8 preprostih načinov, kako se ne prenajedati za praznično mizo
Miscellanea / / April 05, 2023
Ti nasveti vam bodo pomagali praznovati novo leto brez bolečin in teže v trebuhu.
1. Ne sedite lačni za mizo
Preskakovanje zajtrka ali kosila se zdi dober način za zmanjšanje števila kalorij, ki jih zaužijete na dan. Toda takšna strategija bo samo povečala lakoto in na praznični mizi tvegate, da boste na krožnik dali več hrane, kot je potrebno. Poleg tega z ignoriranjem obrokov lahko čutiti pomanjkanje energije, utrujenost in glavobol. Poskusite se držati svojega običajnega urnika prehranjevanja tudi med prazniki. V idealnem primeru moram jesti vsakih 4-6 ur. Če zaradi gospodinjskih opravil ni dovolj časa za poln obrok, naredite lahek prigrizek iz zelenjave ali sadja.
2. Ne zanašajte se na januarsko dieto
Mnogi ljudje za praznike ne omejijo vnosa hrane v upanju, da bodo januarja shujšali. Ta dieta se imenuje "jo-jo": oseba izgubi težo, nato pa jo spet pridobi. Tak pristop lahko negativno vpliva vplivati pri delu srca. Na srečo se boste po vrnitvi v zdrava prehrana.
Poleg tega izguba maščobe s takšno dieto
vodi do znižanja ravni leptina, hormona, ki signalizira sitost. Posledično bo človek dlje čutil lakoto, tudi če se je objektivno že prenajedel. Zaradi tega pristopa je januarska dieta neuporabna: telo bo hitro napolnilo tiste kilograme, ki se jih je že znebilo.Najboljša možnost za tiste, ki želite shujšati, vedno jejte uravnoteženo prehrano in svojemu življenju dodajte redno vadbo.
3. Sestavite uravnotežen meni
Če novo leto praznujete doma, lahko samostojno ustvarite kompetenten meni. Dodajte mu pusto meso, lahke solate in sadje. Upoštevajte, koliko gostov bo na počitnicah, in ne kuhajte v rezervi. Prvič, ko je miza polna prigrizkov, vas kar zamika, da bi pojedli še kaj okusnega, tudi če niste lačni. Drugič, hrane, ki ostane po silvestrovanju, ni mogoče hraniti tako dolgo. Na primer, rok uporabnosti mesnih in ribjih jedi ne presega 24 ur, solate pa z majoneza — 12.
Če ste na obisku in ne morete vplivati na jedilnik, ponudite, da prinesete nekaj nizkokaloričnih obrokov. Na primer, lahko pripravite praznično enolončnico iz mlete govedine in zelenjave ali ovseni puding.
4. Jejte raznoliko hrano
Poskusite napolniti polovico krožnika s sadjem in zelenjavo. Tako se boste hitreje počutili siti in zmanjšali število kalorij. Jejte počasi: možgani potrebno vsaj 20 minut, da razume, da ste siti.
Na novoletni mizi bodo tradicionalne jedi, ki jih v drugih letnih časih redko pripravimo. Na primer zelena solata Olivie in sled pod krznenim plaščem. Pojesti vse naenkrat ni najboljša ideja. Namesto tega izberite eno ali dve svoji najljubši hrani in se omejite le na njiju.
5. Uporabite majhne krožnike
Večja kot je posoda, večja je verjetnost, da boste ves njen prostor napolnili s hrano. In če ste eden tistih ljudi, ki so jih že od otroštva učili, da ne smejo pustiti hrane, se zlahka prenajedete. Poskusite uporabiti manjši krožnik – če po jedi začutite lakoto, ga ponovno napolnite.
6. Pametno izberite svoje pijače
Priporočljivo je omejiti alkohol, ker on krepi apetit. Poleg tega so alkoholne pijače same po sebi hranljive. V kozarcu vina Mogoče toliko kalorij kot košček čokolade, pol litra piva pa ima enako hranilno vrednost kot vrečka čipsa.
Limonada in soda vsebujeta veliko sladkorja. Morda sploh ne opazite, kako ste popili nekaj kozarcev. Sladke pijače lahko nadomestite z nizkokaloričnimi, kot so ledeni čaj, mineralna voda, kombuča. Druga možnost je priprava vode s sadjem. Eksperimentirajte pred prazniki in poiščite svoj najljubši okus. Vodi lahko na primer dodamo limono, baziliko, meto, kumaro, pomarančo ali peteršilj.
7. Ne zanemarjajte telesne dejavnosti
Med počitnicami boste morda želeli odpovedati trening in se popolnoma prepustiti počitku. Toda nekateri raziskovalci verjetida telovadba pomaga, da se ne prenajedamo, saj telo tako lažje uravnava apetit in prehranjevalno vedenje. Zanje si rezervirajte čas pred pogostitvijo. Pojdi na drsališče, delaj joga Ali pa se vsaj sprehodite po parku.
Med pojedino si privoščite odmore med obroki, na primer za ples. Hrana se popolnoma prebavi nekaj ur, v želodcu pa nahaja 40–120 minut. Več kot je beljakovin in maščob v izdelkih, dlje jih bo telo absorbiralo.
8. Ne bojte se zavrniti
Če vas gost prepričuje, da poskusite jed, ga poskusite nežno zavrniti. Na primer, lahko rečete: "Slišal sem, da je ta solata okusna, vendar ne morem več pojesti niti grama hrane." Poiščite nekaj za kompliment, na primer povejte, da ste uživali v sladici, ali komentirajte postavitev mize. Ta odgovor praviloma zadostuje. Če se prepričevanje nadaljuje in se bojite užaliti gostitelje večera, vzemite majhno porcijo.
Preberite tudi🧐
- 5 diet, ki znanstveno dokazano delujejo
- 6 vzrokov za prenajedanje in kako se z njimi spopasti
- Kako zahodna prehrana spreminja naše možgane in težo