Študija: že enominutni izbruhi aktivnosti lahko podaljšajo življenje
Miscellanea / / April 05, 2023
Tekanje za avtobusom ali hitro vzpenjanje po stopnicah vam bo zagotovo koristilo.
V novi študiji so znanstveniki z Univerze v Sydneyju potrdili, da lahko enominutne izbruhe telesne dejavnosti čez dan zmanjšajo tveganje smrti zaradi vseh vzrokov. delo predstavljeno v reviji Nature Medicine.
Poudarek te študije je bil na močni občasni telesni dejavnosti. Primer je tek za avtobusom ali celo kakšna zelo aktivna igra z otroki. Da bi preučili prednosti takšnih izbruhov, so raziskovalci uporabili podatke iz zapestnih sledilnikov 25.000 ljudi, ki niso telovadili ali telovadili v prostem času.
Približno 89 % vseh preiskovancev je imelo čez dan kakšno kratko aktivnost, 93 % pa je trajala manj kot minuto. To se je v povprečju zgodilo osemkrat na dan v skupnem trajanju približno šest minut.
Na podlagi zdravstvenih podatkov v sedemletnem obdobju spremljanja so raziskovalci lahko preučili razmerje med aktivnost in tveganje prezgodnje smrti zaradi raka, bolezni srca in ožilja ter splošne »umrljivosti zaradi vseh razlogi."
Od 852 smrti, zabeleženih med spremljanjem, so znanstveniki ugotovili, da le trije izbruhi živahne aktivnosti čez dan so bili povezani z 38-odstotnim zmanjšanjem umrljivosti zaradi vseh vzrokov in raka ter 48-odstotnim zmanjšanjem tveganja srčno-žilne smrti.
11 izbruhov aktivnosti na dan je bilo povezanih s 65-odstotnim zmanjšanjem tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja in 49-odstotnim zmanjšanjem tveganja za raka, v primerjavi s nikakršno aktivnostjo. Znanstveniki so tudi primerjali učinke enominutne aktivnosti s podatki 62.000 ljudi, ki so redno telovadili, in ugotovili, da so njihovi rezultati podobni.
Naše raziskave kažejo, da so lahko koristi podobne visokointenzivnemu intervalnemu treningu doseženo s povečanjem intenzivnosti naključnih dejanj, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju, in več jih je, tem boljše. Nekaj zelo kratkih nizov po tri do štiri minute na dan lahko veliko pripomore in Obstaja veliko dnevnih dejavnosti, ki jih lahko izvajate, da pospešite srčni utrip za kakšno minuto Iti.
Emmanuel Stamatakis
glavni avtor študije
Z drugimi besedami, če lahko čez dan naredite nekaj hitreje in bolj energično, potem je vredno poskusiti – koristno bo.
Preberite tudi🧐
- Tek za hujšanje: kako trenirati in jesti za doseganje rezultatov
- Kaj je bolje - tek ali hitra hoja
- Kako tek krepi možgane
Najboljše ponudbe tedna: popusti v trgovinah AliExpress, Erborian, Yandex Market in drugih trgovinah