Ali otroci potrebujejo vadbo in kako jo pravilno izvajati

Zakaj bi morali otroci delati jutranjo telovadbo

Vsakodnevna telesna aktivnost je nujna za normalno rast in razvoj otrok vseh starosti. Vadba ne le krepi mišice in krepi vzdržljivost, ampak tudi prispeva k razvoju možganov.

Ena študija je na primer pokazala, da 30 minut telesne dejavnosti pred šolo porast pozornost in naredijo osnovnošolske otroke manj muhaste.

Jutranje vaje ne bodo samo pomagale otroku prebuditi, ampak tudi izboljšale koncentracijo, spomin in ustvarjalno mišljenje, kar bo pozitivno vplivalo na njegovo učenje.

Več raziskav je na primer potrdilo, da telesna aktivnost spodbuja uspeh pri branju in matematiki.

Glede vrste vadbe pa delo tako intenzivne vaje za trening vzdržljivosti kot gibi za razvoj ravnotežja in usklajevanje. Pri jutranji telovadbi za otroke lahko izvajate oboje.

Pri kateri starosti lahko otroke naučimo telovaditi

Otroci 3-4 let potrebno približno tri ure telesne dejavnosti na dan, za otroke od 5. do 18. leta pa vsaj eno uro srednje in visoko intenzivne vadbe. Poleg tega sta pomembna tako gibanje za razvoj vzdržljivosti kot trening moči.

Jasno je, da jutranja vadba čez dan ne bo nadomestila iger na prostem, lahko pa poveča količino aktivnosti, še posebej glede na ljubezen sodobnih otrok do pametnih telefonov in računalnikov.

Tako lahko svojega otroka na ta začetek dneva navadite že pri 3-4 letih - takoj, ko lahko ponavlja gibe za vami.

Kako narediti jutranje vaje za otroke

Celotno polnjenje bo trajalo 12-15 minut. Kompleks se začne z enostavnim ogrevanjesledijo aktivne vaje za razvoj vzdržljivosti in mišične moči. Hlajenje zaključi vse z rahlim raztezanjem in gibi za razvijanje ravnotežja.

Kako se ogreti

Vklopite živahno glasbo, nastavite časovnik in vsak gib izvajajte 20 sekund. Ker so vaje enostavne, vam ne bo treba počivati.

1. Koraki na mestu

Hodite z dvignjenimi boki. Gibajte se močno.

2. Koraki z vato pod nogami

Dvignite roke nad glavo in združite dlani. Nadaljujte s hojo na mestu, visoko dvignite kolena, zdaj pa z vsakim korakom tlesknite z rokami pod dvignjenim bokom.

3. Telo se obrača

Stopala postavite v širino ramen, roke na pasu. Obrnite telo v levo in iztegnite desno roko v višini ramen. Poskusite ne zvijati bokov preveč. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na drugo stran. Nadaljujte v istem duhu, menjajte strani skozi čas.

4. pobočja "mlin"

Stojte tako, da so noge enkrat in pol do dvakrat širše od ramen, roke dvignite ob strani, tako da je vaše telo podobno zvezdi. Upognite se z obračanjem telesa in se z levo roko dotaknite desnega stopala. Dvignite se v začetni položaj in ponovite isto na drugo stran.

5. Počepi

Stopala postavite v širino ramen, roke iztegnite naprej. Naredite počepe s polnim obsegom, tako da se vaša medenica spusti pod kolena. Vzemite si čas in ne delajte nenadnih gibov.

6. Zamah z nogo z dotikom roke

Vstanite naravnost, iztegnite roke v višini ramen, dlani navzdol. Naredite zamah z desno nogo, poskušajte se dotakniti prstov stopala s prsti leve roke. Nato ponovite isto z drugo nogo. Vsak drugič jih zamenjajte, poskušajte ne upogniti hrbta.

Kako narediti glavni del

Ta del bo trajal približno 8 minut. Vsako vajo izvajajte 20 sekund, naslednjih 20 sekund počivajte in nadaljujte z naslednjim gibom. Če je otrok utrujen, si lahko privoščite nekoliko daljši odmor.

Lahko tudi zmanjšate količino vadbe. Na primer, naredite jih samo pet in dodajte nove, ko se navadite. Osredotočite se na stanje otroka in njegovo sposobnost zapomniti nove vaje.

1. Skakanje "noge skupaj - noge narazen"

Postavite noge skupaj, spustite roke. S skokom razmaknite noge v širino ramen, dvignite roke skozi telo in tlesknite nad glavo. Nato prav tako skočite nazaj v začetni položaj. Nadaljujte v istem duhu.

2. "Medvedji" prodor

Dlani položite na tla in se premikajte po tleh po vseh štirih. Poskusite ne upogniti kolen preveč.

3. Počepi s poskokom in dotikom tal

Stopala postavite nekoliko širše od ramen, spustite se v počep in se s prsti dotaknite tal med stopali. S poskokom povežite noge in iztegnite roke navzgor. Skočite nazaj v počep in se dotaknite tal. Nadaljujte v istem duhu.

4. tuneliranje rakov

Sedite z rokami za telesom, pokrčite kolena in postavite stopala ravno na tla. Naslonite se na roke in noge, dvignite medenico in se premikajte na ta način.

5. Zajček skače

Roke položite za glavo in se spustite v globok počep. Skočite iz počepa, da se premikate po sobi.

6. Črv

Vstanite naravnost, se sklonite in hodite z rokami po tleh, dokler ne preneha ležati. Na enak način se vrnite nazaj v stoječi položaj in ponovite.

7. Superman

Ulezite se na blazino na trebuh, zravnajte in povežite noge, roke iztegnite nad glavo. Dvignite roke in noge hkrati čim višje. Zadržite položaj za eno sekundo, se spustite nazaj na blazino in ponovite.

8. Obrni skoki

Noge postavite v širino ramen, roke lahko položite na pas ali zložite pred prsmi. Skočite z zavojem v desno za 180 °. Vrnite se nazaj, ponovite isto na drugi strani in začnite znova.

9. "Škarje" leže na hrbtu

Lezite na hrbet, položite roke pod boke in preverite, ali je spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Dvignite ravne noge in jih premaknite v majhnem obsegu.

10. pol-burpee

Vstanite naravnost, se nagnite in položite roke na tla. S skokom pojdite na strelsko razdaljo. Pripeljite noge k rokam in se vzravnajte. Najprej ponovite.

Kako narediti kljuko

Ta del vam bo vzel približno dve minuti, pomagal bo umiriti dihanje in srčni utrip, raztegniti mišice in malo okrepiti občutek za ravnotežje.

1. Nagibi z dostopom do prstov

Vstanite, poravnajte noge. Upognite se in se z rokami dotaknite tal, nato se vzravnajte, dvignite roke skozi boke in se raztegnite ter se dvignite na prste. Vajo ponovite trikrat.

2. Poza drevesa na eni nogi

Stojte vzravnano, dvignite eno nogo in postavite stopalo na notranjo stran stegna nad koleno. Dvignite roke ob strani in združite dlani nad glavo. Zadržite položaj 15 sekund, poskušajte obrniti koleno dvignjene noge na stran. Ponovite na drugi strani.

3. mačka-krava

Postavi se na vse štiri. Najprej upognite hrbet, nato pa ga upognite kot jezna mačka. Vajo ponovite trikrat.

5. Pes gor in dol

Dlani položite na tla, medenico dvignite proti stropu in stojite tako, da je vaše telo podobno narobe obrnjenemu V. Nato spustite medenico in noge na tla, poravnajte roke, dvignite prsi in iztegnite teme do stropa. Vajo ponovite trikrat.

Ali vaši otroci telovadijo? Povejte v komentarjih!