite se običajnih vzorcev spanja in prehranjevanja
Novoletni prazniki vabijo k nekajdnevnemu poležavanju doma v družbi solate, a ne pozabite na zdrave navade. Poskusite spati običajnih 7-8 ur, vsak dan pojdite ven na lažji sprehod in se zjutraj ogrejte 10-15 minut. Vse to bo pomagalo ohraniti cirkadiane ritme in ne zaslužiti nespečnosti - pogosta težava ljudje z depresijo.
Spremljanje prehrane med novoletnimi prazniki je lahko težko, a uravnotežena prehrana pomembno za ohranjanje duševnega zdravja. Jejte redno majhne obroke in na jedilnik dodajte vire beljakovin, kot so ribe, jajca in perutnina. Vsebujejo triptofan - to aminokislino sposoben povečajo proizvodnjo serotonina, ki mu pravijo tudi "hormon sreče".
2. Posodobite recepte za zdravila
Lahko se zgodi, da se nekateri termini iztečejo in vas zdravnik ne bo mogel sprejeti do konca počitnic. Da ne zamudite sestanka antidepresivi, se dogovorite za pregled pri psihiatru vsaj dva ali tri tedne pred začetkom počitnic. Če boste novo leto praznovali na potovanju, si, če je le mogoče, poskusite narediti zalogo zdravil, da bodo zdržala do trenutka, ko se vrnete domov.
3. Opozorite ljubljene na svoje stanje
Da imate depresijo, vam ni treba povedati vsem svojim sorodnikom, tudi bratrancu v drugem kolenu. Toda na primer starši ali organizatorji zabave, s katerimi tesno komunicirate, bi bilo dobro, če bi o tem izvedeli. Tako se lahko izognete neprijetnim vprašanjem, kot je "A se ti je kaj zgodilo?".
Če družina ali prijatelji ne razumejo, kaj doživljate, jim pokažite članke ali videoposnetke o depresiji. na primer Videoposnetek Teda Eda o tem, kako se ta bolezen razlikuje od slabega razpoloženja. Nimate moči za izobraževalni program ali se vam zdi, da vas ne bodo razumeli – poskusite povedati bližnjim, da ste bili zadnjih nekaj tednov v službi zelo utrujeni in vseeno pridite k sebi.
Nekateri ljudje se počutijo neprijetno praznovati novo leto s svojo družino - včasih celo ljudje obraz z anksioznostjo in napadi panike. Razlog za to je lahko pretirana obsesivna pozornost od zunaj. sorodnikiki si prizadevajo ugotoviti, ali imate sorodno dušo in kdaj bodo otroci. Poskusite sestaviti seznam odgovorov na ta vprašanja malo pred zabavo. Po možnosti etično, a hkrati takšno, da se ne odpirajo več neprijetne teme. Na primer, po pripombi o otrocih lahko mirno rečete, da vam je neprijetno omenjati to temo. Običajno se ljudje po takem odgovoru trudijo, da ne bi več vprašali.
Če vam je neprijetno ostati v družbi, pojdite domov. Vaše zdravje je pomembnejše od konvencij. Ko ni možnosti, da bi odšli, ostanite blizu ljudi, s katerimi se dobro počutite.
4. Ne silite se k povzetku leta
Če taka praksa prinaša negativne izkušnje, jo s čisto vestjo opustite. Ali pa se poskusite osredotočiti samo na dobro. Na primer, opomnite se, da ste se zdravili za depresijo, če je bila nedavno diagnosticirana.
Ko se počutite, kot da bi se pretepali, ker niste dosegli nekaterih svojih ciljev, poiščite pomoč, na primer obisk terapevta. Če na počitnicah to ni mogoče, se podprite. To lahko pomaga Dnevnik. V njem podrobno povejte, kaj čutite, da se osvobodite bremena izkušenj. Če ne veste, na kaj morate biti pozorni, opišite težavo po naslednji shemi:
- kakšna situacija se je zgodila;
- Kakšna čustva je vzbudila?
- Kaj bi rekli prijatelju v podobni situaciji?
- So vaši strahovi in dvomi upravičeni?
- katere misli bi morali imeti v mislih, potem ko ste prebrodili čustva.
Tako boste razumeli, kaj je povzročilo neprijetne izkušnje in na kaj se morate spomniti, če se situacija ponovi.
5. Ne trudite se, da bi počitnice pripeljale do ideala
Želja, da bi bila zabava brezhibna, vas lahko dodatno skrbi. Pomisliti boste morali, kako se pripraviti na praznik brez ekscesov, kje poiskati odlična darila in ne pozabiti na svoje zdravje.
Tudi če na Pinterestu ne najdete popolnih božičnih okraskov ali postrežete krožnika s sirom, točno takega kot na fotografiji, ne pozabite, da vam že gre odlično. Glavna stvar je, da ste našli moč za praznovanje praznika. In malenkosti, ki vas zmedejo, gostje verjetno ne bodo opazili. Spomnite se na to vsakič, ko se vam zdi, da se ne trudite dovolj. Medtem se o morebitnih dvomih pogovorite s prijatelji. Morda čutijo enako kot vi, zato bodo pogovori pomagali celotni družbi.
Če ti načini spopadanja s tesnobo ne pomagajo, poskusite za nekaj časa opustiti družbena omrežja. Resničnost v njih je močno olepšana, gledanje lepih počitniških posnetkov pa vas lahko le spravi v depresijo.
6. Naredite seznam priprav
Globalno nalogo "Priprave na novo leto" razdelite na majhne stvari in jih postopoma, in ne dan pred zabavo. Za udobje razdelite naloge v tri kategorije: "Hitro bom naredil", "Potrebovalo bo malo časa", "Potrebujem pomoč." Na primer, prva kategorija vključuje izbiro slike za zabavo. Na drugo - Okras za božično drevo. V tretje - nakup izdelkov, čiščenje ali izbira lokacije. Za vsako dokončano postavko s seznama lahko dobite majhno nagrado. Na primer, za preprosto nalogo kupite svojo najljubšo poslastico, za nalogo srednje zahtevnosti pa se razveselite z nakitom, ki ga že dolgo gledate.
Da vam še pred praznikom ne bi zmanjkalo vseh moči, prenesite naloge. Trezno ocenite svoje stanje in se lotite tistih stvari, ki jih boste zagotovo imeli čas dokončati pravočasno in ne v škodo sebi. Preostanek razdelite med prijatelje. Na primer, če ste včasih pripravljali mizo za praznike, lahko tokrat skuhate samo značilno jed in prosite prijatelje, naj s seboj vzamejo svoje najljubše prigrizke.
7. Preglejte počitniško lokacijo vnaprej
Ta nasvet je pomemben za tiste, ki novo leto praznujejo zunaj doma. Med depresijo ljudje lahko trčijo z izbruhi jeze, tesnobe, skrajne utrujenosti, včasih celo napadi panike. Nekateri v času poslabšanja potrebujejo prostor za počitek.
Lepo bo, če vnaprej veste, kje se nahaja stranišče. V njem se lahko umijete, če vas napad panike nenadoma prehiti in se morate ozemljiti. Poiščite mirno sobo: če izgorevate po dolgih pogovorih z drugimi gosti, je primerna za sprostitev.
8. Poiščite nadomestek za alkohol
Silvestrovanje redko mine brez šampanjca. Če želite ob polnoči dvigniti kozarec, a jemljete zdravila za depresijo, se posvetujte s svojim psihiatrom. Včasih vam zdravniki dovolijo, da preskočite zdravilo in pijete alkohol, vendar tega ne smete storiti brez dovoljenja specialista. Kombinacija alkohola in antidepresivov mogoče negativno vpliva na jetra in srčno-žilni sistem. Poleg tega alkohol velja za depresiv, kar mogoče poslabša stranske učinke terapije.
Namesto tradicionalnih vin in šampanjcev poskusite njihove brezalkoholne različice. Po okusu se ne razlikujejo od običajnih novoletnih pijač, hkrati pa praktično ne vsebujejo alkohola. Na pomoč bodo priskočili tudi mocktaili - brezalkoholna različice koktajlov. Na primer, če želite narediti varnejšo različico margarite, lahko zmešate limonin, limetin in pomarančni sok s sodo in agavinim sirupom. Za pripravo brezalkoholne Bloody Mary paradižnikovemu soku dodajte tabasco, worcestershire omako in mleti črni poper.
Preberite tudi🧐
- Katere teste opraviti, če imate depresijo
- 9 nasvetov za ohranjanje produktivnosti med depresijo
- Kaj je Beckova lestvica in kako pomaga ugotoviti, ali ima oseba depresijo